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2013年10月31日 (木)

60km超えた

10月の泳いだ距離が60km超えました。

これで練習量も元に戻りましたよ。

まあ、今は体調がいいからこれでいいけど、
無理しては練習しないでおきますね。

飲まない分、泳いでるかもね。


今日は武蔵小杉でフィンスイムのレッスンでした。


まずは自主練習

swim 100m x 2本 2'
1t:Fr/Ba/Fr/Ba
2t:SA/FN/SA/FN


kick/swim 200m IM


scull/swim 200m IM


swim 50m x 3本  x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s;40"
35",35",36"くらいでしたかね。


easy 50m


swim 100m IM tech.


swim (150m + 50n ) x 2set
150m:2' 1'53"くらいでしたよ。
50m:1'30" hard/easy


easy 200m

ここからフィンスイムのレッスンです。

今日はいつもの先頭の若者がいなかったので先頭でした。

swim 50m x 4本 1'

swim 100m x 2本 2'


kick 100m x 4本 1'50"
cho.(Odd:Fly,Fr、Even:Ba)
1'10"~15"で泳いでましたよ。


easy 50m


swim (75m + 100m) x 4set
75m:1'30" Fr/Ba/Fly
100m:1'45" Fr
後ろから追いかけられるので、速かったですよ。
 でも最後尾に追いついてスピードダウンしますけどね。
 75mは、50"~53"くらい
 100mは、1'08"くらい。ラストは1'03"くらいで完全に最後尾に追いついて
 スピードダウン。

easy 50m


レッスン合計 1600m


自主down 100m

合計 3500m

10月の総距離 63300m

今年の総距離 486700m

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