フィンスイムで１１人

今日は武蔵小杉で泳ぎました。

フィンスイムのレッスンの日です。

まずは自主練習

swim  50m x 4本　1'

  Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim  50m x 4本　1'   IMO

drill/swim  50m x 4本　1'  IMO

swim  50m x 3本 x 3set  Fr

1s：50"、2s：45"、3s：40"

easy  50m

swim  100m x 4本

　Odd：1'50"  IM

  Even：1'40"   Fr

ここからレッスンです。

なんと１コースで11人。3秒間隔でのスタートでした。

swim  50m x 4本　1'   cho.(Odd：Fr、Even：Ba)

swim  50m x 4本　1'

1,2t：Fr/Fly、3,4t：Fr/Ba

kick   75m x 6本　1'30"

  Odd：Fr、Even：Fly

  1'を楽々切ってましたね。

swim  50m x 8本　50"

(E、EH、HE、H) x 2

easy   50m

swim  50m x 8本　45"

  ほぼ30"くらいで回ってました。

down  50m

レッスン合計　1750m

自主down  150m

合計　3400m

9月の総距離　18400m

今年の総距離　390400m

泳ぐ前　BP  117/56  HR  50

泳いだ後　BP  96/51  HR  73