膝を固める

今日は久々に上級クロールに出ました。

膝を固めるkickの練習です。

まずはupのup

swim 50m Fr/Ba

ここからレッスンです。

warm up 50m x 3本 Fr

side kick 25m x 4本
足が体の軸の延長上で交差するように
前でも後ろでもダメ

これで膝が動かないように固める。
すると、少し腰が曲がっていかないとできない。

膝の固定は良いが、腰がうまく曲がっていないと
指摘されました。

バサロ kick 25m x 4本
膝にボールを挟んで、水面でかまわない。
膝が動かないように。腰が少し沈んで、膝が上にある感じ。
上体はうねらせない。

水しぶきを上にあげるくらいの気持ちで上に跳ね上げる。

腸腰筋をしっかり働かせる。

kick 25m x 2本 Ba
ボールを挟んでBa kick
バサロをやっていた時と同じ意識。

膝が少し動いてボールが逃げちゃいました。

レッスン合計 400m

ここから自主練習

easy 50m

kick 50m x 4本 1'10" Ba
膝固定のkickを意識して

easy 100m

swim 100m x 4本 x 4set set rest 無し
1,3s:1'40" smooth
2m4s:1'20"

4sはかなりきつかったです。3tからギリギリでした。

easy 50m

drill 50m x 4本 IMO
3-3-6

down 50m

合計 2700m

12月の総距離 21800m

今年の総距離 667300m