今年最後の、、、

今年最後の自由ケ丘のマスターズレッスンでした。

なのでちょっと遅刻でしたが、行ってきました。

マスターズのレッスンです。

scull/swim 25m x 2本 1'
finish、screw

swim 25m x 4本 30" Fr smooth

KPS 50m x 3本 x 2set 1'50"
1t:kick cho.(Fly/Fr)
2t:pull cho.(棒プル Fly/Fr)
3t:swim cho.(Fly/Ba)
1s:smooth、2s:hard

2番手がfinで追いかけてくるので、必死で頑張りました。

easy 50m

kick rekay 25m 10'
4回泳ぎました。

頭に物を載せてBa relay 25m
2回泳ぎました。
ポリスチレンのようなもので10cm各くらいの板を
頭に載せました。

レッスン合計 650m

ここから自主練習

easy 100m

軽くみんなで一緒にということで、

swim 50m x 4本 1' IMO

swim 200m IM 2'44"でした。

easy 100m

swim 50m x 8本 1'10" Ba
1,2t:普通に泳いでストローク数を数える
3,4t:そこから25mで1stroke減らす
5,6t:そのままのストロークでタイムを上げる
7t:そのタイムでもう1stroke減らす
8t:思いっきりストローク数を減らす。

これを挟みkickを意識してやってみました。

バサロ3回で14stroke で40"が限界でした。

down 50m

合計 1700m

12月の総距離 45400m

今年の総距離 690900m