バック女子会

女子会なんですが、参加させてもらってます。

昨年は、講師除いて男性ひとりでしたが、
今年は、４名の参加でした(^O^)。

来年から同じ年齢区分になるM峠さんを、
わざわざ広島から招いての講習会。

色々とためになる話を聞けました。

ここで内容を披露して良いものやら、
悩みますので、ぼかして書きますね。

warm up 400m

関東に不案内なM峠さんが30分遅刻と言うことで、
勝手にアップでした。

pull 50m x 6本　　1'15"
1,2t：Fr
3,4t：Ba
5,6t：FlyorFrorBa

プルブイ無しTEKISUIパドルでのプルです。
　Baは途中で、プルブイのヘルプをしてもらいました。
Frなら腹圧入れて泳げるのに、Baになるとダメですね。

swim 100m TEKISUIパドルつけて　Ba
腹圧を入れた感覚を持って

kick 50m x 4本　　　1'20"
1,3t；Fr、2,4t：Fly で行きました。
ビート板を使って、腹圧を入れて腰を浮かせてのkickです。
　 Frは50mもちますが、Flyは結構きつかったです。

swim 100m ボディポジションを意識して

swim 50m x 4本　　1'30"
1,2t：Fr、3,4t：Ba
最初の7mだけスプリント

drill 50m x 2本
片手swimで、キャッチと足のタイミングを合わせて

drill/swim 50m x 2本
　　drill 25m + swim 25m
drillは前のdrillと同じ、swimはタイミング意識して

down 100m

合計　　　1600m

くらいだったと思います。ちょっと本数は怪しいかも。

12月の総距離　　23400m

今年の総距離　　668900m