筋トレメインのつもりが

今日は筋トレメインのつもりだったのですけどね。

まずは、筋トレ

ベントオーバーロウ 30kg x 15回 x 3set

ワンハンドロウ 14kg x 15回 x R/L x 3set

そのままベンチを使って

ダンベルプルオーバー 10kg x 15回 x 3set

ダンベルフライ 10kg x 両手 x 15回 x 3set

チェストプレス 26kg x 15回 x 3set

ラットプルダウン 26kg x 15回 x 3set

プルオーバー 19.25kg x 15回 x 2set
16.75kg x 15回 x 1set ちょっと挫折

ベンチプレス 35kg 15回 x 3set

シングルスクワット R/L x 15回 x 3set

あとレッグカールと思いましたが、なかなかあかないので

レッグレイズ 20回

ここで空いたので、

レッグカール 20kg x 15回 x 2set

そろそろ時間なのでプールへすぐに向かいました。

マスターズのレッスンです。

「今日はアップなしですぐに入ります」

と言われて、

75m x 10本 x 2set 1'30"
Fly/Ba/Br Fr無しのIMです。

かなり筋肉にダメージがあり、最初のFlyでひとかきめ
腕が上がりませんでした(^^;)。

筋力使わず、テンポでパンパン泳いでたら、
しっかり見抜かれてました。

set restの時に、余裕があるはずなので、ピッチを上げずに
大きな泳ぎでって言われました。
こちらの方が筋肉はつらいんですけど。

easy 50m

swim 25m x 3本 1'
Fly 12.5m + Fr 12.5m hard
1t:15"5、2t:15"1 で3本目15"切りましょうと言われて、
14"5でした。 素直ですね(笑)。

down 25m

レッスン合計 1700m

このあと自主down 200m やって終わりました。

結構きつかったですよ。

合計 1900m

1月の総距離 24600m

今年の総距離 24600m