人間ドック前夜なのに

ちょっと悩んだんですが、やっぱり泳ぎにいってしまいました。

福生のマスターズレッスンです。

まずは自主練習。

warm up 200m SKPS
S：Fr/Ba、K：Fly/Ba、P：Br/Fr、S：Fly/Fr

swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s：50"、2s：45"、3s：40"

easy 50m

swim 100m tech. IM

ここからレッスンです。

warm up 100m x 4本　2'
Odd：IM、Even：Fr

swim 50m x 20本　50" Fr
先日の1'サイクルの5"落ち程度と言うことで、
　38"で行ければいいはずでしたが、
　1～10t：35"～36"
11t～15t：35"台
　16t～20t：33",32",32",34",33" でした。

　直後のHR 38回/15"なので、まだ上がってないですね。

easy 50m

ここからリレフェスに向けてのリレー練習でした。

私は違うチームから出るのですけどね。

easy 25m

板kick Fr リレー
　　4x 25m アンカーで行きました。　3位

板kick Mrdley リレー
　　4 x 25m 1泳でBaでした。　　1位

easy 25m

板kick 　ペアリレー　３位
　　2 x 25m 1泳でK桐さんと組みました。

easy 25m

4 x 25m Fr リレー　　４位
　　3泳でした。　　　

easy 25m

4x 25m Ba リレー　　1位
　　　３泳で飛び込んで仰向けになってバサロでした。

down 100m

レッスン合計　1800m

合計　2600m

11月の総距離　48300m

今年の総距離　626100m

3/7でした

言ってきました。盛岡まで。

今回はチームで７つのリレーを組んで、
全部日本新狙え！

と意気込んで行きましたが、

さすがにアテナ以来、長い距離のリレーばっかり

チームメイトもかなりお疲れモードで、

私も鈴鹿以来の不調で、

申し訳なかったなあ。

でも、なんとか３つはNR出せました。

混合　4 x 200m FR 160歳区分　9-01-75 3位　NR
前橋、EDGEに続いての３位でもNRでした。

　私は３泳で、2-16-04 遅かった。

50m 30-43
100m 1-03-56 (33-13)
150m 1-38-91 (35-35)
200m 2-16-04 (37-13)

完全にオーバーペースで撃沈でしたね。
最後37"もかかってたんだ。

このリレー、今年のジャパンの短水路松山で組んで、
今ｊ会はひとみんさんに入ってもらってリベンジと
思ったんですけどね。

私も気負いすぎたかなあ。

女子 4x 200m FR 9-40-17 160歳区分　1位　NR

これはさすがにダントツでしたね。
しかし、この後の男子がたじたじです。

男子　4 x 200m FR 9-45-40 200歳区分　2位

残念ながらNRならず。

私は３泳
50m 31-85
100m 1-07-24 (35-39)
150m 1-42-52 (35-28)
200m 2-16-68 (34-16)

最初のレースの反省だったんですけど、
前半抑えすぎましたね。せめて５秒くらいで
入らないと。

女子160歳区分に負けました。

でもアテナで組んだ別メンバーでの記録よりは
速かったですよ。

混合　4 x 100 MR 200歳区分　2位　5-15-12

残念ながらNRならず。

私は１泳Baです。

50m 33-94
100m 1-09-95 (36-01)

とにかく、前日の100Ba個人で10秒かかってるので、
今回は絶対10秒切らなきゃと思って頑張りました。

ギリギリ切れたんだけどなあ。

直前で、２泳のS一さんは体調悪そうだし、
３泳、４泳の女性陣もかなりのお疲れモードだったので
最初頑張らなきゃと思ったんですけどね。

女子　4x100 FR 4-28-77 160歳区分 1位

残念ながらNRならず。

惜しかったですね。このあとメンバーのうち３名が

400Fr、そして　MR　へと続く無謀なエントリーでしたね。

女子　4 x 100 MR 160歳区分　1位　5-03-05

残念ながらNRならず。

さすがにｍ皆さんお疲れモードでした。
お疲れ様です。

そして、最後が、

混合　4 x 100m FR 200歳区分　2位　4-32-17 NR

やりました。最後にNRでましたよ。

私は３泳でした。

50m 29-74
100m 1-01-71

となりの前橋チームと２泳の段階で30m以上離されてました。

が、どんどん近付いてくるのがわかります。
おかげでかなり頑張れたと思います。

最後は、やはりひとみんさんに託して。

なんとか出ました。

これは嬉しかったですよ。

しかし、今回かなり無謀なチャレンジに付き合ってくれた
チームメイトに感謝です。

全員がどれかのリレーで参加してくれました。

NRとれたリレーもとれなかったリレーも

仲間の頑張りに拍手です。

個人はまた後ほど。

遠征前にちょこっとね

明日ｋら盛岡に向かいます。

と言うわけで、あまり遅くならないように
福生で自主練習。

warm up

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

drill/swim 50m x 4本　1' IMO

swim (75m + 25m) x 4本　2' Fr
75m：60"以内で泳いで　65"でスタート
　 25m：15"以内でhard

easy 100m

swim (100m + 50m x 3本) x 4set 3' IMO
100m：1'50" IMO
50m：1,2t- 50" IMO 、3t：Fr easy

1s：1'20"、39"、40"
2s：1'27"、42",42"
3s：1'30"、45"、45"
4s：1'12"、 35"、35"

　丁寧に、それほどタイムは落とさず

easy 100m

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

kick/swim 50m x 2本　2'
バサロ　15m hard + easy 35m
　　こまかいバサロを意識

down 100m

合計　2600m

11月の総距離　41000m

今年の総距離　618800m

今日は予想通り

福生のマスターズレッスンに参加してきました。

週末、金曜日はセンマスなので、今日こそは
距離は少ないと思い、レッスン前に少し泳ぎましたよ。

warm up 400m SKPS
S：Fr/Ba/Fr/Ba
KPS：IM

swim 50m x 3本　x 3set Fr
set rest 無し
　1s：50"、2s：45"、3s：40"

easy 150m

ここからレッスンです。

warm up 100m x 4本　2'
cho.(Odd：IMR、Even：IM)

swim 25m x 4本 x 2set 50"
　EH、HE、E、H
1s：Fr、2s：S1(Ba)

swim 25m x 3本　1' S1(Ba)
stroke fast 1t：5str.、2t：7str.、 3t：10str.

easy 75m

飛込み模範演技、やまてつくんと一緒に

dive dash 12.5m x 2本
　1t：Fr、2t：Ba
どちらも会心のスタートだったけど、Frは水中で離されました。

dive dash 12.5m x 4本
　　1～3t：Fly、4t：Ba

swim 25m x 2本　x 2set
rest 5"のbroken
1s：Ba 30"4、2s：Fr 27"9

さすがに2sは力が入りませんでした。

間に　easyを　　50m、75m 行きました。

Medley Re4lay 4x 50m
やまてつくん、I上くん、私、A木くんの４名でした。
　 私のFlyは30"9 腕がもう回りませんでした。

relay 8 x 25m
隣２チームは 4 x 50m
さきほど泳いだ4名 + 女性 4名で勝負。
　最後やまれつ君が抜いてきてくれて１位でした。

down 100m

レッスン合計　1225m

自主down 75m

合計　2300m

11月の総距離　38400m

今年の総距離　616200m

オールマスターズ

鈴鹿で開催されたオールマスターズに参加してきました。

昨年はイーハトーブと重なって出れなかったのですが、

そして、ここで800mFrを泳いで、全種目出場コンプリートです。

１日目

100mFly 1'06"94 1位　大会新　ベスト　+ 1.10
　　　自己申告　+ 1.11 3位

RT 0.66
50m 31"53
100m 1'06"94 (35"41)

なんか不完全燃焼で終わってしまいました。
アップの時から水がつかめてない感じだったのが
そのまま修正できなかったですね。

でもRTはやい。

200mIM 2'29"49 1位　ベスト　+ 2"37
自己申告　+ 2.38 4位

RT 0.64
50m 31"37
100m 1'10"32 (38"95)
150m 1'54"73 (44"41)
200m 2'29"49 (34"76)

前半が遅かったですね。特にBaがね。
これも不完全燃焼でした。

warm up 700m

warm up 400m

100Flyのdown 300m

200IMのdown 300m

合計　2000m

2日目

気を取り直してチャレンジです。

200mFly 2'30"21 1位　大会新　ベスト　+ 2"53
自己申告 + 2"53 1位

RT 0.74
50m 32"78
100m 1'10"90 (38"12)
150m 1'50"50 (39"60)
200m 2'30"21 (39"71)

これもぱっとしないタイムでしたね。
後半も全部38"台で泳がないと。

これA面なんですが、RTがB面より遅いです。
なんでかな？

そして超スプリンターぞろいの我がチームのリレー

混合4x25mMR 1-03-09 5位
　　自己申告　+ 1"09 11位

さすが超スプリンターぞろいです。
Iwamachi!さん、私、A井先生、きんぎょさんの４名で
25mづつのリレーなんて信じられません。

ビデオを見ての手動ですが、
16"12
16"53
15"53
14"78
合計　1'02"96
でした。

そして、いよいよ最後にコンプリートです。

890mFr 10'10"61 1位　スパッツベスト
　自己申告　-14"99 2位

RT 0.74
50m 33"89
100m 1'10"90 (37"01)
150m 1'48"75 (37"85)
200m 2'27"33 (38"58)
250m 3'05"81 (38"48)
300m 3'44"24 (38"43)
350m 4'23"00 (38"76)
400m 5'01"78 (38"78)
450m 5'40"67 (38"89)
500m 6'19"58 (38"91)
550m 6'58"86 (39"28)
600m 7'37"84 '38"98)
650m 8'16"29 (38"45)
700m 8'55"27 (38"98)
750m 9'33"80 (38"53)
800m 10'10"61 (36"81)

ロングスパッツで10"25"だったので、それからすれば大ベストですね。
ラバーの記録は10'05"でした。
もう少しでしたね。

400からあげたつもりだったのに全然あがってませんね。
ここらあたりが課題かなあ。

でもいいペースで泳げたと思います。

これで25mも含め、短水路、長水路全種目を泳ぎ切りました。

あとは、これが全部50傑に載るかどうかですね。

楽しみです。

warm up 1000m

200Flyのdown 300m

MRのdown 75m

800Frのdown 200m

合計　2500m

11月の総距離　36100m

今年の総距離　613900m

時間があったので

青梅に異動してから、夜出発は半日休まないと出来なくなりました。

と言うことで仕事は午前中で終わり。

時間あったので、福生で泳いできました。

めざせマスターズのレッスンにアップの後から遅刻で参加です。

kick  50 x 4本　　1′15″IM

kick  100 x 4本　　2′15″IM

swim  50 x 4本　1′15″ IM

pull  25 x 16本　45″ IMO x 4

swim  100 x 4本　2′IM

down  200

合計　1800m

自主down  200m

合計　2000m

『ココろいど』から投稿

きょうは頑張らない

今日は、疲れをとるため整体に行ってきました。

と言うことで西東京のマスターズレッスンには間に合いそうに
なかったので、泳がないと思ってたのですが、

福生に間に合ってしまいました。

福生でスイトレ2000に参加です。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 2本　1'
Fly,Ba

ここからレッスンです。

今日はとにかく疲れをとるがテーマなので
頑張らないと決めてたんですけどね。

warm up 200m
swim 100/kick 100 cho.(swim IMR、kick IM)

pull 200m x 6本　3'20"
1～4t：Odd-Fr、Even-IM tech.
rest 40"
5,6t：Fr 50 tech.+100 hard + 50 tech.

Frが2'45" tech+hard+tech.でも2'45"
IMは3'05"程度でした。

easy 50m

kick&swim 50m x 4本　x 2set cho.
cycle 1'30" set rest 30"
1t：kick hard 25m + swim easy
2t：kick/swim hard
3t：swim easy
4t：swim hard

1s：Flyhard 32"9
2s：Frhard 30"1

Flyはやっぱり泳げないですね。すれ違いが怖くて片手になります。
　Frは惜しかったけど、途中コースロープに引っかかったしまあいいタイムでしょう。

　頑張っちゃいましたよ。

down 100m

レッスン合計　1950m

自主down 50m

合計　2300m

11月の総距離　29600m

今年の総距離　607400m

読みがはずれました

今日は福生のマスターズレッスンに参加。

週末はサクラだし、来週はセンマスだから

ダッシュ中心で距離は少ないだろうと思い

自主練習もそこそこ泳いでしまいました。

が、読みは完全にはずされてしまいました。

まずは自主練習

warm up 400m SKPS
S：Fr/Ba/Fr/Ba
KPS：IM

swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s：50"、2s：45"、3s：40"

easy 50m

easy 100m

ここからレッスンです。

warm up 100m x 4本　2'
Odd：IM、Even：Fr

swim 25m x 8本　50"
hard 12.5m + easy 12.5m
Odd：Fr、Even：S1(Fly,Ba,Br,Fly)

easy 50m

swim 50m x 20本　1'　　Fr
隣が柴ちゃんだったので、頑張って着いて行きました。
　1～7tまで33"台
　8t：34"1、9t：34"0 と脱落の兆し
　10tで私は33秒台に持ち直しましたが、柴ちゃんはここで脱落。
　11t～20tは安定して、33"台前半、18tで32"8が出ました。

週末800を泳ぐ身としてはいいペース練習だったと思います。

easy 50m

swim 75m x 8本　1'30" IMjog
真中の種目をhard

1'07"～10"くらい。もその前の練習でエネルギー切れてました。

down 100m

レッスン合計　2300m

合計　3300m

11月の総距離　27300m

今年の総距離　605100m

笑うと力が抜ける

今日は福生に行こうか、西東京に行こうか

なやみましたが、結局家に帰ってから

車で西東京に行きました。

まずは自主練習。

泳ぐ前に今日のレッスンはどれくらい泳ぐか

聞けたので、ほどほどに。

warm up 400m SKPS
S：Fr/Ba/Fr/Ba
KPS：IM

drill/swim 50m x 4本　1' IMO

swim 50m x 3本 x 3set IMmix
1s：55"、2s：50"、3s：45"

easy 50m

scull/swim 50m x 4本　1'10" IMO

swim 100m tech.

ここから上級のレッスンです。

warm up 200m SKPS
S：Fr/Ba
K：Fly/Ba
P：Fr/Br
S：Ba/Fr

kick 100m x 4本　2'15"
Odd：IM、Even：cho.(Ba、Fr) tech.

kick 50m x 4本　1'15" S1(Fly) descending
57",51",45",40"

easy 50m

pull 100m x 4本　2'
Odd：IM、Even：cho.(Fr)

pull 25m x 16本　40"
4本づつ、S4(Br)、S3(Fr)、S2(Ba)、S1(Fly)

easy 50m

swim 50m x 4本 x 2set 1'10" Fr
set rest 1' Base training

合計タイムが2'10"を越えないようにと頑張りました。

　1S：31"1、32"2、32"2、31"9 (2'07"4)
2S：31"4、32"4、31"9、32"9 (2'08"6)

2sの2tで先頭のT明くんが急に遅くなった。
　25mの折り返しでそれがわかった途端に
　笑えて力が抜けてしまいました。

それでも結構ハイペースで揃えられたと思います。

down 100m

レッスン合計　2200m

合計　3600m

11月の総距離　24000m

今年の総距離　601800m

レースのない週末はここ

東青梅で自主練習してきました。

やぱりほとんどプール占有。

warm up 400m SKPS
S：Fr/Ba/Fr/Ba
KPS：IMO

kick 50m x 8本　1'10"
1～4t：仰向けFly kick
5～8t：Fly kick

easy 100m

swim 50m x 3本 x 3set IMmix
1t：55"、2t：50"、3t：45"

easy 50m

swim 400m IM 6'40"
300m IM 5'
200m IM 3'20"
100m IM
昨日の疲れか結構つらかったです。　5'55",4'25",2'55",1'25"

easy 100m

scull&drill/swim 50m x 8本　1'10"
2本づつIMO
Odd：scull/swim、Even：drill/swim

down 200m

合計　3100m

レッスンのはしご

今日は福生で、上級とめざせマスターズのレッスンを

はしごしてきました。

まずは上級のレッスンです。

warm up 100m

kick 25m x 8本　仰向けFly kick 35"
10"休んでって言われたら、先頭のやまてつくんが
　こんなサイクルで行ってしまいました。

足だけじゃなくお腹から動かして

kick 25m x 8本 fly kick　　35"
　　仰向けのkickと同じ要領で、腰を浮かせるように

drill 25m x 8本　R/B/L/B・・・・　Ｆｌｙ　　30"
両手の時には呼吸しない。

swim 25m x 6本　　Fly 30"
腹筋の動きを意識して、背中をそらないように。

レッスン合計　850m

自主down 50m x 2本

次はめざせマスターズ

warm up 100m x 3本　2'
cho.(Fr/Ba/Fr/Ba)、IM、cho.(Fr)

kick 50m x 8本　1'15" 2本づつIMO

kick 25m x 4本　1'30" cho. hard
1,2t：Ba 17"
3t：Fly：17"5、4t：Fr 17"8
全部17"でした。

easy 50m

scull/pull 100m x 4本　2'15" Fr

swim 400m IM
　　楽にと言われたのですが、6'で泳いで
　　しまいました。

swim 50m x 4本 x 3set
set毎にIMO 1'10"
set rest 20" set descending

1s：38"、45"、48"、38"
2s：36"、40"、44"、36"
3s：32"、37"、40"、32"

3sのブレで足が攣りかけてましたが
　なんとか行きました。

down 100m

レッスン合計　2350m

合計　3300m

１１月の総距離　17300m

今年の総距離　595100m

子どもたちと勝負

今日は、地元CATVの企画で、今年JOで入賞した子供たちとの

メドレーリレー勝負をするために早めに西東京へ行きました。

おとなのメンバーは、I上くん、まさきくん、王子と私のメンバです。

泳ぐ順番は、私、I上くん、まさきくん、王子としました。

これでいい勝負になるんじゃないかな？

20:30からまずは、色々と撮影。

21:00ちょっと前から15分ほどアップの時間をもらい。

400m と引き継ぎの練習を１回。

いよいよ本番というところで、

Baのスタートで構えてしばらくじっとしててださいって。

腕はぷるぷる震えるし、大変でしたよ。

レースの結果は？

番組をお楽しみに。

この後マスターズレッスンです。

水着を着替えてたので、
アップは途中から参加です。

warm up 150m しかできませんでした。

swim 100m,50m交互に9本
　Odd：100m 1'50" IM
Even：50m 55" IMO

kick 50m x 8本　1'
S1(IMOx2)

easy 50m

swim 50m x 5本 x 3set
1s：50" cho.(Odd：Fly,Ba.Br、Even：Fr)
set rest 50"
2s：45" cho.(Odd：Fly,Ba,Br、Even：Fr)
set rest 45"
3s：40" cho.(Fr)
2本目を間違えて35"ででてしまいました。

easy 100m

drill&swim 25m x 8本　50" S1(Fly)
1～3t：drill、4t：swim
5～7t：drill、4t：swim

swim 25m x 4本　45" S1(Fly)
Odd：HE、Even：EH

down 100m

レッスン合計　2550m

合計　3000m

10月の総距離　14000m

今年の総距離　591800m

しんどさは尋常じゃなかった

ジャパンマスターズ長距離大会　町田会場に参加してきました。

リレー２本に800mFr

とくに800mFr直後の4x200FRはどうなるものかと。

土曜日は、チームメイト、ウルトラの母のきんぎょさんの
帯同計時で1500mを応援にいきました。

隣は、チームメイトの男前女子で、すっごい泳ぎを見せて
くれましたよ。

そして日曜日です。

まずは、チームのリーサルウェポン、ひとみんさんの
800Frの帯同計時。

800FrをNRで泳ぎ終えてから、即、
混合4x100mNR です。

相当辛そうでしたが、このあと自分も同じ目にあうんですよね。

混合　4x100m MR 200歳区分　5-02-60 1位　NR

きんぎょさん、ひとみんさん、私、Ｔ永さんのメンバーです。
おおさかで組んだメンバーといい勝負かなと思って組んでみましたが、
ほんといい勝負でした。

残念ながら１秒ほど、おおさかメンバーに負けました。
リレーNRでチームで50傑で1,2はいいですね。

私のラップは、1-08-77

町田のプールで8秒台はいい結果だと思います。

そして、自分のレース　800mFr

800mFr 10-39-65 1位　　ベスト -3.98秒

100m 1-14-66
200m 2-34-44 (1-19-78)
300m 3-55-64 (1-21-20)
400m 5-16-77 (1-21-13)
500m 6-36-86 (1-20-09)
600m 7-57-46 (1-20-60)
700m 9-19-07 (1-21-61)
800m 10-39-65 (1-20-58)

この後すぐに4x200FRだったので、
抑えました。ほとんどイーブンペースでの
べ＾－ストレーニングのような泳ぎでした。

後半もっとあげられたと思いますが、
やめておきました。

それでもロングスパッツの記録を越えるベストでした。

あと10秒以上はあがると思います。
どこかで泳いでみたいですね。

そして、直後。

混合4x200mFR 200歳区分　9-54-83 1位　NR

きんぎょさん、T永さん、私、ひとみんさんと
先ほどと同じメンバーです。

そして今までのNRも昨年の我がチームの記録です。
NRは出たけど、体が動かなかったですね。

まいりました。

私のラップは、
100m 1-09-43
200m 2-23-54 (1-13-79)
でした。

まあ、ベストは2-20-00だと思えば頑張ったかな。

しかし、もう二度とこんな事はしたくないですね。

来年からはエントリ考えないと。

warm up 1000m

MRのdown 300m

800Frのdown 100m

FRのdown 300m

合計　2800m

町田のあとにちょっと泳ぎました

今日は、町田の後に、ちっとだけ泳ぎました。

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

scull/swim 50m x4本 1' IMO

kick/swim 50m x 4本 IMO

swim 50m x 2本　　1' Br

swim 50m x 4本　1'10" Fr
となりで、escendingしてた人がいたので、頑張りました。

easy 100m

drill/swim 50m x 4本　IMO

swim 100,x 2本　Fr

down 200m

金曜日はまたまたチームメイトの餌食になりに行きました。

K社I城です。

はやめに到着したのでまずは自主練習。

warm up 400m SKPS
S：Fr/Ba/Fr/Ba
KPS：IMO

swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s：50"、2s：45"、3s：40"

easy 50m

swim 100m IM tech.

ここからレッスン

合計　2800m でした。

メインは、
swim 50m x 3本 x 4set Fr 40"
set rest が最初30"だったのが、
　2set目以降　60"になって助かりました。

ほとんど35"を切れていたので、流れがなるんだな
と思いましたよ。

自主down 2000m

合計　40000m

5"の違いはおおきい

今日は西東京でIRと泳ごう二参加してきました。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 2本　1' Fr

swim 50m x 3本 x3set Fr
1s：50"、2s：45"、3s：40"

easy 50m

swim 100m IM tech

ここからIRと泳ごうのレッスンです。

担当のちひろちゃんが、センマスのリレーに

出ると言うので張り切ってます。

warm up 50m x 4本　1'20"
cho.(IMO)

kick 200m x 3本　4"
小さいボードででした。

easy 50m

drill/swim 50m x 5本　1'10"
Odd：Fr
Even：Fr以外(Fly,Ba)

そしてここからがメインです。

合宿でやったメニューで、1'サイクルが
回れなかったそうです。

そのサイクル+5"でチャレンジ。

swim 50m x 4本　+ 75m ｘ　4本　　Fr
50m：50" even Fr
75m：1'05 この5"は大きいなと感じましたよ。
　　　　　55"以内で回れました。

swim 100m IM hard 1'15"

down 100m

レッスン合計　1800m

自主down 100m

合計　2700m

1月の総距離　2700m

今年の総距離　580550m

ハードはハード

今日も出張だったのですが、西東京のマスターズなので
行ってきました。

upのup

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

ここからレッスンです。

warm up 400m
300m：swim cho.(IMjog)
100,：scull cho.(IM)

swim 75m x 8本　1'20"
IMmix x 2
ほとんど1'05"程度でした。
　後半４本は1'05"以内

KPS 50m x 3本 x 5set 50"
set毎に　IMO + cho.(Fr)

easy 50m

swim 50m x 10本 x 2set
1～3t：1' descending
4～7t：1'30" hard keep
8～10t：1' ascending

1s：Fr 40",37",34",34",33",32",31"1,35",40",45"
2s：cho.(Fr) 38",35",33",32",30"6,30"7,31"4,38",42",45"

1sは先頭で、2sは安菜ちゃんに先頭行ってもらいました。
　さすが２番目はスピード出ます。

down 100m

レッスン合計　2900m

自主down 100m

合計　3200m

10月の総距離　48800m

今年の総距離　577800m