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2015年1月19日 (月)

スピード持久力

今日のフィンのレッスンはスピード持久力でした。


swim 200m cho.(Fr/Ba@25m)


kick 100m x 4本  1'50"
Fly/Fr @50m with board


easy 50m


swim 100m x 4本  2'
descending to max
ラストは59"でと言う指示で、58"でした。


swim 50m x 8本  1'10"
1~3 descending to max, 1 hold
27"5、28"2、27"1、28"1 でした。


easy 50m


swim 50m x 3本  40"
even hard 高いレベルで同じタイムで

 本当のメニューは100だったんですが、
 前のメニューでみんなボロボロだったので、
 半分になりました。
 しかし、もうダメでした。

 30"、31"、32" どんどん落ちました(^^;)。

down 50m


レッスン合計   1700m


ここから自主練習


easy 100m

swim 100m x 10本
 1,2t:2' IM
3,4t:1'50" IM
5,6t:1'40" IM
7~10t:1'30" Fr

down & drill 50m x 4本  IMO
3-3-6


合計   3000m

1月の総距離   43100m

2015年の総距離   43100m

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