ついつい

今日は空いてたら個メ、混んでたらFrと思って行きました。

自主練習です。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IMO

scull/swim 200m IMO

結構混んでいたので、そのまま

swim 200m x 2本　3'10" Frやdrill
てきとーに泳ぎました。

ここまではZERO POSITIONを履いてでした。

１コースに４人くらいになったので、
ここでZERO POSITIONを脱いで、
あるひとのメニューについていきました。

kick/swim 50m x 8本　1' Fr
腰の位置、膝の位置を高くキープすることを
　意識して泳ぎました。

easy 100m

ここから、隣のコースのレッスンが終了して
空いたので、少し空くかな？　と思っていたら、
新たにひとり入ってきてしまいました。

と言う事で仕方なくFrを始めました。

と、結局惰性でここまで行ってしまいました。

swim 100m x 15本　1'30" Fr
1'20"をキープで、ラスト前1'15"、ラスト1'12"でした。
　この調子で泳げれば20分は楽勝なんですけどね。

down 200m

結局、最後まで空くことはなかったですけどね。
まあ、週末に向けてはいい練習ができたんですかね。

合計　3200m

3月の総距離　68800m

今年の総距離　176200m

今日はミドル練習

今日はミドルの練習をやりました。自主練習ですね。

まずはZERO POSITIONを履いて。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IMO

scull/swim 200m IMO

swim 50m x 4本　1'
IMO hard 25m + easy 25m

swim 50m x 4本　1'
turn-in/out をFly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Ba/Br
でその他はeasy

レース前のwarm up を意識したメニューでした。

ここで女性がひとり同じコースに入って来たのだけれど、
48"くらいで綺麗なフォームで泳ぎ続けてるので、
到着直前にスタートして、

swim 400m IM　　　5'37"くらいでした。
　　　前半2'45"をちょっと切ったくらいですかね
　　　いいペースだと思います。

easy 200m

swim 100m x 4本　1'30" Fr
姿勢を意識、左手のキャッチで手首を曲げすぎないように
　注意して。

ここでZERO POSITIONを脱ぎました。

easy 100m

swim 100m x 8本　1'30" Fr
さっきと同じ姿勢を意識して、タイムも同じくらいで泳げるように。

easy 100m

swim 50m x 4本　1'15" Ba
1t：バサロhard 15m + easy 35m
2t：バサロ3回ですぐ浮き上がって、head up fast 15m + easy 35m
3t：バサロ８回で浮き上がってhead up fast 15m + easy 35m
4t：hard 25m + easy 25m

down 300m IMjog

合計　3500m

もう少し時間もありましたが、もう少しと思うところでやめる。

この気持ちが大事ですよね。

今週は疲れをとって松山に臨まないとね。

３月の総距離　65600m

今年の総距離　173000m

スプリントも少しづつ

スプリントも少しづつ戻って来たのかな？

体重もひところより1kgくらい上で安定してます。
筋肉ついてきたのかなあ。

今日はお昼に雪谷で泳いできました。

Flyの日でしたよ。

swim 25m x 8本　1'
1～4t：SA Fr
5～8t：cho.(IMO)

kick 100m Fr no board

easy 25m

kick 25m x 6本　1'
1～3t；きをつけFly kick 頭を動かさないように
　4～6t：glide Fly kick 前へ意識して

drill 25m x 6本　1'
1,2t：右手
　3,4t：左手
　5,6t：3R3L3B

swim 25m x 6本　1' tech. Fly

swim 25m x 2本　center start Fly
ターンの後のけのびからkck浮き上がり

swim 50m x 1本　Fly tech.

easy 25m

swim 50m x 3本　x 3set　　cho.(Fr)
set 内descending
1s：1'10" 37",35",33"
2s：1'20" 33",31",30" ここで30"8だったので、3sは少し休んで30"切りを狙いましたが
　3s：1'30" 34",32",30" 　　残念ながら30"3でした。

easy 50m

kick/drill/swim 25m x 4本 x 3set 1' cho.(Fr)
1s：no board kick
2s：drill R,L,3R3L6B、3pose
3s：tech.

swim 50m x 2本　　cho.(Fr)
1t：tech,
2s：hard 29"4 倒れてから初めて30"切りましたよ。

swim 25m x 4本　1' cho.(IMO)

down 100m

合計　2000m

3月の総距離　62100m

今年の総距離　169500m

メインは400

今日は、長めの距離を泳ぎたかったので

新川崎に行ってきました。

自主練習です。

SKPS 400m

swim 100m x 6本　1'40"
Odd：IM。Even：Fr

kick 50m x 4本　1' 仰向けFly kick

easy 50m

kick 50m x 4本　1' Fly 内旋意識

easy 50m

ここからZERO POSITIONを履いて

swim 50m x 4本　50" Fr tech.

swim 400m IM　　　5'39"でした。

swim 50m x 4本　50" Fr tech.

swim 400m Fr 5'12"でした。

swim 50m x 4本　50" tech.

scull/swim 50m x 4本　1'15"

easy 100m

swim 50m x 4本　1'30" Fr
1t：腕を速く回して12.5m + easy 37.5m
2t：kickを速く12.5m + easy 37.5m
3t：とにかく速く12.5m + easy 37.5m
4t：dash 25m + easy 25m

down 200m

合計　3600n

次のレースに向けて

次のレースに向けての自主練習です。

やっぱり25mより長い距離の練習になってしまいます。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

KRLS 100m x 4本　2' IMO

easy 100m

swim 100m x 4本　 x 3set
1t：1'40" Fly 1'22"～23"
　 2t：1'50" Ba 1'30"
3t：2' Br 1'35～38"
4t：2' Fr 1'17"～20"

もう10"縮めるかとも思いましたが、踏みとどまりました。

swim 100m x 4本　1'30" Fr descending
1'22"、20"、17"、13"

easy 100m

swim 50m x 4本　Ba,Fr
バサロからhead up swim 12.5m + easy 12.5m
の繰り返し

down 200m

合計　3200m

3月の総距離　56500m

今年の総距離　163900m

まるでミニ合宿だね

そして今日は自主練習。

昨日IMだったので、今日は1500Frに向けてFrの練習です。

swim 200m x1本　3'30
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m x 1本　3'45" IM
同じコースにもうひとりいたので、レスト調整しました。

scull/swim 200m x 1本　IM

kick 50m x 4本　1'
仰向けFly kick

easy 50m

kick 50m x 4本　1'
Fly kick

easy 50m

swim 50m x 4本　Fr. tech.

ここで隣のコースのレッスンが終わって
コースが空くのを待ってました。

終わったらさっさと上がってほしいなあ。
イントラさんと話をしながらいつまでもコースを
占有するのはやめましょう。

swim 100m x 4本　1'30" Fr 1'20"くらい
200m x 2本　3'　　２’４０”くらい
　　　　 400m x 1本　6' 5'13"
200m x 2本　3' 2'38",2'37"
100m x 4本　1'30" 1'17",ここでハムがやばくなってあとは1'20"

down 200m

合計　3500m

3月の総距離　53300m

今年の総距離　160700m

送別会の前に

土曜日は福生のイントラさんの送別会。

どうせならその前に長距離のレッスンに
と言う事で、２部練になりますが、行ってきました。

まずはupのup

swim 200m x 1本　4'
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m x 1本　IM

swim 100m tech.

ここからレッスンです。このレッスンは初めて参加します。

基本Frなんですが、今日はIMの日と言う事で、
私だけIMで行きました。

なので、A木さんに先頭行ってもらい20秒後に
私がスタートしました。

warm up 200m x 1本　4'
ゆっくりで良かったのにもう始まったと思って、
　　IMで頑張りました。

swim 200m x 1本　3'20" IM

swim 50m x 4本　1'15" IMO
スタートがわかりにくりだろうと、3'15"からスタートしましたよ。

swim 200m x 1本　3'20" IM
最初の50mでA木さんが止まりました。
　50mの4本目だと思っていたみたい。
　で、仕切り直しで再スタート。

swim 50m x 4本　1'10" IMO
どうも1'10"のサイクルは長すぎるらしい。
　先頭のA木さんは1'サイクルで２本目からは出ていきました。

swim 200m x 1本　3'20" IM

swim 50m x 4本　1' IMO

swim 200m x 1本　3'20" IM

swim 50m x 4本　50" IMO

swim 200m x 1本　3'20" IM

swim 50m x 4本　45" IMO

200は全部2'52"くらいでした。
45"サイクルはタッチ&ゴーでしたね。

down 100m

レッスン合計　2300m だけど50m 1本多いので　2350m

自主down 150m

合計　3000m

この後、全然汗がひかなかったですよ。

途中でFrにすればよかった。

3月の総距離　49800m

今年の総距離　157200m

久々にじっくりドリル

今日はIMの日だと言うので、久々に雪谷でじっくりドリルしてきました。

検査入院でカテーテル入れて、内出血がひどくて、

一時期は夜もうずいて大変でしたが、

やっと後もきれいになってきて、調子も上り調子です。

泳ぎの感覚も悪くないです。

swim 25m x 8本　1'
1～4t：SA Fr
5～8t：cho.(IMO)

kick 100m streasm line kick

easy 25m

kick/drill/swim 25m x 8本 x 4set 1'
set毎にIMO
1,2t：stream line kick
3～5t：drill
6～8t：tech. swim

Brでもっとkickのタイミングを遅らせるように
　補助されました。
　腕を前に突き出し終わるまで足のひきつけを起こさない。
　ちょっとぎくしゃくしますが、ストローク数は減っているので
　いいんでしょう。

easy 25m

swim 25m x 2本
　　センタースタート　Ba/Br

swim 100m x 3本　3' IM descending
最初はゆっくり行くつもりが、前につられてスピードが
　出てしまいました。で結構レベルの高いdescendingになりました。
　1'17",1'15",1'14"0

easy 25m

kick/drill/swim 25m x 10本　1' cho.(Ba)
1～3t：stream line kick
4～6t：drill R,L,3R3L6B
7～10t：tech. swim

気を抜くとfinishで水を押し込んでますね。
　後ろへ押さないと。

swim 50m x 2本　2'
1t：tech. 2t：hard 35"0でした。このタイムはうれしい。

swim 25m x 4本　1' cho.(IMO)

down 25m

レッスン合計　2000m

自主down 100m

合計　2100m

3月の総距離　46800m

今年の総距離　154200m

送別シーズンですね

今日は、自由ヶ丘のイントラさんが３月でやめると言うので、

祝日の特別レッスン、有料だったけど行ってきました。

それほど距離を泳ぐわけではないけど、色んなレベルの人に
合わせて工夫したメニュー、よく考えてるのが読み取れて
良かったのにな、残念です。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

一定のスピードでずっと泳いでる人が二人いたので

途中途中で止まりながらでした。

easy 50m

ここからレッスンです。

warm up 200m

drill 100m x 3本　2'30"
scull 25m/swim 25mの繰り返し

swim 200m x 1本 4'　　Fr　EN1

kick 50m x 3本　1'15"

swim 100m x 2本　2'30" IM/Fr

pull 50m x 3本　1'15" with プルブイ　　Fly,Ba,Br

swim 50m x 4本　1'15" Fr build up

easy 50m

drill 25m x 2本　1'15" 直角kick

drill 25m x 2本　1'15" 両手あげBa kick

swim 25m x 4本　1' stroke No. 制限、潜水10m制限
　　Fly 7str.→5str.
Ba 12str. →9str.
Br 6str. → 5str,
Fr　10str. →10str.

swim (50m + 100m + 50m) x 2set
50m：1'15" Fly build up
100m：2'30" Ba/Br 2'30" hard 12.5m + tech. 12,5m
50m：1'15" Fr build up

easy 50m

swim 50m x 3本 50" Fr 回るだけ
　　　　 50m x 2本　1'15" easy
50m x 4本　1' descending Fr 40",37",34",32"
50m x 2本　1'15" easy
50m x 5本　1'10" E,H,E,H,H hardは、32",31",33"
最後は力尽きてましたね。

down 100m

ここまでのレッスン合計　3000m

ここでしばらく休憩

自主down 200m

IRさんvs会員の対決です。

IRさんは200IM、会員は25mづつでリレー
私は１泳でした。

IRさんは上からスタート、Flyだけど最初のスタートで
つけられた差を縮めることが出来ませんでした。

でもBa,Brの間に逆転し、Frで逃げ切り、会員チームの
勝ちでした(^O^)。

自主down 125m

合計　3800m

3月の総距離　44700m

今年の総距離　152100m

気が抜けない

今日はフィンスイムのレッスンに参加してきました。

武蔵小杉です。

まずは自主練習

ZERO POSITIONを履いて

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

swim 200m x 4本　3'15"
Odd：IM 2'55",2'50"
Even：Fr 2'45",2'40"

ここでZERO POSITIONは脱いで

easy 50m

ここからフィンスイムのレッスンです。

swim 50m x 4本　1'
cho.(Fr/Ba,Fr/Ba,Fr,Fr)

swim 100m x 2本　2' Fr

kick 75m x 4本　1'20" cho.(Fly,Ba,Fly,Ba)

swim 100m x 5本　1'45"
Fr/Fly/Fr/Ba
1'07"くらいで行ってました。
　　ここで結構頑張りました。

swim 50m x 8本　Fr
1～4t：55"
5～8t：50"

1～4tはリカバリーになってしまいましたね。
5から徐々にあげていきました。

今日は先頭K島さん、私が２番目、３番目がS村さんで

両方から挟まれて、気が抜けないレッスンでした。

ちょっと気を抜けば後ろから追いつかれるし、
波に乗ろうと思うと、前にピッタリついていかないと
いけないし。

down 50m

レッスン合計　1750m

自主down 100m

合計　3300m

3月の総距離　40900m

今年の総距離　148300m

Sコースの先頭

今日は武蔵小杉のマスターズレッスンに参加してきました。

まずは自主練習

ZERO POSITIONを履いて、姿勢を意識して

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'30" IM

scull/swim 200m IM

ここで脱いで

easy 100m

ここからレッスンです。

今日は最初はSコースは２人でした。

最終的には５人でしたが少なかったですね。

と言う事で先頭になってしまいました。

swim 50m x 8本　55"
cho.
1～4t：Fr/Ba
5,6t：Fr
7,8t：Fly/Fr

kick 50m x 6本　1' cho.
( Fly,Ba,Fr) x 2

drill 50m x 6本　55" catch up Fr

pull 50m x 8本　50" with paddle hypo 1/5 Fr

pull 100m x 6本　1'30" with paddle hypo 1/:3 Fr
追いかけられるんで、頑張りました。1'15"切ってましたね。

easy 50m

swim 100m x 6本　1'30"
ここは先頭変わってもらいました。
　最初は18"くらいでしたが、ラスト15"くらいまであがりました。

swim 50m x 8本　50"
ここでなた先頭に戻りましたが、もう泳ぐだけになってました。

down 50m

レッスン合計　3100m

自主down 100m

合計　3900m

3月の総距離　37600m

今年の総距離　145000m

リカバリー

リカバリーのつもりです。

でも、送別会シーズン、なかなか泳げないので
泳げるときには泳いじゃいますね。

自主練習です。

ZERO POSITIONを履いて気持ちよく

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'30" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 8本
　1～4t：1'45" IM
5～8t：1'30" Fr

ここでZERO POSITIONを脱いで

easy 100m

swim 300m IMjog

またZERO POSITION を履いて

swim 100m x 4本　x 2set
1set IMO
1t：1'40"、2t：1'50"、3t：2'、4t：2'
set rest 無し
　2set IMO
1t：1'30"、2t：1'40"、3t：1'50"

ここでまた脱いで

easy 100m

swim 50m x 4本　1'15" hard 25m + easy 25m
1,2t：Fly hard
　3,4t：Ba hard

down 100m

合計　3000m

3月の総距離　33700m

今年の総距離　141100m

FIA なんとか前進

週末はFIAでならぷーでした。

今回は土曜日に個人種目、
それも復帰後１度も泳いだことのないレースです。

なので、日曜日はメドレーリレーだけにしておきました。

4x100MRのはずだったのですが、

プログラム見たら4x50。エントリータイムは4x100のままでしたけどね。

まあ、いいじゃんそれで泳ごうよってなるのがうちのチームならではですね。

まずは初レース。

200mFly 2-45-47 2位　　復帰後初

RT 0.67
50m 35-41
100m 1-17-30 (44-86)
150m 2-01-70 (45-11)
200m 2-45-47 (43-77)

終わって帰ってくるなり、BrのスペシャリストOさんから

いやあ素晴らしいスタートでしたね、2バタでそんなにスタートダッシュ
する人はなかなかいませんよ、と言われてしまいました。

ほんとにリアクション速かったんですね。

25m過ぎたところで、200だと言う事に気が付いたみたいで、
そこからひよった泳ぎになってます(笑)。

レースは先日の新春の再来のように、

H木さん、H本さんと一緒でした。

H木さんには１秒ほど負けました、H本さんには最後かわした
みたいです。

と言う事で、また勝負しようなって言われてしまいました(^^;)。

この種目が泳げればもう怖いものなしです。

http://www.youtube.com/watch?v=rB_JTDXuJBU

200IM 2-38-65 3位　復帰後ベスト　-0.07

RT 0.70
50m 32-64
100m 1-15-17 (42-53)
150m 2-02-26 (47-09)
200m 2-38-65 (36-39)

この組もお知り合いばかりでした。

隣でかっとんでいった若者１人の他は、
37秒～40秒で競り合った、50歳区分３人と40歳区分ひとり、
44秒くらいで競り合った40歳区分、45歳区分と
見ていて面白いレースだったのではないですかね。

Flyが32秒台で入れたこと、結果少しですが前進したことは
大きな収穫だと思ってます。

Brの浮き上がりを注意されました。
バケットが近すぎてちょっと深めに入ったのですが、
浮き上がりで頭が上がる前に半かきが少し行き過ぎたようです。
注意しないといけませんね。

http://www.youtube.com/watch?v=-s7Avw8J08s

warm up 1000m

200FLyのdown 200m

200IMおdown 200m

合計　1800m

2日目はリレーだけです。

4x50MR 2-14-45 1位　200歳区分

エントリータイムが4'59"99 だったので、
エントリーより2'30"以上速い結果となってしまい。
もう少しでお隣と100m差が付くところでした(^^;)。

私は１泳、Ba で
RT 0.66
50m 33-82

復帰後ではじめて33秒台がでました。

ちょっとスピード出てきましたかね。

http://youtu.be/R3CnlKnovAE

warm up 1000m

MRのdown 250m

合計　1300m

3月の総距離　30700m

今年の総距離　138100m

いまひとつな感じ

今日は雨が止んだので、強風の中、自転車で自由ヶ丘に
言ってきました。

途中東急の踏切で、５台の電車が行き過ぎるのを待つ羽目に。

でレッスンに遅刻です。warm upが終わったところから。

swim 50m x 4本　1'15"
cho. 25mで種目を変えて
　　Fr/Ba、Fr/Br、Fly/Fr、Ba/Br

swim 100m IM

pull 100m x 4本　2'

kick 25m x 2本　1' Head up Fly

swim 50m x 2本　1'15" sprint 25m

kick 25m x 2本　1' 両手上げBa

swim 50m x 2本　1'15" Ba sprint 25m

kick 25m x 2本　1' Head up Br 交互kick

swim 50m x 2本　1'15" Br sprint 25m

kick 25m x 2本　1' Head uo Fr

swim 50m x 2本　1'15" Fr sprint 25m

swim 25m x 4本　1'
cho. 2t：hard 12.5m、2t：hard
Ba で行きました。　　hard 25m は16"6,16"4

down 100m

レッスン合計　1500m

自主down 300m

合計　1800m

3月の総距離　27600m

今年の総距離　135000m

反省こめて

神奈マスターズの反省を込めて

吹っ切るように泳いできました。

武蔵小杉のマスターズレッスンです。

その前に自主練習

warm up 400m SKPS
S：IMR
KPS：IM

swim 200m x 3本　3'20"
1t,2t：IM
3t：Fr/Ba easy

ここからレッスンです。

swim 100m x 4本　1'40" cho.(Fr)

kick/swim 50m x 8本 55"
cho.(Fly,Ba,Fr,Fly,Ba,Fr,Fly,Ba)

pull 100m x 5本　1'40"

swim 50m x 6本　50"

続けて
swim 100m x 4本　1'30"

続けて
swim 200m

easy 50m

swim 50m x 6本　1'40"

続けて
swim 100m x 4本　1'30"

続けて
swim 200m

3"間隔でスタート、もしろんFrでしか行けませんでしたけどね。

流れに乗って、200mはいいタイムで泳げました。

１回目　2'27"、2回目　2'25" でした。

down 50m

レッスン合計　3200m

自主down 100m

合計　4300m

3月の総距離　25300m

今年の総距離　133200m

シルバーコレクター

今日は神奈川マスターズでした。

8:00開場と言う事で、早めの電車で。7:30には相模原グリーンプールに。

まずは、リレー２種目です。

混合4x25MR 58"37 160歳区分　2位

同着の２位でした。

身長の順番と言う事で、私は２番手、なんとブレでした。

短いのは超苦手な上に、S4のBrと言う事で、Style Z です(^^;)。

なんとかラップは16"81でした。手動ですけどね。

混合4x25FR 52"23 160歳区分　2位

今度は何の順だったんだろう。私が１泳でした。

へなへな泳ぎで、13"74もかかってしまいました。

スプリントがまったくなくなってしまってますね。

そして、やっと個人種目です。

ここから怒涛のごとく続きます。

50mBa 33"73 2位 復帰後ベスト + 0.66

スタート前の私です。
http://youtu.be/_LsHrMRQhdY

なんだろう。ストロークを意識して泳ぎました。
で、結局タイムは遅かった。

もっとがむしゃらに泳がないとダメなんですね。

100mBa 1'13"02 2位 復帰後ベスト　+0.27

RT 0.67
50m 35"38
100m 1'13"02

これも同じです。丁寧に泳ぎすぎたみたいですね。
ラスト25mはガチャガチャの泳ぎになってますが、
そこまではそれなりに丁寧に泳げたと思います。

フォームをいじっている時はこんなもんですね。

http://youtu.be/wwY81FM2q0Q

と言う事で、今日はシルバーコレクターでした。

warm up 1000m

MRのdown 200m

FRのdown 100m

50Baのdown 200m

100Baのdown 200m

合計　1900m

3月の総距離　21500m

今年の総距離　128900m

いい練習ができました

今日は上級クロールの日。

今週、平日は皆勤賞だな。

まずはupのp

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ここからレッスンです。

warm up 50m x 2本

けのび　うつぶせ　 x 2本　(25m)

頭を下に脚を上にではなく、まっすぐな姿勢を意識してとのこと。

右向き　x 2本　(15m)

蹴りだす前に姿勢をきちんと作ることが大事。
横向きの姿勢をきちんとつくる。

左向き　x 2本　(15m)

左向きは苦手です。

右向きでけのびの後side kick x 2本　(25m)

kickも幅を前後同じにしてまっすぐに進むように。

左向きでけのびの後side kick x 1本　(10m)

右向きでけのびのあとside fly kick x 2本　(15m)

内旋のkickを忘れないように。

左向きでけのびのあとside fly kick x 2本　(15m)

やっぱり左はダメ

最後にうつぶせのけのび　x 1本　(15m)

最初より進んだ気がします。

レッスン合計　235m

sideのけのびは上下の姿勢の傾きが良くわかりますね。

姿勢を見直すいい練習でした。

ここからは自主練習

easy 65m

swim 200m x 4本　3'30"
1t：Fr easy
2t：Fr tech.
3t：IM tech.
4t：Fr tech.

easy 100m

ここでマスターズのお仲間が練習すると言うので、
お付き合いしました。

swim 100m x 4本　2'15"
私はBaで、ちょっと長めのサイクルなのでしっかりと
　丁寧だけど速めに。
　プッシュからの手の回しを意識して。

　1'28",1'28",1'24",1'21"

Baのインターバル練習で、1'21"なんかで泳いだの
　初めてかもしれません。

swim 25m x 4本　1' hard
両側のペースクロックが若干ずれてたみたいですね。

レース前のいい練習ができました。

down 100m

合計　2000m

2月の総距離　19600m

今年の総距離　127000m

スプリントな練習

今日は久々に自由が丘。

内出血の痛みも気にならない程度にはなってきて
やっと動き回れるようになってきました。

今日も最初からZERO POSITIONです。

upのup

swim 100m x 2本
　1t：Fr/Ba@25
2t：FN/SA@25

ここからレッスンです。
今日は距離は少ないですが、スプリントな練習でした。
私は苦手ですね。

warm up 100m
cho.(IM)

kick 100m x 3本　2'40"
真ん中から5mラインまでhardを繰り返し。
　cho.(Ba)
後ろから、トランタンフィンを装着した人が
　　追いかけてくるので必死でしたよ。

pull 50m x 5本　1'15"
12.5m～37.5m hard
cho.(hardの部分をFly/Ba,Ba/Br/Br/Fr,Fr,Frとしました)

swim 50m x 3本　1' EN1

swim 25m x 4本　45" IMO 12.5m sprint

easy 25m 真ん中で折り返してくる

swim 40m x 4本　　3'
スタートして12.5mでターン、5mでまたターンしてゴールまで頑張る。
　cho.(1t：Fr,2t：Fly,3t：Ba、4t：Fr)
ターンしてすぐにkickを打ち出す必要があるのですが、
　なかなか足が動かない。

swim 25m x 4本　40" hard cho.(IMO)

down 50m

レッスン合計　1335m

自主down 165m

合計　1700m

久々のフィンでした

今日は久々にフィンのレッスンに出ました。

先々週は入院、先週は内出血で元気なかったから。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba.FN/SA/FN/SA

swim 300m
100IM/50Fr/100IM/50Fr

easy 100m

ここからフィンスイムのレッスンです。

swim 50m x 4本　1'
cho.(Fr/Ba)

swim 100m x 2本　2'
cho.(IM 但しBrはFly kick)

kick 50m x 8本　1'
(Fr,Fly,Ba,side kick) x 2

easy 50m

swim 100m x 4本　1'50"
Fr/Fly/Fr/Ba
1'12"くらいでした。

swim 100m x 3本　1'45"
1'02"くらいでまとめられました。

最初のFly kick 内旋を意識してやると膝をするくらいに
深く潜っていきます。後ろへ進む意識が出てきたことで
姿勢が下に向き過ぎてたことがわかったのかな？

down 50m

レッスン合計　1600m

自主down 200m

合計　2400m

3月の総距離　15900m

今年の総距離　123300m

みんなで泳ぐと頑張れる

今日は久々に武蔵小杉のマスターズでした。

時間がなかったので最初から最後までZERO POSITIONでした。

まずはupのup

swim 50m x 2本　Fr/Ba

ここからレッスンです。

warm up 100m x 4本　1'40"
cho.(FrメインでBaを混ぜながら)

kick 100m x 4本　2'
co.(Odd：Fly no board、Even：Ba)

pull 100m x 6本　1'30" Fr

swim 200m x 3本　3' Fr
前に頑張ってついて行ったら、
　2'28",30",30"でした。

easy 50m

swim 200m x 3本　3' Fr
もう頑張れないと思いましたが、
　2'30",31",31"でまとめられました。

swim 50m x 8本　50" Fr
ただ泳ぐだけになってしましました。

down 50m

レッスン合計　3100m

今日はSコースが６名。これくらいだと泳ぎやすいです。
そしてやっぱり仲間がいると頑張れますね。

自主down 100m

合計　3300m

3月の総距離　13500m

今年の総距離　120900m

追いかけられて頑張りました

今日も自主練習できました。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s：50"、2s：45"、3s：40"
set rest 無し

最初は、右の二の腕が痛くて、力も入らず、
泳ぎも変な感じで調子悪かったです。
50mも50",45"のサイクルではほぼ40"近くかかっていました。
40"サイクルで何とか35",36"くらいになりましたがね。

easy 50m

kick 50m x 4本　1'
仰向けFly kick

easy 50m

swim 100m x 6本　1'40"
Odd：IM、Even：Fr

ここから後ろから追いかけてくる人がいて、
IMは結構頑張りましたよ。
Frも17"くらいでいけました。

easy 50m

ここまではZERO POSITION装着でした。

swim 100m x 6本　1'30" Fr

4本でやめようと思ってたのですが、
これも追いかけられてたので頑張りました。

swim 50m x 4本　1' Ba

これも後ろからFrで追いかけられたら、
全部40"切れました。

down 200m

合計　3000m

後ろから追いかけてきた方とお話しました。
○バス川崎に所属してる方のようですね。
C社では日吉の会員だそうです、何度かお見かけしてます。

少しづつこちらでも知り合いが増えてきました。

3月の総距離　10200m

今年の総距離　117600m

Baの泳ぎ

今日も自主練習。

来週は神奈マスでBa泳ぐので、Baの練習しましたよ。

まずはZERO POSITIONをはいて。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

この時速く泳ぐコースには私含めて３人入ってました。

それぞれの人のペースを見ながら、

なるべく追いついたり、追いつかれたりしないように
泳ぐのはなかなか高度な計算だなあなどど
思いながら泳いでました。

swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s：50"、2s：45"、3s：40"

easy 50m

kick 50m x 4本　x 3set set rest 無し
1s：1'10" Fly kick 内旋を意識して丁寧に。
　　　　　　　それでも1本目は45"で行きました。
　2s：1'10" 仰向けFly kick 25m + Ba kick 25m
内旋Fly kickを仰向けでも出来るように
　3s：1'30" Odd：easy、Even：hard Ba kick 39",37"

easy 100m

ここでひとりになりました。

swim 50m x 4本　50" Ba even
100m x 2本　1'40" 1t-Fr easy、2t-Ba 丁寧に　1'23"でした。
　　　　200m x 1本　3'20" Fr easy
100m x 2本　1'40" 1t-Ba 丁寧に　1'23" 2ｔ-Fr easy
50m x 4本　1' Ba 全部40"以内を目標に丁寧に　何とか行けました。

　　Baのフィニッシュを親指を上にして後ろへ押しだすようにして
　　そのままリカバリーにつなげる。
　　ローリングで腰の位置も高くなっているので、高い位置からリカバリーに
　　入りすばやく回せる。
　　この動きを意識しながら泳ぎました。

easy 100m

ここで　ZERO POSITONは脱ぎました。

swim 50m x 4本　50" Fr descending
ZERO POSITON無しでも同じ姿勢で泳げるように。

easy 50m

swim 50m x 4本　1' Ba even
40"で行けるようにと言う意識を持ちながら、
　最初は気持ちを楽にコンパクトにdescendingできるように。
　42",41",41",39" でした。

easy 50m

swim 100m IM
丁寧に少しスピードはあげて。　1'18"でした。

down １00m

合計　3600m

3月の総距離　7200m

今年の総距離　114600m

飛び込みとターン

今日は日吉のマスターズレッスンに参加しましたよ。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 200m IM

swim 100m x 5本　1'40"
Odd：Fr、Even：IM

ここまではZERO POSITION 装着でした。

easy 100m

ここからレッスンです。

warm up 200m cho.

イルカとび25m + イルカとびから潜水Fly kick 25m

ここで先頭の私とお隣のイルカとびを見てイントラさんの
気が変わったみたいです。

わっかをもって帰ってきました。

イルカとびしてわっかくぐりの見本をやらされました。

その後わっかくぐりで25m

わっかくぐりで　50m x 6本

今度は上から飛び込んで、
わっかをすぐ近くに持ってるので、わっかがあるイメージで飛び込む。

１回見本を見せた後、

dive swim 25m x 4本

今度はターンしたあとにわっかをくぐって、

turn in 5m + out 12.5m x 6本

最後に　turn in 5m + out 25m

レッスン合計　760m

なかなか飛び込みの練習は出来ないので良かったですよ。

ここからまた自主練習しました。

easy 140m

ZERO `PSITON 装着です。

swim 50m x 4本　x 5set
1s：45" Fr　　　set rest 30"
2s：50" IMO set rest 10"
3s：50" Fr set rest 10"
4s：50" Ba set rest 40"
5s：1' IMO ちょっと速く　34",37",43",35" でした。

easy 100m

ここでまた脱ぎました。

kick drill 50m x 4本 x 2set
1s：内旋Fly kick + Fly kick 25m
2s：仰向けFly kick 25m + Ba kick 25m
set rest 無し

down 200m

合計　3600m

3月の総距離　3600m

今年の総距離　111000m

久々にマニアックレッスン

今日は、久々に武蔵小杉の上級クロールに出ました。

マニアックなレッスンです。

まずはupのup

swim 100m

ここからレッスンです。

warm up 50m x 2本
　指を動かしながらのクロール。
　末端まで神経をいきとどかせるため。

ここで両足の甲をセラバンドで縛って

kick 25m x 4本
　Flyの内旋kickです。
　大きく後ろへ内旋しながらkick
腸腰筋を使って、腰の位置を落とさずにひきつける。

swim 25m x 4本　Fly
内旋kickに手をつける。
　入水の位置で手を止めるイメージ。
　キャッチを深く入れない。

ここれセラバンドはずして

swim 50m x 2本　Fr
キャッチで肩を前に出すのではなく、
　その位置で止める。

swim 50m x 2本　Fr
同じようにしてキャッチアップ

swim 50m Fr
　　スピードをあげて

クロールの時肩を前に出すとキャッチが流れてしまうので
そこで一旦止める。伸ばすなら体側を伸ばすイメージ。

これは結構うまくできているとほめられました。

レッスン合計　550m

ここからは自主練習。

easy 150m

swim 100m x 4本　1'30" Fr

easy 100m

ここでZERO POSITIONを履きました。

swim 50m 　50" Fr
100m 1'40" IM
150m 2'30" Fr
200m 3'20" IM 2'52"でした。
　　　 150m 2'30" Fr
100m 1'40" IM
50m Fr

この後、練習方法などを聞かれて話し込んでいたら
時間がなくなったので、あがりました。

合計　2100m

2月の総距離　46400m

今年の総距離　107400m