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2015年1月24日 (土)

地元で泳いだ

今日は、地元で泳いできました。

エリア対抗戦の申し込みもしてきましたよ。

昨年、連勝が止まり、今年は巻き返しなんですが、
参加人数が少ないらしい。

みんな、ちょっとやる気が失せちゃったのかなぁ。


swim 200m 3'45
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


pull 50m x 8本 1'  棒プル
1,2t:Fly
3,4t:Fr 足首にプルブイを挟んで
 5,6t:Ba プルブイ挟んで
 7,8t:Ba プルブイなしで

swim 100m x 2本  2' tech. 腹圧意識して
1t:Fly、2t:Ba

easy 50m


kick 50m x 8本  1'10" 重BK
1~4t:Fr、Fly alt
5~8t:Ba

swim 100m x 2本  2' Tech.
1t:Fr、2t:Ba

easy 50m


swim 25m x 4本  1'
壁を持ってスタートしてすぐにかき出して7mまでdash
1,2t:Fr、3,4t:Ba

swim 100m IM tech.


swim 100m x 8本
  1,2t:1'50" IM
3,4t:1'40" Fr
5,6t:1'40" IM
7,8t:1'30" Fr

easy 100m

drill & down 50m x 4本  IMO
3-3-6


筋トレの翌日というか筋肉痛の間はあまりいいタイムで
泳げないですね。ルーチン考えないと。


合計  3200m

1月の総距離   52500m

2015年の総距離  52500m

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