珍しく短い距離のインターバル

今日はマスターズレッスン。

珍しく短い距離のインターバル中心のメニューでした。

ショートサイクルは相変わらずですけどね。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

swim 100m IM tech.

ここからレッスンです。

swim 25m x 20本 30" cho.
1～4t:IMRO
5～8t:Fr
9～20t:Odd-Fly,Ba,Br,Fly,Ba,Br、Even-Fr

swim 50m x 12本 50" cho.(Fr)

swim 100m x 8本 1'30" cho.(Fr)
ここは結構頑張りました。
全部15"以内で、ラストは10"切りました。

easy 50m

swim 50m x 12本 45" cho.(Fr)
ここは回るだけになってしまいました。

swim 50m x 10本 1' hard/easy cho.(Fr)
hardをかなり頑張りましたが、8本目あたりでボロボロに。
9本目は抑えて、ラストを頑張りました。

down 100m

レッスン合計 3150m

自主down 50m

合計 3700m

11月の総距離 35200m

今年の総距離 626200m