雨もあがったので

雨もあがったので、自由ケ丘に泳ぎに行ってきました。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ターンの度に、Brの新ルール対応で、
ドルフィンを打ってから、ひとかきひとけりを
やってみたのですが、
ひとかきひとけりでまたドルフィンを入れて
しまいますね。この癖を直さないと失格に
なってしまいます。

ここからマスターズレッスンです。

scull 25m x 4本 1'
Front/Middle/Finish/Screw

swim 25m x 4本 30" Fr smooth

drill 25m x 6本 45" Fr 片手 alt 1t

swim 25m x 4本 1' Fr
12.5m hard

ここまで続けて

easy 50m

kick drill 25m x 10本 50"
Odd:side kick R/L alt 12.5m
Even:仰向け/うつ伏せ alt 12.5m
1setづつ FrとFlyで行きました。

kick 25m x 4本 1' onboard hard
Odd:Fr、Even:Fly で行きました。
ラスト18"台。ここまで膝が戻りました。

easy 50m

swim 50m x 2本 x 3set
1s:1'40"、2s:1'50"、3s:2' set rest なし
set descending
前半だけなら交差しないからと思い、Fly/Frにしたのですが、
2本目から10"間隔になってしまったので、結局Frで行かざるを
得なくなってしまいました。
ラストだけは2'サイクルだったのでFly/Frに戻せました。

ラスト前 Frで31"9、ラスト Fly/Fr で31"8 ってどう言うこと？

down 100m

レッスン合計 1300m

ここから自主練習です。

easy 100m

みんなで一緒にということで、

swim 200m x 3本 4' IM
後ろからSさんが頑張るので、ちょっとスピードを上げたら、
ラストのFrで最後尾に追い付いてしまいました。
それでも45"、そのままいけば40"切れてた勢いでした。
ラストも45"でしたよ。

down 100m

ここから今週もバケットの練習会になりました。
みなさん熱心です。

合計 2300m

12月の総距離 8800m

今年の総距離 654300m