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2015年1月 9日 (金)

Flyの日

今日は自由が丘、マスターズレッスンです。

Flyの日でした。


その前に自主練習。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


とにかく、何故か体が重かったです。


pull 50m x 4本 1' プルブイ無し 棒プル
1,2t:Fly、3,4t:Fr


swim 100m x 2本 2' tech.
1t:Fr、2t:Ba 腹圧を意識して

easy 100m


ここからレッスンです。

warm up 100m


scull 25m x 4本 1'
Front,Middle,Finish,Screw

swim 25m x 4本 30" Fr smooth


kick 25m x 8本 1'
1,2t:Fly side kick Right
3,4t:Fly side kick Left
5,6t:Fly 仰向け kick
7,8t:Fly kick


drill 25m x 8本 x 2set 1' set rest 無し
1,2t:Right Arm 呼吸は正面
3,4t:Left Arm 呼吸は正面
5,6t: 動作確認 pushまでで一旦静止してからリカバリ
7t:ばた足Fly
8t:Fly tech.

easy 50m


swim 25m x 4本 1'20" Fly descending


down 100m


レッスン合計 1150m

ここからまた自主練習

easy 50m


今日の裏メニューもFlyと言うことで

swim 100m x 2本 2'10" Fly
2本とも1'20"でいきました。

swim 100m x 2本 2' Fr
大きな泳ぎで伸びて。

easy 50m


トランタンフィンと競争でした。

kick 25m x 2本
1t:Ba kick 17"くらいでした。OさんのFr swimに負けました。
2t:Fly kick 18"くらいでした。SさんのFly kickに負けました。

さすがに生足でフィンには勝てません。

down 100m


合計 2900m


1月の総距離 22700m

2015年の総距離 22700m

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