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2015年1月 4日 (日)

初泳ぎ第二弾

初泳ぎに第二弾はないでしょうが、

泳ぎ納めを何回もやっている人がいるので、いいでしょ。


自主練習で、昨日は2015年にちなんだメニューだったので、
今日は平成27年にちなんだメニューで。


swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


昨日のけのびから浮き上がりの事を気を付けて。


pull 50m x 8本 プルブイ無し、棒プル
Odd:Fly 2t 1'、Ba 2t 1'10"
Even:Fr 1'

swim 100m x 2本 1'45"

kick 50m x 8本 1'
1~4t:Odd-Fly、Even-Fr 重BK
5~8t:Ba 腹圧意識して


swim 100m x 2本 1'45"
1t:Fr、2t:Ba 腹圧意識してtech.


easy 100m


swim 100m x 27本
1t:1'45" IM
2~5t:1'45" IMO
6t:1'45" IM
7~10t:1'45" IMmix Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Fr/Fly
11t~13t:1'40" Fr
14t~16t:1'30" Fr
17t~19t:1'20" Fr
20t~22t:1'40" Fr
23t~26t:1'45" IMRO
27t:IM
26本目のFlyがきつかったですよ。

easy 200m

drull 50m x 4本 1'10" IMO
3-3-6 でフォームチェックして終わりました。


合計 5000m

1月の総距離 11600m

2015年の総距離 11600m

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