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2015年1月10日 (土)

筋トレメインのつもりが

今日は筋トレメインのつもりだったのですけどね。


まずは、筋トレ

ベントオーバーロウ 30kg x 15回 x 3set


ワンハンドロウ 14kg x 15回 x R/L x 3set


そのままベンチを使って


ダンベルプルオーバー 10kg x 15回 x 3set


ダンベルフライ 10kg x 両手 x 15回 x 3set


チェストプレス 26kg x 15回 x 3set


ラットプルダウン 26kg x 15回 x 3set


プルオーバー 19.25kg x 15回 x 2set
16.75kg x 15回 x 1set ちょっと挫折

ベンチプレス 35kg 15回 x 3set

シングルスクワット R/L x 15回 x 3set


あとレッグカールと思いましたが、なかなかあかないので


レッグレイズ 20回


ここで空いたので、

レッグカール 20kg x 15回 x 2set


そろそろ時間なのでプールへすぐに向かいました。

マスターズのレッスンです。


「今日はアップなしですぐに入ります」

と言われて、

75m x 10本 x 2set 1'30"
Fly/Ba/Br Fr無しのIMです。

かなり筋肉にダメージがあり、最初のFlyでひとかきめ
腕が上がりませんでした(^^;)。

筋力使わず、テンポでパンパン泳いでたら、
しっかり見抜かれてました。

set restの時に、余裕があるはずなので、ピッチを上げずに
大きな泳ぎでって言われました。
こちらの方が筋肉はつらいんですけど。


easy 50m

swim 25m x 3本 1'
Fly 12.5m + Fr 12.5m hard
1t:15"5、2t:15"1 で3本目15"切りましょうと言われて、
14"5でした。 素直ですね(笑)。

down 25m


レッスン合計 1700m


このあと自主down 200m やって終わりました。

結構きつかったですよ。


合計 1900m

1月の総距離 24600m

今年の総距離 24600m

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