レースの余韻

大会翌日の練習は、結構スピードが出ます。

フィンのレッスンでした。

swim 50m x 4本 1'10" cho.(Fr/Ba)

今日は、距離がいつもより多いので、
どんどん行きます、との事で、予定より
どんどんサイクルが短くなっていきました。

kick 100m x 6本 Fly,Fr alt/1t
1,2t:2'15"、3～6t:2'

メニューは元々2'30"だったんですが、みんな行けますね。
と言うことで、こうなりました。

easy 50m

swim 100m x 6本 Fr 徐々にスピードを上げていく
1t:1'45"、2～6t:1'30"
これも1'45"サイクルだったのが、こうなりました。
タイムは1'18"→1'10"まであげました。

swim 100m x 2本 2'15"
Fly/Ba/Fly/Fr
1本目間違えて、Fly/Fr/Ba/Frになってしまいました。

easy 50m

ラストのメニュー、オールアウトって書くの忘れてました(^O^)。

と言うことで、

swim 50m x 3本 1' allout Fly,Ba,Fr
29",30"ぎりぎり切りました、28"
さすがにラストのFrはきつかったです。28"しか出なかった。
でも3本とも30秒切れました。

down 50m

レッスン合計 1900m

ここからはまったり自主練習です。

easy 100m

drill 50m x 4本 1'10" IMO
Fly:3-3-3、Ba,Fr:3-3-6、Br 3k1s2k1s1k1s

swim 50m x 4本 x 2set set rest 無し
1t:50" Fly、2t:55" Ba、3t:1' Br、4t:45" Fr

down 100m

合計 2700m

11月の総距離 31500m

l今年の総距離 622500m