地味にきつい練習

今日はJokersの練習会に参加させてもらいました。

かっきいさんのメニューは地味にきついです。
@BUMB

swim 50m x 20本 1'
1～4t:Fr
5～8t:IMO/Fr
9～12t:Fr/IMO
12～16t:IMO
17～20t:Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Fr

kick/swim 75m x 8本 1'30" 2本づつIMO
kick 50m + swim 25m

swim 100m x 4本 2' IM descending
スピードはkickでコントロール
1'30",25",20",15" でした。

drill 75m x 8本 1'20" 2本づつIMO
drill 50m + swim 25m
Brがサイクルぎりぎりでした。

swim 100m x 4本 1'45" IM even pace
1'24"くらいから結局21"くらいまで徐々に上がってしまいました。

easy 100m

swim 100m x 6本 1'40" S1(IM)
Formをくずさないようにeven pace
1'22"くらいでまとめられました。
後ろから久子さんにFrで追いかけられてきつかったですよ。

swim 50m x 2本 rest 10"
1本目は飛び込んで、2本目は水中から
Fly/Ba,Br/Frで行きました。 35"、36"でした。

草加のBrクイーンがもう1本行くと言うのでBrで付き合いました。

swim 50m x 2本 rest 10"

down 200m

合計 4100m

普段の練習でどれだけkickをさぼってるかよくわkりますね。

kickを意識するだけで、きつい練習になりました。

1月の総距離 74300m

今年の総距離 74300m

今年は1月から1500もあったせいで、距離が伸びましたね。
今後はも少しおちると思います。

ちょっときついね

昨日、木曜日は、人間ドックでした。

今日は朝から、国分寺と言うことで、昨夜は
地元で泳ぎました。

血を抜かれたあとはちょっときついですね。

レッスンのはしご。

上級スイトレ

swim 50m x 4本 1'20" cho.(IMRO)

kick 100m x 4本 2' cho.(IMO)
FlyとFrは重BKで行きました。

kick 25m x 4本 45" hard
cho.(IMO) no board で行きました。

swim 200m x 2本 3'40" IM

2'48",2'48"でした。

swim 100m x 4本 1'50" IM

easy 50m

swim (25m x 2本 + 50m x 3本) x 2set
25m:45" super tech.
50m:1'20" descenging
cho.(1s:Ba、2s:Fly)

Flyは34"までしかあげられませんでした(>_<)。

swim cho. hard
スズタケさんが200Frと言うので付き合いました。
150まではついていきましたが、力尽きました。
2'27"くらい。
やっぱり、血を抜いたあとは、もちません。

down 100m

レッスン合計 2250m

自主down 50m

イントラと泳ごうのレッスン

warm up 200m
cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)

scull 25m x 4本 40"
cho.(fornt,mid.rear,連続)

pull 50m x 6本 50"
1,4t:Fly、その他Fr で行きました。

swim 100m x 4本 2' IMO

swim 50m x 4本 E,H alt.
2t:Fly/Ba、4t:Br/Fr で行きました。

down 100m

レッスン合計 1300m

合計 3600m

いい練習になったけど、疲れました。

1月の総距離 70200m

今年の総距離 70200m

オールアウトは1本だからオールアウト

今日はマスターズレッスンでした。

その前に自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 4本 1'40"
IM,Fr alt.

ここからレッスンです。

swim 300m cho.(Fr)

pull 100m x 6本 1'40" Fr

swim 50m x 10本 50"
H/E @25m

swim 100m x 6本 1'30" Fr

swim (100m x 2本) x 2set 1'20" set rest あり

easy 50m

pullは先頭でした。HEも、100も結構きつかったですよ。
1'20"サイクルは流れに乗るために必死でついていって、
1本目は10"以内でかえってました。

swm 100m x 3本 all out
2組に分かれておそらく5'サイクルくらい。
IMで行きましたが、撃沈
1'13"、15"、17"でした。

レッスン合計 2750m

自主down 150m

合計 3900m

1月の総距離 66600m

今年の総距離 66600m

最近質が高いんですけど

今日はフィンスイムのレッスンでした。

最近、やけに質が高い練習なんですが。

swim 200m
cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 4本 1'50"
side kick/Ba/side kick/Fr @25m

easy 50m

swim 50m x 10本 50" even
set rest 1'

少し高いレベルでevenと言われましたが、
最初のセットが35"～33"

2セット目は2秒あげてと言われて、
31"～32"で行きました。

easy 50m

swim 100m hard
under water kick/swim/ no breath swim/swim @25m
ロケットと言われる練習だそうです。
ノーブレがきつくて75mのターンがタッチターンになりました(^^;)。

down 50m

レッスン合計 1850m

ここから自主練習

easy 150m

drill 50m x 4本 1'10" IMO 3-3-6

swim 200m x 3本 3'30"
2'55",2'55",2'50" でした。

down 200m

合計 3000m

1月の総距離 62700m

今年の総距離 62700m

マスターズ界は狭いよ

今日は日吉で自主練習してきました。

ちょっと混んでたのでゆっくりペースで。

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM

swim 100m x 6本 1'40"
Odd:Fr、Even:IM

やっとひとり減ったので、

pull 50m x 8本 1'
1～6t Fly,Fr alt.
7,8t:Ba
プルブイ無しで棒プル

swim 100m x 2本 1'45"
Fr,Ba alt.

easy 50m

kick 50m x 8本 1'10"
1～6t;Fly,Fr alt. 重BK
7,8t:Ba

swim 100m x 2本 2'
Fr,Ba alt. Baは25"くらいでした。

easy 50m

ここで同じコースで泳いでいた人に声をかけて
一緒におよぎました。

swim 200m x 2本 4'30" IM
2'50"、2'45"でした。

あとで話をしたら、とりなんさんのお知り合いでした。
なんと世間は狭いことか。

easy 100m

drill 50m x 4本 1'10" IMO 3-3-6

swim 50m x 8本 45"
1～4t:IMO
5～8t:Fr

down 200m

合計 3600m

1月の総距離 59700m

今年の総距離 59700m

足ばっかり

今日は、レッスンに参加したら何故かkickばっかりでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 50m Fly

ここでみなさん集まってきたのでストップです。

ここからレッスン開始

warm up 25m x 4本 1' kick IMO

kick 25m x 20本 50"
Odd:Ba kick、 Even:Ba バサロ

kick 50m + 25m x 8本
50m:1'30" Ba バサロ hard
25m:40" Ba バサロ

easy 50m

kick 25m x 10本 45" Fr head up kick

レッスン合計 1150m

ここから自主練習です。

まずは、人が多かったので、

swim 150m easy

最初のupの残り

scull/swim 150m Ba/Br/Fr

swim 100m x 8本 1'40"
Odd:Fr、Even:IM

drill 50m x 4本 1'10" IMO 3-3-6

easy 100m

swim 50m x 4本 x 2set Fly
1s:1'、2s:50" set rest あり

down 100m

合計 3600m

1月の総距離 56100m

今年の総距離 56100m

地元で泳いだ

今日は、地元で泳いできました。

エリア対抗戦の申し込みもしてきましたよ。

昨年、連勝が止まり、今年は巻き返しなんですが、
参加人数が少ないらしい。

みんな、ちょっとやる気が失せちゃったのかなぁ。

swim 200m 3'45
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

pull 50m x 8本　1'　　棒プル
1,2t：Fly
3,4t：Fr 足首にプルブイを挟んで
　5,6t：Ba プルブイ挟んで
　7,8t：Ba プルブイなしで

swim 100m x 2本　　2' tech. 腹圧意識して
1t：Fly、2t：Ba

easy 50m

kick 50m x 8本　　1'10" 重BK
1～4t：Fr、Fly alt
5～8t：Ba

swim 100m x 2本　　2' Tech.
1t：Fr、2t：Ba

easy 50m

swim 25m x 4本　　1'
壁を持ってスタートしてすぐにかき出して7mまでdash
1,2t：Fr、3,4t：Ba

swim 100m IM tech.

swim 100m x 8本
　　1,2t：1'50" IM
3,4t：1'40" Fr
5,6t：1'40" IM
7,8t：1'30" Fr

easy 100m

drill & down 50m x 4本　　IMO
3-3-6

筋トレの翌日というか筋肉痛の間はあまりいいタイムで
泳げないですね。ルーチン考えないと。

合計　　3200m

1月の総距離　　　52500m

2015年の総距離　　52500m

フルコースになってしまいました

今日は早めにいけそうなので、筋トレと思って出かけました。

自由が丘です。

まずはジムで筋トレ。

ベントオーバーロウ 30kg x 15回 x 3set

ワンハンドロウ 12kg x 15回 x R/L x 3set

プルオーバー(ダンベル) 10kg x 15回 x 3set

ダンベルフライ 10kg x R/L x 15回 x 3set

ここで、A部イントラから声をかけられ、コアトレに参加。

腹筋 腰、膝を90度に曲げて足をあげた状態で

10回 x 2set

うつ伏せ、両肘、つま先で支えてのスタビ

30秒 x 2set

腹圧を意識すると、おなかがへっこむのではなく、
少し膨らむ。

うつ伏せ、両手、両足を拡げて4点支持。
そのまま片足を高く上げて、脊柱起立筋とお尻の強化。

20秒 x R/L x 2set

打つ伏せに寝て、脚を浮かせる。
腕を手のひらを内側に向けて前方に出した状態から
外側に向けて腕を拡げていきながら背筋。

10回 x 2set

たったこれだけですが、結構ききましたよ。

そしてまた筋トレです。

ラットプルダウン 30kg x 15回 x 3set

チェストプレス 26kg x 15回 x 3set

レッグカール 20kg x 15回 x 3set

そして、ここからプールに行きました。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

ここからレッスンです。

swim 100m cho.(IM)

今日はFrです。

scull 25m x 4本 1' Front/Mid/Finish/Screw

swim 25m x 4本 30" smooth

kick 25m x 8本 1'
1,2t:on board
3,4t:Ba kick
5,6t:side kick R/L
7,8t:glide kick

drill 25m x 8本 x 2set 50"
1,2t:肩タッチ
3,4t:肘タッチ 背中ごしに肘が水面にタッチするように泳ぐ
5,6t:スクーター
7,8t:ジムボールを足首に挟んでプル。腹筋でボールを沈み込めるようにして

easy 50m

swim 25m x 4本 40" IMO

swim 25m x 4本 1' Fr descending

down 100m

レッスン合計 1250m

ここからはまたSさん達と一緒に裏メニュー。

swim 300m 6' IM

swim 200m 4' IM

swim 100m IM

down 150m

合計 2400m

結局、筋トレもコアトレも水泳もあってフルコースでした。

1月の総距離 49300m

2015年の総距離 49300m

ついて行けない(T_T)

今日はマスターズレッスンでした。

その前にupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

ここからレッスンです。

今年になってから3回目、メインが
50m、100m、200mととうとう200mになりました。

新春ミートで200Fr泳ぐのでちょうどいいかな。

swim 100m x 4本 1'45"
cho.(1～3t:Fr/Ba@25m、4t:Fr)

kick 50m x 9本 1' Ba以外は on board
cho.(1～4t:IMO、5～7t:Fly、8,9t:Ba)
腹圧を意識して泳ぎました。

pull 100m x 7本 1'40"
cho.(Fr) ほぼ1'20"くらい、ラスト2本だけ、17"、15"

easy 50m

swim (200m + 50m x 6本) x 3set
200m:3' 2'35"、27"、24" でした。
50m:45" 37"～38"くらい
set rest 1'

先頭のTくんに何とかくらいついて行こうとしたけど、
1本目はペースがゆっくりだったので何とか、
2本目は後半上がったけど、何とかくらいついていきましたが、
3本目は最初から速く、まったくついて行けませんでした。
やっぱりレベルが違います。

でも2番目とは言え、いいタイムで回れました。

down 50m

レッスン合計 3150m

自主down 50m

合計 3800m

1月の総距離 46900m

2015年の総距離 46900m

スピード持久力

今日のフィンのレッスンはスピード持久力でした。

swim 200m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 4本　　1'50"
Fly/Fr @50m with board

easy 50m

swim 100m x 4本　　2'
descending to max
ラストは59"でと言う指示で、58"でした。

swim 50m x 8本　　1'10"
1～3 descending to max, 1 hold
27"5、28"2、27"1、28"1 でした。

easy 50m

swim 50m x 3本　　40"
even hard 高いレベルで同じタイムで

　本当のメニューは100だったんですが、
　前のメニューでみんなボロボロだったので、
　半分になりました。
　しかし、もうダメでした。

　30"、31"、32" どんどん落ちました(^^;)。

down 50m

レッスン合計　　　1700m

ここから自主練習

easy 100m

swim 100m x 10本
　1,2t：2' IM
3,4t：1'50" IM
5,6t：1'40" IM
7～10t：1'30" Fr

down & drill 50m x 4本　　IMO
3-3-6

合計　　　3000m

1月の総距離　　　43100m

2015年の総距離　　　43100m

大ベストなんどけどなぁ

CMC 2日目です。

今日は1500 1本に絞って、とにかく20分にどこまで迫れるか、
どこまで安定した泳ぎができるかを試しました。

今までのベストが20'12"、昨年、復帰後でやっと20'17"、
とても20分にはほど遠いですが、どこまで迫れるか。

そのために、ポジションの高いいい泳ぎをどこまで維持できるか
がカギになってきます。

そんな気持ちでプールサイドでレースを待ってました。

そんな時、男性の1,2組の途中で、

「止めろ！」

との声、

見る見るうちに、泳ぎがおかしくなって、
止まってしまう人が。

ライフガードがオロオロする中、
役員が服を着たまま飛び込んで、救助。

1500を泳いでいる中、8コースだったかなあ、
そこから、プールサイドまで上げました。

すぐ近くではなかったので処置まではわかりませんが、

AEDなどの出番は無く、しばらくして担架で運ばれて
行きましたので、心停止とか言う状況ではなかったのかと
思います。

しかし、今更ながら自分の事が思い出されます。

すると、周りの知り合いから、

「ひげさん、落ち着いて、動揺しないで！」

と、何故かまもなく泳ぐ私を心配して声をかけて
いただきました。

すれで少しは落ち着きましたかね(^O^)。

1500m 自由形 20-01-75 2位 復帰後ベスト -15.75秒 ベスト -10.47秒

100m 1'13"95
200m 2'34"32 (1'20"37)
300m 3'55"47 (1'21"05)
400m 5'17"31 (1'21"84)
500m 6'38"94 (1'21"63)
600m 7'58"50 (1'19"56)
700m 9'18"87 (1'20"37)
800m 10'39"62 (1'20"75)
900m 12'00"48 (1'20"86)
1000m 13'21"86 (1'21"38)
1100m 14'42"22 (1'20"56)
1200m 16'02"73 (1'20"51)
1300m 17'22"99 (1'21"26)
1400m 18'43"60 (1'20"61)
1500m 20'01"75 (1'18"15)

http://youtu.be/mq2Bsmxd93E

最初、隣の若者が飛び出したので、慌てないと思いながら
泳ぎましたが、20"切ったラップを刻めてると思ってたのに、
ちょっと遅いですね。

500でギアチェンジと思って、その後すぐは速くなってますが、
またもとに戻っていきます。

また1000mでギアチェンジを思って、ここでも少しは上がるんだけど
またもとのペースに戻ってますね。

もう少し速いペースを自分のペースとして体に覚えさせないと
いけないと言うことなんでしょうね。

それからラスト、もう少しあげられるかもです。

大ベストには違いないですが、20分切りが目の前にあったと思うと
ちょっと残念。

でも、この歳になって、そして倒れた後で、こんなタイムで泳げるなんて
思ってもいませんでした。

うれしかったですよ。

warm up 1000m

down 200m

合計 3200m

このままじゃまずいと思って、終わった後に、マッサージを
受けました。あちこちかなり疲れてましたね。

そりゃそうか。

さて、次は短水路、それまでにまた練習ですね。

1月の総距離 40100m

2015年の総距離 40100m

2015年の緒戦

2015年の緒戦はCMC新年フェスティバルでした。

今年の目標は、集中力。

ひとつひとつのレースの課題、タイムの目標を明確にして
それを達成するためにどれだけ集中したレースができるかです。

まずは4個メでした。

Flyの両手のフィニッシュを抜き気味にしてあまり
ガクガクとなる泳ぎにならないこと。

Baは、キャッチから横に手のひらを向けてかき出すのと
挟みkickを入れること。

Brは新ルール対応と腰高の姿勢。

Frはあまり掌が外に向かいないこと。

これで、最終目標は、前半2'45"、後半2'50"

これにどこまで近づけられるかで、今日は、合計で+5秒、
おそらく前半に2秒、後半に3秒くらいと考えてました。

400mIM 5-40-86 1位 復帰後ベスト -4.14"

RT 0.69
50m 34-28
100m 1-16-33 (42-05)
150m 2-02-03 (45-30)
200m 2-47-67 (45-64 1-31-34)
250m 3-36-21 (48-54)
300m 4-24-26 (48-05 1-36-59)
350m 5-03-00 (38-74)
400m 5-40-86 (37-86 1-16-60)

http://youtu.be/xrMFHVqKa5M

前半がもう少し速く入りたかったですね。

後半はいい感じです。

この時期、体が冷えてなかなか動きません。

特にならぷーは水温低いので、それが心配でした。

Flyの前半は快調だったのですが、後半はかなり落としましたね。

Baも同じです、かなり抑えぎみ。さらに、15mのロープが無いので
焦りました。まだつかないのって。

バケットからのターンの出だし、まずドルフィンを打ってから、
ひとかきひとけりをしました。

今回、新ルール対応しても失格にはならないと聞いていたので、
やってみまjした。やっぱり距離は伸びますね。

ターンの時も同じです。練習していたので、ひとかきひとけりで2回目を
入れてしまうことも無かったです。

ともあれ、無事緒戦を泳ぎ切りました(^O^)。

明日は1500m、さて泳ぎ切れますか。

warm up 1000m

down 200m

合計 1600m

1月の総距離 36900m

2015年の総距離 36900m

雨だったので

今日は雨だったので新川崎で自主練習してきました。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN?SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

pull 50m x 8本 棒プル
1～4t:1' Odd-Fly、Even-Fr
5～8t:1'10" Ba
セラバンドの短いので足の甲を縛り付けてやりました。
これだけで結構足が沈んでしまいます。

swim 100m x 2本 2'
1t:Fr、2t:Ba
腹圧を意識してtech.

kick 50m x 8本
1～6t:1'10" 重BK Odd:Fly、Even:Fr
7,8t:1' Ba 腹圧を意識して

swim 100m x 2本 2'
1t:Fr、2t:Ba tech.

easy 100m

kick drill 50m x 4本
両足の甲を縛って、内旋のFly kick

swim (400m + 50m x 2set 9'
400m:それなりに 1s:IM、2s:Fr
50m:easy
IMが5'43"、Frが5'13"でした。

down 200m

合計 3200m

週末に向けていい練習になったと思います。

downの時、A倉くんが現れましたが、これ以上泳ぐのは
無謀と思い一緒に練習するのはやめておきました。

もうひとり、ちょっと遅い人が速く泳ぐコースに入ってきて
ずっとターンして泳ぎ続け始めました。

困ったなと思いましたが、まあ1コースに3人だし、
私はもうあがるからいいかと思ってましたが、
スタッフが制止させて移動させようとしてくれてました。

それも無視して泳ぎ続けようとしたのを、自らプールに
入ってまで制止させて移動させてくれました。

スポクラでそんな光景を見たのは初めてです。

クラブとしての客観的な基準を持ってないとなかなかできないことです。
ありがたいなと思いましたよ。

1月の総距離 35300m

2015年の総距離 35300m

先頭はきつい

久々に全部先頭でした。結構きついですよ。

まずは自主練習

swim 200m 3'45"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

ゆっくり泳ぐコースだったこともあり、
また、まだ筋肉痛で体がうまく動かなかったので、
ゆっくりめのサイクルで。

kick 50m x 4本 1'10" 重BK
Odd:Fly、Even:Fr

swim 100m x 2本 2'
1t:Fr、2t:Ba
腹圧を意識して。

easy 100m

ここからマスターズのレッスンです。

swim 50m x 8本 55"
cho.(Fr/Ba x 4t、Fly/Fr x 2t、Fr x 2t)

kick 25m x 10本 40" NBK cho.(2tづつIMO、Ba x 2t)

pull 50m x 15本 50" with paddle and プルブイ
hypo 1/7、1/5、1/3 を5set

pull 100m x 6本 1'30" with paddle and プルブイ

easy 50m

swim 100m x 6本 1'30" Fr

swim 50mx 8本 50" Fr

down 50m

レッスン合計 3100m

自主down 100m

合計 4300m

1月の総距離 32100m

2015年の総距離 32100m

久々の西東京

元ホームプールとは言え、なかなか家に戻っている時にも
いけず、久々でした。

ちょうど、中級スイトレが終わったところで、
知り合いにも沢山会うことができました。

自主練習です。

しかし、筋肉痛で思うように体が動かず、
ちょっと情けない状況でした。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick 50m x 8本 1'10" 重BK
Odd:Fly、Even:Fr
腹圧をしっかり入れて

swim 100m x 2本 2'
1t:Fr、2t:Ba
kickの時に入れていた腹圧を意識して

swim 400m x 4本 7'
Odd:IM 6'がやっとでしたよ。 1'25",1'35",1'40",1'20"
Even:Fr もうへろへろです。 5'35"、5'40"

drill 50m x 4本 1'10" IMO
3-3-6 泳ぎを確認するように

down 200m

合計 3200m

1月の総距離 27800m

2015年の総距離 27800m

筋トレメインのつもりが

今日は筋トレメインのつもりだったのですけどね。

まずは、筋トレ

ベントオーバーロウ 30kg x 15回 x 3set

ワンハンドロウ 14kg x 15回 x R/L x 3set

そのままベンチを使って

ダンベルプルオーバー 10kg x 15回 x 3set

ダンベルフライ 10kg x 両手 x 15回 x 3set

チェストプレス 26kg x 15回 x 3set

ラットプルダウン 26kg x 15回 x 3set

プルオーバー 19.25kg x 15回 x 2set
16.75kg x 15回 x 1set ちょっと挫折

ベンチプレス 35kg 15回 x 3set

シングルスクワット R/L x 15回 x 3set

あとレッグカールと思いましたが、なかなかあかないので

レッグレイズ 20回

ここで空いたので、

レッグカール 20kg x 15回 x 2set

そろそろ時間なのでプールへすぐに向かいました。

マスターズのレッスンです。

「今日はアップなしですぐに入ります」

と言われて、

75m x 10本 x 2set 1'30"
Fly/Ba/Br Fr無しのIMです。

かなり筋肉にダメージがあり、最初のFlyでひとかきめ
腕が上がりませんでした(^^;)。

筋力使わず、テンポでパンパン泳いでたら、
しっかり見抜かれてました。

set restの時に、余裕があるはずなので、ピッチを上げずに
大きな泳ぎでって言われました。
こちらの方が筋肉はつらいんですけど。

easy 50m

swim 25m x 3本 1'
Fly 12.5m + Fr 12.5m hard
1t:15"5、2t:15"1 で3本目15"切りましょうと言われて、
14"5でした。 素直ですね(笑)。

down 25m

レッスン合計 1700m

このあと自主down 200m やって終わりました。

結構きつかったですよ。

合計 1900m

1月の総距離 24600m

今年の総距離 24600m

Flyの日

今日は自由が丘、マスターズレッスンです。

Flyの日でした。

その前に自主練習。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

とにかく、何故か体が重かったです。

pull 50m x 4本 1' プルブイ無し 棒プル
1,2t:Fly、3,4t:Fr

swim 100m x 2本 2' tech.
1t:Fr、2t:Ba 腹圧を意識して

easy 100m

ここからレッスンです。

warm up 100m

scull 25m x 4本 1'
Front,Middle,Finish,Screw

swim 25m x 4本 30" Fr smooth

kick 25m x 8本 1'
1,2t:Fly side kick Right
3,4t:Fly side kick Left
5,6t:Fly 仰向け kick
7,8t:Fly kick

drill 25m x 8本 x 2set 1' set rest 無し
1,2t:Right Arm 呼吸は正面
3,4t:Left Arm 呼吸は正面
5,6t: 動作確認 pushまでで一旦静止してからリカバリ
7t:ばた足Fly
8t:Fly tech.

easy 50m

swim 25m x 4本 1'20" Fly descending

down 100m

レッスン合計 1150m

ここからまた自主練習

easy 50m

今日の裏メニューもFlyと言うことで

swim 100m x 2本 2'10" Fly
2本とも1'20"でいきました。

swim 100m x 2本 2' Fr
大きな泳ぎで伸びて。

easy 50m

トランタンフィンと競争でした。

kick 25m x 2本
1t:Ba kick 17"くらいでした。OさんのFr swimに負けました。
2t:Fly kick 18"くらいでした。SさんのFly kickに負けました。

さすがに生足でフィンには勝てません。

down 100m

合計 2900m

1月の総距離 22700m

2015年の総距離 22700m

そろそろ限界

初泳ぎから4日連続です。しかも毎日4000を越えている。

仕事も始まってるし、体も重くてそろそろ限界です。

今日はマスターズレッスンでした。

その前に自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ほんとに体が重かったです。

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

pull 50m x 4本 1' Fr
プルブイ無しで棒プル

swim 100m x 2本 1'45"
1t:Fr、2t:Ba 腹圧意識して

swim 100m IM tech.

ここからレッスンです。

swim 100m x 4本 1'45"
cho.(Fr/Ba @25m)

drill 25m x 12本 40" Fr
Odd:R、Even:L

swim 50m x 10本 50" Fr

drill/swim 50m x 8本 55" Fr
catch up 25m + swim 25m

swim 50m x 8本 45" Fr

easy 50m

drill/swim 50m x 8本 55" Fr
head up 25m + swim 25m

swim 100m x 5本 1'30" Fr
ラストは何とか11"くらいまであげられました。

down 50m

レッスン合計 3000m

自主down 100m

合計 4200m

1月の総距離 19800m

2015年の総距離 19800m

勢いづいて

仕事も始まったと言うのに、勢いづいて泳いでしまいました。

フィンのレッスンです。

swim 200m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 2本 2'
1t:Fly、2t:Fr

kick 25m x 4本 1' dive hard
Odd:Fly、Even:バサロ

easy 50m

swim 100m x 8本 1'40" Fr
1～4t:10"+αで行きました。
5～8t:10"-αで行きました。

swim 50m x 12本 50" Fr
4本づつ set descendingで行きました。
34"、32"、30" でした。

down 50m

レッスン合計 2000m

easy 200m

drill 50m x 4本 1'10" IMO 3-3-6

swim 200m x 2本 3'30" IM
2'53",2'48"

easy 100m

ここで、インターバルをやっているのでついて行きました。

swim 50m x 10本 50" Fr
けのびから浮き上がりに注意して。

swim 100m x 4本 2'
Fly、Ba、Br、IM

down 200m

合計 4000m

1月の総距離 15600m

2015年の総距離 15600m

初泳ぎ第二弾

初泳ぎに第二弾はないでしょうが、

泳ぎ納めを何回もやっている人がいるので、いいでしょ。

自主練習で、昨日は2015年にちなんだメニューだったので、
今日は平成27年にちなんだメニューで。

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

昨日のけのびから浮き上がりの事を気を付けて。

pull 50m x 8本 プルブイ無し、棒プル
Odd:Fly 2t 1'、Ba 2t 1'10"
Even:Fr 1'

swim 100m x 2本 1'45"

kick 50m x 8本 1'
1～4t:Odd-Fly、Even-Fr 重BK
5～8t:Ba 腹圧意識して

swim 100m x 2本 1'45"
1t:Fr、2t:Ba 腹圧意識してtech.

easy 100m

swim 100m x 27本
1t:1'45" IM
2～5t:1'45" IMO
6t:1'45" IM
7～10t:1'45" IMmix Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Fr/Fly
11t～13t:1'40" Fr
14t～16t:1'30" Fr
17t～19t:1'20" Fr
20t～22t:1'40" Fr
23t～26t:1'45" IMRO
27t:IM
26本目のFlyがきつかったですよ。

easy 200m

drull 50m x 4本 1'10" IMO
3-3-6 でフォームチェックして終わりました。

合計 5000m

1月の総距離 11600m

2015年の総距離 11600m

初泳ぎ

あけましておめでとうございます。
本年も同じようなブログですが、よろしくお願いします。

帰省していたので、関西で初泳ぎをしてきました。

昨年から参加させてもらっている知り合いのチームの
関西支部の初泳ぎです。

尼崎、スポーツの森 はばたんアリーナです。

200x15本だと聞いていたので、

その前にアップをと思って、まず。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IMO

scill/swim 200m IMO

さて練習開始と言うことでメニューを見ると、

200x15本だけではなかった(◎_◎;)

swim 50m x 20本
1～4t:1'20" Fr
5～8t:1'30" IMO
9～12t:1'10" Fr
13～16t:1'20" IMO
17t～20t: Fr

アップのつもりで軽くと思っていたのに、
隣にかっきいさんが来るもんで、
頑張ってしまいました。

しかし、スタートから浮き上がり、ターン後に離される
ここの巧さは盗み取るものがあると良く観察しておきました。
あとで秘訣を教えてもらいましたけどね。

drill 50m x 15本
1～3t:1'30" kick/swim
4～9t:1'20" drill/swim
10～12t:1'10" swim tech.
13～15t:1' swim smooth

cho.だったので、Fly,Ba,Frで行きました。

ここでトイレ休憩が入って、やっと200x15本です。
4'30"と言うことだったので、250にしてIMを。
1本づつFlyを100、Baを100、Brを100、Frを100と送っていきました。

swim 250/200m x 15本 4'30"
1～12t:250m でIMOを3set
4本目から最後尾について10秒後スタートで
D井さんがさぼらんように監視してました。
9本目から再び2番手に。
先頭のかっきいさんのBaをFlyで追いかけましたが
速かった。
案外調子よく、2'50"くらいのペ^ースでIM泳いでました。
13t:200 Br
別のコースへ移動してY山さんの後ろをツンツンしておきました。
14t:200 Ba
またまた別のコースへ移動してFrを追いかけました。
15t:250 Fr
かっきいさんを後ろからFrで追いかけました。
速かったよBa

easy 200m

特別レッスン

けのびから浮き上がって止まったらkick 25m x 4本
まっすぐな姿勢をくずさないこと、前傾しないこと。

けのびからkickで浮き上がりそのままkick 25m x 4本
ここも同じ、沈み込むようなkickをしないこと

swim 50m x 4本
うきあがり、ひとかき目に気を付けて。
ひとかきめの呼吸はせず、力まず軽くストロークを開始。

down 200m

合計 6600m

1月の総距離 6600m

2015年の総距離 6600m

それにしても泳ぎました。

それにしても3時間もプール予約したんは誰や！