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2015年1月24日 (土)

足ばっかり

今日は、レッスンに参加したら何故かkickばっかりでした。

まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 50m Fly

ここでみなさん集まってきたのでストップです。


ここからレッスン開始


warm up 25m x 4本 1' kick IMO

kick 25m x 20本 50"
Odd:Ba kick、 Even:Ba バサロ

kick 50m + 25m x 8本
50m:1'30" Ba バサロ hard
25m:40" Ba バサロ

easy 50m


kick 25m x 10本 45" Fr head up kick


レッスン合計 1150m


ここから自主練習です。

まずは、人が多かったので、

swim 150m easy


最初のupの残り

scull/swim 150m Ba/Br/Fr


swim 100m x 8本 1'40"
Odd:Fr、Even:IM


drill 50m x 4本 1'10" IMO 3-3-6

easy 100m


swim 50m x 4本 x 2set Fly
1s:1'、2s:50" set rest あり

down 100m


合計 3600m


1月の総距離 56100m

今年の総距離 56100m

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