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2015年1月27日 (火)

オールアウトは1本だからオールアウト

今日はマスターズレッスンでした。

その前に自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 4本 1'40"
IM,Fr alt.


ここからレッスンです。


swim 300m cho.(Fr)


pull 100m x 6本 1'40" Fr


swim 50m x 10本 50"
H/E @25m

swim 100m x 6本 1'30" Fr

swim (100m x 2本) x 2set 1'20" set rest あり


easy 50m


pullは先頭でした。HEも、100も結構きつかったですよ。
1'20"サイクルは流れに乗るために必死でついていって、
1本目は10"以内でかえってました。


swm 100m x 3本 all out
2組に分かれておそらく5'サイクルくらい。
IMで行きましたが、撃沈
1'13"、15"、17"でした。

レッスン合計 2750m


自主down 150m

合計 3900m

1月の総距離 66600m

今年の総距離 66600m

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