伸びてー、手首曲げない

今日は雪谷に行ってきました。

今日はクロールの日、ドリル中心のレッスンで
明日のレース前にはちょうどよかった。

warm up 25m x 8本　1'
1～4t：SA、5～8t：cho.(IMO)

kick 100m no board IM

easy 25m

kick 25m x 6本　no board Fr
1～4t：glide kick
5～6t；side kick glideの姿勢のまま横向き

drill 25m x 8本 1' Fr
1,2t：パドルを握って、右手のみ
　3,4t：パドルを握って、左手のみ
　5,6t：パドルを握って、右３、左３、両手６
　7,8：パドルを外して右３、左３、両手６

swim 25m x 5本　1' tech.

swim 25m x 2本　1' 8stroke hard

swim 25m x 5本　tech.

easy 25m

swim 25m x 16本　30"
4本づつIMOで行きました。
　　16"、19"、20"、15"
まあ、このタイムならいいですよね。

easy 50m

kick 25m x 4本　no board kick(Fr)

drill 25m x 5本　drill(Fr)
1～3t：右、左、右３左３両手６
　　5t：スクーター
　　6t：head up

swim 25m x 5本　tech.(Fr)

今日は兎に角、腕を残して、手首を曲げずに
肘を立てていく動きでした。

特に左手が呼吸の際にこらえきれてないみたい。

swim 25m x 4本　1' cho.(IMO)

down 100m

レッスン合計　2000m

自主down 100m

合計　2100m

10月の総距離　57800m

今年の総距離　481200m