地元で泳いだ

今日は、地元で泳いできました。

エリア対抗戦の申し込みもしてきましたよ。

昨年、連勝が止まり、今年は巻き返しなんですが、
参加人数が少ないらしい。

みんな、ちょっとやる気が失せちゃったのかなぁ。

swim 200m 3'45
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

pull 50m x 8本　1'　　棒プル
1,2t：Fly
3,4t：Fr 足首にプルブイを挟んで
　5,6t：Ba プルブイ挟んで
　7,8t：Ba プルブイなしで

swim 100m x 2本　　2' tech. 腹圧意識して
1t：Fly、2t：Ba

easy 50m

kick 50m x 8本　　1'10" 重BK
1～4t：Fr、Fly alt
5～8t：Ba

swim 100m x 2本　　2' Tech.
1t：Fr、2t：Ba

easy 50m

swim 25m x 4本　　1'
壁を持ってスタートしてすぐにかき出して7mまでdash
1,2t：Fr、3,4t：Ba

swim 100m IM tech.

swim 100m x 8本
　　1,2t：1'50" IM
3,4t：1'40" Fr
5,6t：1'40" IM
7,8t：1'30" Fr

easy 100m

drill & down 50m x 4本　　IMO
3-3-6

筋トレの翌日というか筋肉痛の間はあまりいいタイムで
泳げないですね。ルーチン考えないと。

合計　　3200m

1月の総距離　　　52500m

2015年の総距離　　52500m