フィンスイム

久々に出ました。

フィンスイム。

今日はサイクル長めで、ゆっくり心拍数を上げずに
泳いでくださいとの指示でした。

脂肪燃焼レッスンです。

swim 50m x 4本 1'10" cho.(Fr/Ba)

kick 100m x 4本 2'
Fly,Ba,Fly,Fr

easy 50m

swim 50m x 4本 1'
Fly,Ba,Fr,Fly

swim 100m x 4本 1'45" Fr

swim 50m x 4本 55" Fr

down 50m

レッスン合計 1700m

レース翌日の練習としてはリカバリーにちょうどよかったです。

そのあと、ちょっと泳ごうと自主練習したのですが、
レッスンが物足りなかったのかだんだんとエスカレートしちゃいました。

easy 300m
Fr 200m + Ba 100m

kick 100m x 4本 2' Ba

easy 50m

kick&easy (50m x 2本) x 2set set cycle 2'30"
1t:Ba kick hard 40"以内で、
2t:easy すぐに出てよい

easy 50m

swim 100m x 4本 1'30"
Odd:IM、Even:Fr

down のつもりで 200m

ここですっかりコースが空いてしまったので

power swim 50m x 4本 1'30"
1t:バサロ15m + stroke fas Bat 10m + easy 25m
2t:バサロ15m + head up Ba 10m + easy 25m
3t:バサロ10m + head up Ba 10m + stroke fast 5m + easy 25m
4t:Ba dash 25m + easy 25m

down 100m

合計 3600m

9月の総距離 66300m

今年の総距離 535400m

レインボーカップ

今年で10年連続です。

昨年も頑張って参加しておいてよかった。

昨年も復帰後初の3日間6種目のフル出場。

今回もフルでした。

しかも、初日に2バタを入れてしまったので、
そのダメージは大きかったです。

1日目

朝東京を出て、9時ちょっと前に到着。

もう開場しているも、通路の少し奥側ですが、
陣地もしっかり確保できました。

warm upはサブプールでやって、2個メです。

神奈マスよりは速く泳ぎたい！

が目標です。

200mIM 2-38-38 1位 復帰後ベスト +0.33

http://youtu.be/rZ9TGSxuQyk

RT 0.63
50m 32-66
100m 1-15-41 (42-75)
150m 2-01-88 (46-47)
200m 2-38-38 (36-50)

今年のベストのスポマスが
33-18、1-15-88(42-70)、2-1-86(35-98)、2-38-05(36-19)
なので、前半は良かったけど、後半がたれてますね。

それにしてもBaが遅い。これを何とかすればタイムが
戻ってくる気がします。

レースは最後に60歳区分NRのI田さんにやられました。
Frの勢いが違いますね。脱帽です。

そして2時間ほどお休みして、

200mFly 2-45-50 1位 復帰後ベスト +0.03秒

http://youtu.be/RDElHb0_-xM

RT 0.68
50m 34-85
100m 1-16-77 (41-92)
150m 2-00-33 (43-56)
200m 2-45-50 (45-17)

きれいに落ちてますね。

復帰後ベストの時より、前半を速く入りすぎたようです。
それで後半落ちてしまいました。

ま、落ち方はそれほどでもなかったので、いいかな。

しかし、完全復調への道は遠いですね。

この後、一旦、ホテルにチェックインしてお風呂に入ってから、
またチームメイトの400Frを応援に行くという荒業ができるのも
ここならではです。

warm up 1000m

200IMのdown 400m

200Flyのdown 400m

合計 2200m

2日目

レインボーの2日目は私にとっては、苦手なスプリント種目ばかりです。

50mBa 34-30 復帰後ベスト -0.32 同着3位

http://youtu.be/x637nq4Yzn8

RT 0.62

少しづつではありますが、速くなってます。
ほんと少しづつです。

毎回、今回こそ33秒台と思うのですがね。

バサロのスピードが落ちていること、回数も1回増やさないと
ギリギリまで行けない。

そしrて、30m付近で一旦失速することが課題です。

スタートから25mを越えるところまではそれなりの勢いでいけるのですがね。
kick力が落ちてしまったのでしょう。

レースはとりなんさんと同着3位。
今回2日目、3日目の4種目が一緒でした。
唯一の引き分け、あとの3種目は完敗です。

倒れる前のタイムならと思うのですが、
今、こうやって競い合えるだけでも
喜ばないといけないんですよね。

この後、10年連続表彰をしていただきました。

100歳区分の長岡さんも10年連続なんですね、
私のお知り合いも何人かいましたよ。

立派な盾をいただきました。

50mFr 29-67 6位 復帰後初

いやあ、とにかく30秒切れて良かったです。

調べてみると、ジャパンの4x50FRの1泳で同じタイムで泳いでますね。
もう少し速く泳ぎたいですね。

これでも、30mを越えたあたりでピッチが落ちています。
やっぱりスピード持久力が無くなってますね。

二日目もチームメイトが終わると15:00ごろでした。

なので、ホテルに帰ってゆっくりお風呂です。

warm up 1000m
Baの飛び込み練習を2回やりました。

50Baのdown 400m

50Frのdown 400m

合計 1900m

3日目

いよいよ最終日です。

100mBa 1-16-70 5位 復帰後ベスト +0.03秒

RT 0.67
50m 36-09
100m 1-16-70 (40-61)

http://youtu.be/fzSsmisrHSA

前半を少し頑張ったのですが、後半がもたないです。
なぜCMCのリレーで14秒台で泳げたのかわかりません。

昨年のレインボーで16秒台で泳いでから足踏みですね。

とにかく、Baのタイムがなかなか戻りません。

以前から力で無理やり泳いでいたのでしょう。

だからBaは短距離が速くて、長くなると、どんどん遅くなってました。
個メのBaのラップも悪いし、この際Baを徹底見直しですね。

100mFr 1-04-57 5位 復帰後ベスト -2.17

50m 31-21
100m 1-04-57 (33-36)

http://youtu.be/B0cL-Jo1Pt8

このタイム、実は倒れる前のスパッツベストを上回ってます(^O^)。

Frはかなり回復してきたんですよね。

他の3種目が課題なんですね。

やっぱりパワーの無くなった分、泳ぎを変えていかないとダメなんですね。

レースは隣は中・高の私の1年後輩です。
私は元々短距離のFrはダメだったのですが、
なんとか今日はくらいついていけました。

後半で刺せるかと思いましたが、最後までもたなかったですね。

warm up 1000m

100Baのdown 400m

100Frのdown 400m

合計 2000m

9月の総距離 62700m

今年の総距離 531800m

辰巳のメインで練習会

やっぱりいいね、辰巳のメイン

今日はJokersの練習会に参加してきました。

私が参加するとkickメニューが増えるらしく、
今日は武器持参で参加しましたよ。

swim 200m x 6本 3'40"
Fr/cho./IM x 2set
でしたので、cho.は1s:Fr、2s:IM
で行きました。

kick 400m
Fr 200m/IM 200m
ここでFinを使いました。

これでwarm up ですからねぇ。

kick 50m x 8本 1'15"
2本づつ IMO
Odd:easy、Even:hard

ここではfin無しでやりましたよ。

今日の練習はスタートから浮き上がりを意識してと
言うことでした。

easy 100m

pull 400m x 1本 Fr (with paddle) even
200m x 2本 IM
100m x 4本 cho.(Fr) (with paddle) 1'45" fast
100は1'15"くらいで行きました。

easy 100m

swim (50m x 2本 + 200m) x 4set
50m:1'10" drill、200m:3'30" hard cho.(IM)
IMは3'でラストのみ2'53"でした

easy 50m

dive 1本 easy 50m

合計 4700m

9月の総距離 56600m

今年の総距離 525700m

筋トレとスイム

今日は、地元東青梅で久々に筋トレでした。

合宿やレースがあったので少し間が空きましたが。

またマシンが違うので、勝手がわからないですね。

コンプレッサータイプのカイザーは負荷の感じもまた違います。

まずは、ベンチとウェイト、ダンベルのスペースを確保して

ベントオーバーロウ　20kg x 15回 x 3set

ベンチプレス　40kg x 15回 x 3set

ワンハンドロウ　10kg x 15回　をR/L 3set

バーはかなり軽かったです。1.5kgくらいかな？

そしてカイザーで

ラットプルダウン　25jg x 15回 x 3set
カイザーの負荷は重いです。30kgにしたらきつかったので落としました。

再びベンチを確保して

プルオーバー　10kg x 15回 x 3set

ダンベルフライ　　7kg x 2個 x 15回 x 3set

シングルスクワット　自重　x 15回 x R/L x 3set

ここでまたカイザーに戻って

チェストプレス　　20kg x 15回 x 3set
20kgでもかなりきつかったですよ。

レッグカール　15kg x 15回 x 3set
これも最初20kgにしたらきつかったです。

ここでストレッチをしてからプールへ。

ゆっくり泳いで体をほぐしてみました。

swim 200m 4'
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
かなり筋肉が疲れているのがわかります。

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

swim 300m IMjog

easy 100m

ここで、バタフライを泳いでみてって言われたので、

swim 50m Fly

down 50m

合計　　1100m

9月の総距離　51900m

今年の総距離　　521000m

神奈川マスターズ 秋のレース開始です

さて、秋のマスターズレース開始です。

今年は、夏にいろいろと動いたので、結構疲れがたまってます。

そんな中のスタート。

はじめはスローペースにと言うことで1日1種目づつ。

でも、その1種目が結構重いものでした(笑)。

初日、400mFr

所用があって、朝一から行けなかったので、この1本にしましたが、
デッキがあるの忘れてました。

何とか午前中に到着して、無事デッキも済ませました。

チームの混合4x50FR、ひとり急きょ棄権と言うことで、
私が泳ぐことに。

120歳区分で合計158歳ってねぇ。

1泳で、私がFlyで泳いだら全員Fly、私がBaで泳いだらMRの順番で、
なんて言われてましたが、Frで泳ぎましたよ。

アップのつもりでね。

混合 4x50m FR 1-55-89 1位 120歳区分

私は1泳でしたが、力みすぎるから短距離が速くないと
言う意見もあり、100mのつもりで泳いで後半頑張ると
思っていきました。
が、結局全部力まずに泳いでしまいました。

30-15って、30秒かかったのここ何年来でしょうか(・。・;

ま、あとのメンバーが超速なんで、よかったですが。

気を取り直して400Frです。

400mFr 5-00-05 1位 復帰後ベスト -3.10秒

RT 0.65

100m 1-09-64
200m 2-26-81 (1-17-17)
300m 3-43-57 (1-16-76)
400m 5-00-05 (1-16-48)

無駄に速いリアクションはなんなんでしょうね(笑)。

それにしても100-200がびびりすぎでしょうか。

今回密かに目標にしていたのは、ジャパンの優勝タイムを
上回ること。5-03-80です。
今年は、仕事の関係で、ジャパンの初日を400Frだけにしておいたのに
デッキになって結局出られませんでした。

その分をここで頑張ろうと。

同じプールですし、同じような時間にレースなので。

クリアでした。(^O^)。

倒れる前のベストにあと1.22秒まで近づきましたよ。

warm up 1000m

リレーのdown 350m

400Fのdown 300m

合計 2100m

2日目は、個メです。

到着時間を1時間間違えて早めについてしまいました。

いつもの50歳区分のメンバーが勢ぞろいです。

ここの中から飛び出したいですが、なかなかそうは行きませんね。

200mIM 2-39-65 3位 復帰後ベスト +1.62

100M 1-15-53
200m 2-39-65 (1-24-08)

何とか40秒台はかからなかったけど、遅いですね。
後半のラップも推して知るべしです。

前半をせめて15秒切ってはいれるようにならないと。

今週末にレインボーでもう一度泳ぐので、再度チャレンジです。

warm up 1000m

200IMのdown 300m

合計 1500m

9月の総距離 49300m

今年の総距離 519900m

コメコメ倶楽部

今日は自由が丘に泳ぎに行ってきました。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

ここからレッスンです。

warm up 200m cho.(IM)

swim 50m x 4本 1'10" hypo 2,3,4,5

swim 50m x 4本 1'15" IMO

easy 50m

kick 25m x 6本 50"
Odd:HE、Even:EH
cho.(1,2t:Fly、3,4t:Ba、5,6t:Fr)

scull/pull 50m x 4本 1'30"
front、middle、push、screw

pull 50m x 2本 50" even cho.(Fr)

easy 50m

swim 50m x 3本 1'30" descending
cho.(Fr)
ハイペースなdescendiingをやってみました。
1本目はタイム不明ですが、2,3は32"7、31"3 でした。

down 100m

レッスン合計 1400m

ここから自主練習

easy 100m

有志数人が練習後に2個メを3本、最近やっていると
言うことで、今日は私も一緒に泳がせて
もらいました。

まさにコメコメ倶楽部ですね。

swim 200m x 3本 4' IM
1,2tは最後追いついてしまったので、タイムはわからないですが
2'50"のペースで泳いでました。
ラストは2'47"でした。

down 100m

合計 2800m

9月の総距離 47200m

今年の総距離 516300m

レースペース練習

今日はレースペースでの練習してきました。

自主練習です。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'30" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 6本
Odd:1'40" IM descending 1'27",22",15"、
Even:1'50" Fr tech. 1'20"くらい

easy 50m

drill 50m x 4本 1'15" IMO
Fly:3R3L3B、Ba,Fr:3R3L6B、Br:1S3K1S2K1S1K

easy 50m

swim 100m x 4本 1'20" Fr
1'12"、14"、15"、15"
週末のレースは長水ですが、短水で5'を切るペースで
泳ぐことを課題にして、やってみました。
本番でもこのペースで泳げればいいのですが。

easy 100m

swim 100m x 2本 2' IM
大きな泳ぎでtech.

down 100m

合計 2300m

9月の総距離 44400m

今年の総距離 513500m

久々の合宿

久々でした。合宿してきましたよ。

前橋チームときんぎょの仲間と、そしてゲストもいろいろ(^O^)。

日曜日の朝東京を出発し、まずは11:00-13:00

敷島公園のプールで練習です。

BBQも楽しめるように抑えたメニューだそうです。

warm up 400m SKPS

KRLS 100m x 4本 2'

なんかをやりながら1200m

ここからがメインです。

swim 50m x 8本 1' cho.(IMO x 2ser)

swim 100m x 8本 1'45" cho.(Fr)

swim 200m x 8本 3'15"
cho.(Fr、1～4t:普通に、5～8t:with fin)

swim 100m x 8本 1'45" cho.(Fr with paddlke)

swim 50m x 8本 1' cho.(IMO x 2set)

set rest なし

これピラミッドって書いてありましたが、
どう考えてもピラミッドじゃないし。

200は頑張って、前半4本は2'35"くらいで、
後半4本は2'25～30以内で行きました。

down 200m

合計 5400m

このあとはBBQです。大ちゃんプロジュースの
素晴らしいBBQでした。

そして、お茶の間気分でくつろいでいる人たちも

一旦、宿にチェックイン。

その後はI崎さんが車で迎えに来てくれて、カラオケに。

スイマーは肺活量が大きく、みんな声がでかい！
そして、歌がうまいですよ。

宿は、みんなで敷島公園内の宿で、大部屋雑魚寝のほんとに合宿気分です。

3連休に1泊朝食付きで4000円ちょっとは安いでしょ。

そして、練習まで少し時間があるので、散歩です。

バラ園、ほんの少しだけ咲いてました。

そしてまた11:00から二時間の練習。

今日はリレーをやるということで、控えめだそうです。

warm up 400m SKPS

kick 50m x 12本 1'05" cho.(Fly,Ba,Fr x 4set with fin)

kick/swim 50m x 12本 1' IMO x 3set

pull or swim 50m x 12本 55" cho.(IMO x3set)

swim or pull 50m x 12本 50" cho.(Fr pull with paddle)

swim 50m x 12本 45" Fr

ここまで連続です。

45"サイクルは隣がひぐぴょんさんで、頑張らざるを得ませんでした。

ここで上に上がって、前橋チーム、きんぎょチームに分かれて
リレー形式の練習です。

100m をhひとり4回泳いで、ずっと続けてリレーしてます。

差がつくと思いきや、最後まで接戦の勝負になって、

頑張らざるを得ませんでした。

1本目 kick cho. (Ba)
2,3本目 swim Fr 以外(IMで行きました)
4本目 swim(Fr)

down 200m

合計 4600m

その後前橋駅前のゆーゆで昼食、そして温泉にゆっくり浸かって
帰ってきました。

いやあ、久々にこんなに頑張って泳ぎましたね。

9月の総距離 42100m

今年の総距離 511200m

筋疲労は残ってるかも

筋トレを水曜日にやってから、3日目。

やっぱり疲労は残っているようですね。

レースまでは5日間くらい空けないとダメですかね。

今日は夜は用事があるので、午前中にと言うことで、
日吉に行ってきました。

SKIPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim 100m x 3本 x 3set
1s:1'50" Fly/Ba @50m
2s:2' Ba/Br @50m
3s:1'50" Br/Fr @50m
後半の50mをしっかり泳ぐ練習。

30分ほどで、レッスンが入り、自由に泳げるコースが1コース減るので
その前にと思いやりました。

easy 100m

swim 200m IM tech,
2'50"くらいでした。イメージよりはちょっと遅かったですね。
やっぱり疲れてるのかもしれません。

easy 50m

swim 50m x 8本 45" Fr set rest 1'
100m x 4本 1'30" Fr set rest 1'
200m x 2本 3' Fr
とにかくイーブンペースの練習。
50は40"以内で、100は1'20"以内で、200は2'40"以内で。

easy 50m

drill 50m x 4本 1'15" IMO
Fly:3R3L3B、Ba,Fr:3R3L6B、Br:1s3k1s2k1s2k1s1lk

swim 50m x 4本 1'30"
dash 25m + easy 25m
1,2t:Fly、3,4t:Ba

down 200m

合計 3500m

バタバタバタ

今夜は雨が降りそうだったので、新川崎へ。

すると、A倉くんが練習しようとしていたので、
一緒にA倉くんのメニューをやりました。

warm up 400m
cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA,kick/swim-IM)

kick 200m cho.(IM)

kick 50m x 4本 1'10" Fly

kick 50m x 4本 1' Fr hard

私は全部 no board で行きました。

easy 50m

pull 200m x 2本 3'30" Fr hypo 3,5,7,5@50m

pull 100m x 2本 2' Fr hypo 3,5,7,5@25m

easy 50m

swim 100m x 3本 2' IM descending
1'30",24",16"でした。

swim 50m x 4本 x 2set
1s:1' Fly、2s:55" Fr

swim 50m x 3本 x 2set
1s:55" Fly、2s:50" Fr

swim 50m x 2本 x 2set
1s:50" Fly、2s:Fr 45"

swim 50m x 2本
1t:45" Fly、2t:40"以内でFr

Flyは全部40"以内で泳げました。
Frは休憩にならないように頑張りました。

ラストはFlyもFrも36"

easy 100m

ここまでがA倉くんのメニューで3100m

バタバタバタのメニューでした。
こんなにFly泳いだの久しぶりです。

最後の50 x 2はおまけですがね。

ここでコルスーツをつけて

swim 50m x 4本
Odd:Fr,Even:Ba

drill 50m x 4本 1'15" IMO
Fly 3R3L3B
Ba,Fr 3R3L6B
Br 1S3K1S2K1S2K1S1K

swim 50m x 4本 x 2set
1t:50" Fly、2t:55" Ba、3t:1' Br、4t:Fr 45"

down 100m

合計 4000m

9月の総距離 28600m

今年の総距離 497700m

筋トレ 第2回

今日は、2回目の筋トレやってきました。

やっと筋肉痛もとれたし、今度はどれくらい
筋疲労が出るかを見て、これからのトレーニングルーティンを
考えようかと。

今日は武蔵小杉でやりましたが、マシンの種類もちょっと違うし
戸惑いながらでしたが。

ワンハンド・ロウ 10kg x 12回 x 3set

ラット・プル・ダウン 26.5kg x 12回 x 3set

プルオーバー(ダンベル) 6kg x 12回 x 3set

ダンベル・フライ 6kg x 12回 x 3set

プルオーバー(ケーブル) 16.25kg x 12回 x 3set

シングル・スクワット 自重 x 12回 x 3set

ベンチ・プレス 20kg x 12回 x3set

シッテッド・レッグ・カール 26kg x 12回 x 3set

同じ部位のをまとめたかったのですが、

なかなか器具が空かなかったりで、
こんな順番になってしまいました。

さて、明日、明後日の筋肉痛はいかに。

頑張れた気がします

今日はマスターズレッスンでした。

まずは自主練習。

やっと筋肉痛が取れてきたので、動きがまともになってきました。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

drill 50m x 4本 1'15" IMO
Fly:3R3L3B、Ba,Fr:3R3L6B、Br:1S3K1S2K1S2K1S1K

swim 100m x 2本 1'50" IM tech.

easy 150m

ここからレッスンです。

swim 100m x 4本 1'45"
cho.(Odd:IM、Even:Fr)

drill 100m x 4本 1'50" KRLS
cho.(Odd:Fly、Even:Fr)

pull (25m x 8本 30" Fr hypo 1/7
50m x 6本 50" Fr hypo 1/5) x 2set

easy 50m

pull 100m x 6本 1'30" hypo 1/3 Fr
1'18"くらい。ラストは1'15"くらいでした。

easy 50m

swim 100m x 6本 1'30" Fr
1'15"くらい、ラスト3本は1'12"くらいでした。
2番手で流れに乗ってたのもありますが、
最後までしっかりと頑張れました。

down 100m

レッスン合計 3200m

自主down 50m

合計 4400m

9月の総距離 24600m

今年の総距離 493700m

道具を使って

都心のスポクラじゃ、道具を使った自主練習なんて
許可されてないところがほとんどですよね。

で、今日は地元で思う存分道具使ってきました。

swim 200m 3'45"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

ここでコルスーツを着けて

swim 100m x 4本 x 2set
Odd:1'50" IM、Even:1'40" Fr

1s:コルスーツを着けて、2s:コルスーツ外して

やっぱり、着けてるほうがタイムは悪いですが、
その後外したら、普通より速く泳げてる気がします。

ただし、今日も筋肉痛でうまく動かないので遅かったですけどね。

easy 100m

今度はDMC finを履いて

kick 50m x 6本 1'
(Fly,Ba,Fr) x 2
Fly、Baは35"を切るくらい、Frが37"くらいでした。

kick 200m Ba 2'35"くらいで行けました。

easy 100m

次にフィンガーパドルを着けて

swim 50mx 4本 1' x 2set

1s:Fr、2s:Ba

Baの時、フィンガーパドルだと、右腕がすごく疲れます。
かきかたがおかしいのでしょうね。

easy 50m

次は大きなパドルで

swim 100m x 6本 Fr
1,2t:1'40"、3,4t:1'30"、5,6t:1'20"

これでパドルはずしました。

easy 60m

drill 50m x 4本 1'15" IMO
Fly、3R3L3B
Ba、Fr:3R3L6B
Br:1S3K1S2K1S1K

ここでまたコルスーツをつけて

swim 50m x 4本 1' Fr

コルスーツはずして

swim 100m x 1本 Fr
1'15"くらいでした。

コルスーツをつけて

swim 50m x 4本 1' Ba

コルスーツはずして

swim 100m x 1本 Ba
1'25"くらいでした。

down 100m

合計 4000m

9月の総距離 20200m

今年の総距離 489300m

筋肉痛なので

今日は、筋肉通なので、スピード練習よりは

長めの練習、ドリルやフォームも泳いでから
動きの練習にしました。

swim 200m 3'30"
Fr.Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scukk/swim 200m IM

kick 200m Ba 3'35"でした。

easy50m

kick 100m x 4本 2' no board IM

easy 50m

swim 50m x 4本 45" Fr
100m x 2本 1'30" Fr
200m x 1本 3' Fr
100m x 2本 1'30" Fr
50m x 4本 45" Fr

これをset rest 無しで、下りをスピードあげて
200m は2'35"、100mは1'15"と17"でした。

easy 100m

swim 200m IM tech.

swim 200m 泳いで途中にdrillを入れて

down 200m

泳ぎ終わると、片道コースにきれいなBaを泳ぐ人が、
知り合いでした。

そして、プールサイドで筋トレやっている人が、
S谷さんでした。ここの会員だそうです。
意外でしたよ。泳いでいるところを見たかったですが、残念。

合計 3000m

9月の総距離 16200m

今年の総距離 485300m

筋トレ

パワーの無さを実感し、体重落とした後の筋肉の落ち方も
半端ないと感じ、やっと動き出しました。

筋トレ自体、不安はあったのですが、そろそろいいだろうと
思い、今日は筋トレを教わってきました。

最初は背中の筋肉

ベント。オーバー・ロウ 20kg x 12回 x 2set

猫背ぎみなので、軽めの負荷で姿勢をきちんとして。

体が硬い事をしっかり見抜かれてしまいました。

ワン・ハンド・ロウ 20kg x 12回 x 2set

こちらの方が姿勢は維持しやすいだろうということで。

ラット・プル・ダウン 26.5kg x 12回 x 3set

これは比較的うまくいったかな。

プル・オーバー (ケーブル) 16,25kg x 10回
13.75㎏ x 12回 x 2set

プル・オーバー(ダンベル) 6kg x 10回
こちらは背中が伸びてストレッチ効果もあり気持ちよかったです

次は胸の筋肉

ベンチ・プレス 20kg x 10回
25kg x 12回 x 3set
姿勢、バランスを注意して軽めに

チェスト・プレス 14.5kg x 12回 x 3set

ダンベル・フライ 6kg x 12回 x 2set
これもストレッチ効果もあり気持ちよかった。
大胸筋が伸びるので、私にはこの方が良いかも。

最後に脚の筋肉

スクワット 自重 x 10回
自重 + 20kg x 10回

シングル・スクワット 自重 x 10回 x 2set

レッグ・カール 20lg x 12回 x 3set

最後にストレッチ

さて、筋肉痛は明日かな？ 明後日かな？

ストリームライン

今日は、コルスーツを使ってみようと思い、

新川崎へ行ってきました。

武蔵小杉は基本、器具の使用禁止ですし、

新川崎でイントラさんに確認をしてOKと言ってもらって

使いましたよ。

A倉くんが自主練習していたので、
途中から混ぜてもらって、

pull 200m 4' hypo 3/5/7/5

pull 100m 1'50" Ba

pull 100m 1'40"以内 Ba

easy 50m

swim 100m x 3本 2' IM descending

easy 50m

swim 50m x 4本 x 2set
1s:1' Ba、2s:55" Fr

swim 50m x 3本 x 2set
1s:55" Ba、2s:50" Fr

swim 50m x 2本 x 2set
1s:50" Ba、2s:45" Fr

ここまでがA倉くんと同じメニュー

これ以降は追加です。

swim 50m x 2本
1t:45" Ba、2t:40"以内 Fr

easy 100m

kick 200m Ba

swim 50m x 4本 1'30" Ba
バサロ～Head up Ba hard 25m + easy Ba 25m

easy 100m

swim 200m IM
コルスーツをつけたままだと、3'05"かかってしまいました。
案外、負荷になってますね。

swim 200m IM
今度ははずして、同じように泳いだら 2'50"でした。

easy 100m

また装着して、

swim 100m x 4本 1'40" Fr

down 100m

合計 3400m

9月の総距離 13200m

今年の総距離 482300m

悩んだけど泳ぎました

どうしようか悩んだけど、結局泳ぎに行きました。

ちょっと、仕事でもいろいろと気分転換をしたかったので。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 6本 1'50" tech.
IMO、IM、Fr

easy 100m

swim 50m x 4本 1'30" Ba
1,2t:バサロ～head up hard 25m + easy 25m
3,4t:バサロ 12.5m + easy 25m + hard 12.5m

swim 200m 3' IM 丁寧に速く 2'45"でした

swim 50m x 6本 50" Fr
50m x 4本 45" Fr
50m x 3本 40" Fr

down 150m

合計 2500m

9月の総距離 9800m

今年の総距離 478900m

スピード練習

どうせマスターズは泳ぎこみだからと、
自主練習でスピード練習したら、
マスターズもスピード練習でした。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

swim 100m IM tech.

swim 50m x 4本 1'30"
バサロ～head up Ba 20m + easy 30m x 2t
バサロ～head up Ba ～ turn out 30m + easy 20m x 2t

easy 100m

swim 100m tech.

ここからマスターズレッスンです。

swim 200m
cho.(Fr 100m + IM 100m)

kick 100m x 4本 2'
cho.(Ba)

easy 50m

swim 100m x 5本 1'40" cho.(Fr)
hard 25m + easy 75m

swim 50m x 8本 50" cho.(Fr)
hard 25m + easy 25m

swim 100m x 6本 1'30" cho.(Fr)

swim 100m x 3本 1'30" cho.(Fr)
1'13",15",15"で行けました。

swim 50m x 6本 1'30" dash!
1,3,4t:Fr、2,5t:Ba、6t:Fly/Fr
Frは33",34",34"ともうヘロヘロでした。

down 50m

レッスン合計 2800m

自主down 100m

合計 4000m

9月の総距離 7300m

今年の総距離 476400m

さっそくフィン

スポマスで筋力不足を実感させられました。

と言うことで、早速フィンのレッスンに行ってきました。

今日はアップの時間もなし。

レッスンです。

swim 50m x 4本 1'10"
cho.(Fr/Ba x 2、Fly/Ba x 2)

kick 100m x 4本 2' Fly/Fr@50m

easy 50m

swim 50m x 4本 50" IMO
BrはDolphin Brで行きました。

swim 75m x 3本 1'20" Fr

easy 25m

swim 100m x 2本 1'30" Fr

swim 75m x 3本 1'10" Fr

swim 50m x 4本 45" Fr
High Level Even と言うことで 30",31",31",31"
30"でまとめたかったけど、無理でした。

easy 25m

down 50m

レッスン合計 1800m

今日はDMCフィンは持って行ったのですが、
Lサイズの普通のフィンが新しく入ったと言うので、
そちらを使いました。このほうが楽ですね。

ここから自主練習

easy 100m

swim 200m x 5本 3'30" IM
一緒に練習してくれる方がいたので、サイクルは3'30"で
行きました。
2'55"以内で4本は回って、ラストは50"で行けました。
後ろからFrで追いかけられるので、Flyを頑張って先行、
BaとBrで追いつかれないように必死でした。
いい練習になりました。

easy 100m

swim 50m x 4本
1,2t:バサロ～heed up Ba 20m + 残りeasy
3,4t;tech. 12.5m + head up Ba 12.5m + easy 25m

down 100m

合計 3300m