60km超えた

１０月の泳いだ距離が60km超えました。

これで練習量も元に戻りましたよ。

まあ、今は体調がいいからこれでいいけど、
無理しては練習しないでおきますね。

飲まない分、泳いでるかもね。

今日は武蔵小杉でフィンスイムのレッスンでした。

まずは自主練習

swim 100m x 2本　2'
1t：Fr/Ba/Fr/Ba
2t：SA/FN/SA/FN

kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM

swim 50m x 3本　 x 3set Fr
1s：50"、2s：45"、3s；40"
35",35",36"くらいでしたかね。

easy 50m

swim 100m IM tech.

swim (150m + 50n ) x 2set
150m：2' 1'53"くらいでしたよ。
50m：1'30" hard/easy

easy 200m

ここからフィンスイムのレッスンです。

今日はいつもの先頭の若者がいなかったので先頭でした。

swim 50m x 4本　1'

swim 100m x 2本　2'

kick 100m x 4本　1'50"
cho.(Odd：Fly,Fr、Even：Ba)
1'10"～15"で泳いでましたよ。

easy 50m

swim (75m + 100m) x 4set
75m：1'30" Fr/Ba/Fly
100m：1'45" Fr
後ろから追いかけられるので、速かったですよ。
　でも最後尾に追いついてスピードダウンしますけどね。
　75mは、50"～53"くらい
　100mは、1'08"くらい。ラストは1'03"くらいで完全に最後尾に追いついて
　スピードダウン。

easy 50m

レッスン合計　1600m

自主down 100m

合計　3500m

10月の総距離　63300m

今年の総距離　486700m