久々に西東京

久々に西東京に泳ぎに行きました。

祝日なので、昼にはキッズのレッスンが。

先に筋トレやりたかったのですが、先に泳ぐことにしました。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m

swim 100m x 6本 1'45"
Odd:IM、Even:Fr
descendingでいい泳ぎで

easy 50m

swim 200m x 4本 3'15"
Odd:IM、Even:Fr
こちらもdescendingで

easy 50m

drill/swim 50m x 4本 1'10" IMO
3-3-6/swim tech.

down 100m

FlyはイーハトーブでFlyの泳ぎにちょっと引っかかるものが
あったので、ストロークを変えてみたら、
25mのストローク数が1減りました。
いいかもしれません。

合計 2400m

11月の総距離 41700m

今年の総距離 632700m

この後、ジムで筋トレを少しだけやりました。

今週末もスプリントなので、無理しないようにしながら。

ラットプルダウン 26kg x 15回
33kg x 15回 x 2set

ワンハンドロウ 12kg x 15回 x 両手 x 3set

プルオーバー(ベンチ) 10kg x 15回 x 3set

ダンベルフライ 8kg x 両手 x 15回 x 3set

ベンチプレス 30kg x 15回
35kg x 15回 x 2set

シングルスクワット 15回 x 両足 x 3set

レッグカール 15回 x 3set
負荷の9番と言うので何kgかわかりませんでした。

ストレッチ

これくらいなら筋肉痛もましかな？