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今日は新川崎で泳ぎました。
ここには、西東京でお世話になったY村マネージャがいるはず。
と思って行ったら、なんとプールの監視でいらっしゃいました。
久々に懐かしい人にお会いすることができましたよ。
腕の内出血がひどいので、軽めに。
swim 200m 4'
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m 4' IM
scull/swim 200m IM
kick 50m x 8本 1'10" no board
1～4t：Fly kick、5～8t：仰向けFly kick
easy 100m
swim 100m x 6本 1'40" Fr
kick 50m x 4本 1'10" Fr no board
drill/swim 50m x 4本
1,2t：Fly 内旋kick、3,4t：Ba キャッチ
swim 50m x 4本 1' Ba
down 200m
合計 2500m
2月の総距離 44300m
今年の総距離 105300m
今年初めて福生に行きました。
スイトレに参加です。
その前に自主トレ。
swim 200m 4'
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m 4' IM
scull/swim 200m IM
KRLS 100m x 4本 2' Ba
ストロークを意識して
swim 100m x 4本 1'40"
Odd:IM
Even:Fr
ここからレッスンです。
warm up 200m SKPS
kick/swim 50m x 4本 1'10" IMO
kick/swim 50m x 4本 1' Fr
swim 100m x 4本 2' cho. form
IMで行きました
swim 50m x 4本 1' cho. turn in
BaからBrへのターンインでバケットやりました。
swim 50m x 4本 1'10" cho. descending
Ba 45 42 39 38
swim 50m x 4本 1'30" cho.
Odd:easy
Even:hard Ba 36 36
2本目は前半頑張って後半グダグタでした。
4本目は前半ストロークに気をつけてピッチは落とさず軽く入って後半頑張ってみました。
後ろに押し出してすぐに手を上げるようにする感覚が少しわかったかな？
down 100m
レッスン合計 1700m
合計 3100m
今日は自主練習。
最初は速く泳ぐコースにすでに３人いたのですが、
泳ぎ始めたら、一人減り、二人減り、結局ほとんど
コースを独占させてもらっちゃいました。
いえ、決して、乱暴に泳いだわけではありませんよ。
ZERO POSITIONを履いて、泳ぎのイメージづくりです。
swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m 4' IM
scull/swim 200m IM
swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s：50"、2s：45"、3s：40"
easy 50m
swim 200m x ６本 3'15"
Odd：IM 2'50"くらいでした。
Even：Fr 2'40"くらいでした。
easy 100m
KRLS 100m x 10本 2'
1～4t：IMO
5～7t：Ba
8～10t：Fr
Baの時に、親指入水からのキャッチと後ろへ押すフィニッシュを
意識しましたよ。
それとドローインを意識して片手でも姿勢をしっかり維持できるように。
easy 100m
ここでZERO POSITONを脱いで。
同じイメージでBa
swim 50m x 4本 1' Ba
1,2t：even 42"くらい。
3t：キャッチからフィニッシュを意識して、ピッチをあげて
スピードを少しあげる。 37"くらいでした。
4t：同じ意識で少し楽に泳ぐ。 40"くらいでした。
easy 50m
swim 50m x 4本 Ba
1t：バサロ15m + swim easy 35m
2t：head up 15m + swim easy 35m
3t：バサロからhead up 20m + swim easy 30m
4t：hard 30m + easy 10m + hard 10m
easy 50m
swim 200m IM
Zero Posiotonで泳いだイメージを大切に、
きれいなフォームで少し速く。
2'45"でした。
down 100m
合計 4300m
2月の総距離 38700m
今年の総距離 99700m
検査入院でしたが、退院後の初泳ぎでした。
レッスンには間に合わなかったので自主練習。
感覚を早く取り戻すためにZERO POSITIONです。
swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m 3'30" IM
scull/swim 200m IM
swim 100m x 10本 1'40"
1～6t：Fr 1'20"キープ
7～10t：IM 1'25"キープ
easy 100m
swim 50m x 10本 1' Ba
1～4t：even 42"くらい
5～7t,8～10t：descending 47",42",36" くらいでした。
easy 100m
swim 200m x 2本 IM 3'30"
この前からひとりコースに入ってきて、
泳ぎ続けてます。
なので、途中で追いついてしまって、
このサイクルでしか回れませんでした。
本当は３本と思ってましたが、仕方がないので、
swim 100m x 2本 2'20" IM
down 100m
合計 3000m
2月の総距離 34400m
今年の総距離 95400m
さて、明日から３日間の検査入院です。
そのあとどうなるかもわからないので、とりあえず泳いできました。
武蔵小杉で自主練習。
雪かきの筋肉痛がひどく、
腕と腰がボロボロでした。
ZERO POSITION はいて
swim 200m 3'30"
Fr/Ba@25 x 2 FN/SA@25 x 2
kick/swim 200m 4' IM
scull/swim 200m IM
今日はとにかくリカバリースイムと思って。
swim 100m x 10本 1'40"
Odd：IM、Even：Fr
ラストの4本だけ少しペースアップ。
easy 100m
swim 50m x 10本 1' Ba
神奈川マスターズはBaメインなので。
easy 100m
ここでZERO POSITIONを脱ぎました。
swim 250m Fr tech.
easy 150m
swim 200m IM
down 100m
合計 3000m
2月の総距離 31400m
今年の総距離 92400m
週末は大雪の中、新春スイムミートに参加してきました。
土曜日は大きく交通機関が乱れる中、
競技開始時間を２時間遅らせてのスタート。
私はもともとお昼からのレースにエントリーしていたので
ゆっくりと出ることができました。
最初は昨年チャンピオンキャップをもらった種目です。
25m Ba 15"20 1位 復帰後ベスト -0.45
http://www.youtube.com/watch?v=mhpBJMuHmKo
15秒台の前半は出したかったと思っていましたが、
何とかでました。こうなると欲が出てきて14秒台と
思っちゃいますが、そこまで無理しない。
そして、急遽デッキシーディングとなった200種目。
ぎりぎりまでスタートリストが出ないので
焦りましたよ。
200mFly 2'36"03 1位 復帰後ベスト -6.70
RT 0.72
50m 33"87
100m 1'13"65 39"78
150m 1'54"85 41"20
200m 2'36"03 41"18
http://www.youtube.com/watch?v=gO0MydbCb6A
ラストもうちょっとあがってるかと思いましたが、
ラップは維持でしたね。
全部40"切れるようになりたいですね。
それでも昨年のイーハトーブよりも6秒以上タイムがあがりましたね。
warm up 100m
25Ba のdown 175m
200Flyのdown 200m
合計 1600m
この日、雪かきをしに青梅に戻りました。
そして二日目、日曜日もレースは午後からだったので
ゆっくり会場へ向かいました。
50mBa 33"07 2位 復帰後ベスト -0.49
RT 0.61
http://www.youtube.com/watch?v=UEmSEtfncT4
チームメイトのM口さんとセンターを挟んで同じ組でした。
32秒台は出なかったですね。
注意していたことを全部忘れて泳いでました。
さらにターンが少し手前で待ってしまったのと、
ターン後のバサロが潜りすぎて失速してました。
次は32秒台行けるかな？
200mIM 2'34"36 4位 復帰後ベスト -1.64
RT 0.71
50m 33"08
100m 1'13"09 40"01
150m 1'58"56 45"47
200m 2'34"36 35"80
http://www.youtube.com/watch?v=r7aIjmc4ZPA
Fｌｙを32"台、Baを39"台、Brを44"台、Frを34"台で
泳がないとね。そうすりゃ30"くらいが見えてきます。
さすがに雪かきの疲れが残ってましたね。
こちらも短水路ジャパンで頑張ります。
それにしても50歳台レベル高いですね。
ここから抜きでないと。
とりあえず4種目ともに復帰後ではベストタイムです。
タイムが上がっていくのはうれしいですね。
ついつい、倒れる前の記録と比較したくなりますが、
我慢です。
warm up 900m
50Baのdown 250m
200IMのdown 200m
合計 1600m
2月の総距離 28400m
今年の総距離 89400m
はい。しっかり指摘されてしまいました。
自由ヶ丘のマスターズレッスンでした。
まずはupのup
SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：Fly/Ba@25m
P：Br/Fr@25m
S：IM
drill 200m IM
3R3L3B Brのみ2k1s
ご近所にお住まいなのに、今日初めてHxxwaさんに
お会いしました(^O^)。
自由ヶ丘で泳いでらしたんですね。
声かけていただいてありがとうございました。
swim 100m smooth
ここからレッスンです。
warm up 200m SKPS
cho.(Fr/Ba/Fly/Ba/Br/Fr/Ba/Fr)
pull 50m x 6本 1'15"
cho.(Odd：Fly,Ba,Br、Even：Fr)
pull 25m x 4本 40" descending cho.(Fr)
kick 50m x 5本 1'20"
cho.(IMO,Ba)
kick 25m x 4本 45" cho.(Ba)
descending
easy 25m 真ん中で折り返す。
swim 75m x 4本 1'20"
cho. E/H/.E
Hardの部分をBaで行きました。
最初のEのラスト5mをFlyでターンしてBa hard バケットターンしてEasy
swim 50m x 4本 1'15" 12.5m ～37.5m hard cho.
hardの部分をFly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Ba/Br で行きました。
swim 25m x 4本 40" max
cho.(IMO)
Br泳ぐときに、頭が上がって目線が前見すぎていると指摘されました。
延ばした腕と目の位置が離れれば離れるほど抵抗になる。
平行になるくらいで維持して泳ぐといい、辛いけど。てね。
Brは苦手でしょうって、しっかり指摘されてしまいましたね。
down 100m
レッスン合計 1675m
自主down 125m
合計 2500m
2月の総距離 25200m
今年の総距離 86200m
今日はフィンスイムのレッスンでした。
到着したら、マスターズの速い若者が。
Zero Position 使ってみたいと言うので、
履いてもらって、泳いでもらいました。
おしりに空気を感じて、すごく浮いている感じがするって
言ってましたよ。
これは、後半がもつねって。
今日はスピード感を味わうために最初から
Zero Position装着しました。
upのup 150m
ここからフィンスイムのレッスンです。
swim 50m x 4本 x 2set 1' set rest 無し
1s：Fr
2s： 1,2t-Fr/Fly、3,4t-Fr/Ba
kick 50m x 9本 1'
glide kick、仰向けFly kick、side kick の繰り返し
easy 50m
swim (50m + 75m ) x 6set
50m：1' easy
75m：1'20" hard
全部45"で行けました。
先頭の若者はラスト42"だったようです。
流れに乗れて、いい感じでスピードに乗れました。
down 100m
レッスン合計 1750m
自主down 100m
合計 2000m
2月の総距離 22700m
今年の総距離 83700m
今日は日吉で自主練習。
夕方、終了間際だと空いてると思って
行きましたが、案外混んでた。
Zero Positionです。
SKPS 400m
S：Fr/Ba@50
K：Fly/Ba@50
P：Br/Fr@25
S：IM
swim 300m IMjog
ここまでは一人で泳げました。
ここで若者が入ってきました。
swim 100m x 10j本
1～5t：1'40" IM
6～10t：1'30" Fr
ベースつくりのために。
easy 50m
Zero Positionを脱いで、今のイメージで
泳ぎます。
ここで若者の後ろについて行ってみました。
swim 200m Fr
いやあ、頑張ったけどどんどん離されていきます。
2'30"くらいで泳いだのになあ。
easy 150m
彼は400mを5'20"サイクルで何本も泳いでいて、
全部5'切ってましたよ。
swim (200m + 50m) x 2set
それならと言う事で、10秒後からIMで。
追いつかれないだろうと思っていたら
どんどん迫ってくるので、ちょっと頑張りました。
200m：IM、50m：easy
2本とも2'45"を切って泳げましたよ。
easy 100m
swim 50m x 4本 1'30" Ba
バサロからhead-up 20m + easy 30m
easy 100m
ここでもう一度Zero Positionを履いて。
もう一人入って来ちゃったのでもう自分のペースでは
泳げませんでした。
swim 200m Fr smooth
down 100m
合計 3300m
2月の総距離 20700m
今年の総距離 81700m
今日も自主トレでした。
どうもミドラー向けのメニューになってしまうようですね。
swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
SKPS 400m 7'30"
S：IMR、KPS：IM
KRLS 100m x 4本 2'
IMO
easy 100m
ここでZERO POSITION装着です。
swim 50m 45" tech.
100m 1'30" tech.
150m 2'15" tech.
200m 3' hard 2'35"
150m 2'15" tech.
100m 1'30" hard 1'13"
50m 45" hard 34"
Frで下り坂は頑張って泳ぎました。
ただし、150mだけはtech. で。
easy 100m
swim 50m x 4本 50" IMO
100m x 2本 1'40" IM
200m x 1本 3'20" IM 2'50"
100m x 2本 1'40" IM
50m x 4本 50" IMO
これも下り坂を少し頑張るイメージです。
同じ感じで泳いでも、一度頑張った後の方が
タイムは良くなりますね。
ここでZERO POSITON 脱ぎました。
easy 100m
swim 50m x 4本 1'30"
1,2t：Fly head up stroke fast 15m + easy 35m
3,4t：Ba バサロ～head up stroke fast 20m + easy 30m
swim 50m Ba hard 前の人に追いついちゃいました。
down 150m
合計 3500m
2月の総距離 17400m
今年の総距離 78400m
今日は自主練習。
プールはがらがらだったので、思う存分泳げましたよ。
ZERO POSITION 装着です。
swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m 4' IM
scull/swim 200m IM
kick 50m x 4本 1'
仰向けFly kick
kick 200m 4' IM
kick 50m x 4本
Odd：easy 1'30"
Even：Ba hard 1' 38"でした。
easy 100m
pull&swim 200m x 3本 3' Fr
Zero Posiなのでプルブイ無しです。
3本目だけkickを入れました。
2'50",2'50",2'35"
easy 100m
swim 50m x 4本 x 5set
1s：45" Fly 200のための練習です。 何とか40"以内でした。
2s：50" Fr tech.
3s：50" IMO tech.
4s：50" Fr tech.
ここまではset rest 無し
ここでset rest 1'とって、Zero posiを脱ぎました。
5s：1' IMO hard 34",38",43",33" でした。
easy 100m
down 200m 昨日のFly kickを意識してFlyを混ぜながら。
合計 3300m
2月の総距離 13900m
今年の総距離 74900m
今日は武蔵小杉で上級クロールのレッスンでした。
と言ってもクロールじゃないんですけどね。
まずはupのup
swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m IM
swim 100m IM tech.
ここからレッスンです。
warm up 50m x 2本 1'30"
足の甲をセラバンドで縛って
kick 25m x 4本 Fly
上下動より前後動作で内旋を意識したFly kick
kick 25m x 4本 Fly
おなじく。膝を拡げて、閉じていくイメージ。
上体は動かさない。
swim 25m x 4本 Fly
両手をつけて。上体を動かさないkick
ここで拘束しているセラバンドをはずして
swim 25m x 2本 Fly
外しただけで、足が離れてしまいます。
kick 25m x 2本 Fly できるだけ少ないkickで
1t：従来のうねりのkickで 13kick
2t：前後動作のkickで 12kick
kick 25m x 4本 Ｆｌｙ
おさらい。膝をひらいて、ひいてきて
蹴りだす前にかかとを開いてすねを内側に向ける感じ。
レッスン合計 600m
これ、ほんとに上級クロールのレッスン(笑)。
ここから自主練習です。
easy 100m
お仲間二人にZORO POSITIONを履いて泳いで
もらいました。腰の位置が違うだけで、泳ぎがかわることを
実感してもらいましたよ。
ここからZERO POSITIONを装着して。
swim 200m x 4本 3'
Odd：IM 2'52",2'53"
Even：Fr 2'42",2'42"
rest 1'の間にZERO POSIIONを脱いで
swim 200m x 2本 3'
1t：IM 2'50"
2t：Fr 2'40"
泳ぎは同じイメージで。
easy 100m
swim 50m x 2本 1'30"
スタートdash バサロ + head up Ba 20m + easy 30m
swim 100m
25m dash + easy 75m
合計 2700m
2月の総距離 10600m
今年の総距離 71600m
今日は泳ぐ前に、整体に行ってきました。
色々と見てもらって、
背中と腿の前がわの筋力は強いけど、
おしりと腿の後ろが弱いって
指摘されてしまいました。
なるほどね。自分の泳ぎとの関係も良く理解できますね。
背中の強さで、上半身で引っ張って、キックは腿の前側の力で
カバーする。
弱いところを強化する方法や、スクワットのやり方を教わってきました。
さて、武蔵小杉でフィンのレッスンです。
まずは自主練習
ZERO POSITIONをはいて、弱いところの筋肉を意識しながら。
swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m 3'50" IMO
scull/swim 200m IM
swim (200 + 100) x 3set
200m：3' IM 2'54",2'49",2'45"
100m：2' Fr tech.
swim 50m x 3本 x 3set
1t：Fly/Ba、2t：Ba/Br、3t：Br/Fr
1s：55"、2s：50"、3s：45" set rest 無し
ZERO POSITION 履いてるんでこのサイクルでも楽勝でした。
ここでZERO POSITIONを脱いで
easy 50m
ここからフィンスイムのレッスンです。
swim 50m x 4本 1'
cho.(Fr/Ba)
swim 100m x 2本 2'
cho.(Fly/Ba/Fr/Fr)
kick 50m x 8本 55"
1～4t：borad Fr kick
5～8t：no board Fr kick
easy 50m
swim 100m x 5本 1'50"
Fr/Fly/Fr/Ba
1'10"を切るくらいで行けました。
swim 50m x 4本 50"
なんとか30"くらい。50"サイクルでは結構きつかったです。
down 50m
レッスン合計 1600m
自主down 100m
合計 3700m
2月の総距離 7900m
今年の総距離 68900m
今日は武蔵小杉で自主練習。
到着したら、往復コースで、マスターズメンバー３人ほどが
何やらBaのキック練習。
その後、100を泳ぐと言うので、混ぜてもらいました。
swim 100m x 5本 1'45"
先頭の若者がIMで泳ぐと言うので、私も２番手で
IMで行きました。1'30"くらいでゆっくりwarm upです。
easy 100m
ここでマスターズの仲間はあがり。
kick 50m x 4本 1'
仰向けFly kick
kick&swim 50m x 4本
Odd：1'30" swim easy
Even：1' Ba kick hard 40"ちょっと切るくらい。
今日はZERO POSITIONはいてるのに、あまり速くなかったですね。
easy 100m
次に入ってきた兄ちゃんが、100を1'30"サイクルで
泳ぎ始めたので、10"後ろからついて行きました。
swim 100m x 7本 1'30"
easy 100m
ここで兄ちゃんがあがったので、
swim 200m x 4本 3'
Odd：IM 2'52",2'54"
Even：Fr 2'50",2'40"
今日は、リカバリースイムのつもりなので、
兎に角、頑張ると言うよりは気持ちよく泳ぐでした。
easy 200m
ここでZERO POSITIONを脱いで、最後に
普通の水着で、同じイメージで
swim 100m smooth
合計 3000m
2月の総距離 4200m
今年の総距離 4200m
今日は、西東京でエリアクラブ対抗戦のマスターズでした。
昨年はもっと参加クラブは多かったのですが、
今年は、４クラブ。
東青梅、福生、清瀬 そして西東京でした。
短い時間でしたが、沢山レースしましたよ。
男子4x25 MR 160歳区分 1位 1泳 Ba
手動で15"9くらいらしい。
25m バタフライ 15"2 1位 おそい！
まあ、区分でひとりしかいなので、泳げば１位なんですけどね。
混合4x25 MR 120歳区分 1位 1泳 Ba
私が年齢稼げるので、あとは若者にお任せで、
ダントツの１位でした。
自己申告レース 25m ???
隣の福生のO沢くんが私よりちょっと速い申告タイムだったので、
ちょっと遅れるくらいでついていきましたが、
二人とも全然ダメだったようですね。
混合 4x25m FR 120歳区分 1位 1泳
14"くらいだったみたいですよ。
ほんとスプリントが無くなってますね。
50m背泳ぎ 1位
タッチして電光掲示見上げてもまだ動いてました。
慌てて計時が止めて、36"2。
あのね、ちゃんと到着を見ててほしいよね。
見ていた人の話では、34"を切ったか切らなかったかくらい
だったそうです。
でも１位でした。
男子 4x 25m FR 160歳区分 1位 アンカー 13"5くらい
３泳までで半身長くらいの差をつけてきてくれましたので
気楽に泳げました。
こんなに何本もスプリントやったのは久しぶりでした。
まあ、スポクラのプールとはいえ、短いのは
タイム落ちましたね。
ここを元に戻すにはパワーがいるのかなあ。
総合成績は２位。
残念ながら、清瀬に100点近い差をつけられて負けました。
絶対的な参加人数にも差があったようですが、
エントリーも各区分万遍なく入っていて、
負けるべくして負けた感じでした。
来年は雪辱を果たしますよ。
warm up 1000m
合計 1200m
2月の総距離 1200m
今年の総距離 62200m
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