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2013年10月26日 (土)

伸びてー、手首曲げない

今日は雪谷に行ってきました。

今日はクロールの日、ドリル中心のレッスンで
明日のレース前にはちょうどよかった。


warm up 25m x 8本 1'
1~4t:SA、5~8t:cho.(IMO)

kick 100m no board IM

easy 25m

kick 25m x 6本 no board Fr
1~4t:glide kick
5~6t;side kick glideの姿勢のまま横向き

drill 25m x 8本 1' Fr
1,2t:パドルを握って、右手のみ
 3,4t:パドルを握って、左手のみ
 5,6t:パドルを握って、右3、左3、両手6
 7,8:パドルを外して右3、左3、両手6

swim 25m x 5本 1' tech.

swim 25m x 2本 1' 8stroke hard

swim 25m x 5本 tech.


easy 25m


swim 25m x 16本 30"
4本づつIMOで行きました。
  16"、19"、20"、15"
まあ、このタイムならいいですよね。

easy 50m


kick 25m x 4本 no board kick(Fr)

drill 25m x 5本 drill(Fr)
1~3t:右、左、右3左3両手6
  5t:スクーター
  6t:head up

swim 25m x 5本 tech.(Fr)

今日は兎に角、腕を残して、手首を曲げずに
肘を立てていく動きでした。

特に左手が呼吸の際にこらえきれてないみたい。


swim 25m x 4本 1' cho.(IMO)

down 100m

レッスン合計 2000m

自主down 100m


合計 2100m

10月の総距離 57800m

今年の総距離 481200m

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