スピード持久力

今日のフィンのレッスンはスピード持久力でした。

swim 200m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 4本　　1'50"
Fly/Fr @50m with board

easy 50m

swim 100m x 4本　　2'
descending to max
ラストは59"でと言う指示で、58"でした。

swim 50m x 8本　　1'10"
1～3 descending to max, 1 hold
27"5、28"2、27"1、28"1 でした。

easy 50m

swim 50m x 3本　　40"
even hard 高いレベルで同じタイムで

　本当のメニューは100だったんですが、
　前のメニューでみんなボロボロだったので、
　半分になりました。
　しかし、もうダメでした。

　30"、31"、32" どんどん落ちました(^^;)。

down 50m

レッスン合計　　　1700m

ここから自主練習

easy 100m

swim 100m x 10本
　1,2t：2' IM
3,4t：1'50" IM
5,6t：1'40" IM
7～10t：1'30" Fr

down & drill 50m x 4本　　IMO
3-3-6

合計　　　3000m

1月の総距離　　　43100m

2015年の総距離　　　43100m