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2015年1月13日 (火)

先頭はきつい

久々に全部先頭でした。結構きついですよ。


まずは自主練習

swim 200m 3'45"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

ゆっくり泳ぐコースだったこともあり、
また、まだ筋肉痛で体がうまく動かなかったので、
ゆっくりめのサイクルで。


kick 50m x 4本 1'10" 重BK
Odd:Fly、Even:Fr


swim 100m x 2本 2'
1t:Fr、2t:Ba
腹圧を意識して。


easy 100m


ここからマスターズのレッスンです。

swim 50m x 8本 55"
cho.(Fr/Ba x 4t、Fly/Fr x 2t、Fr x 2t)


kick 25m x 10本 40" NBK cho.(2tづつIMO、Ba x 2t)

pull 50m x 15本 50" with paddle and プルブイ
hypo 1/7、1/5、1/3 を5set

pull 100m x 6本 1'30" with paddle and プルブイ


easy 50m

swim 100m x 6本 1'30" Fr


swim 50mx 8本 50" Fr


down 50m


レッスン合計 3100m

自主down 100m


合計 4300m

1月の総距離 32100m

2015年の総距離 32100m

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