練習会に行けました

本来なら同窓会に参加の予定が、
急遽、所要のため行けなくなりました。

で、練習会が逆に間に合うことになりました。

今週は宴会、出張でまったく泳げてなかったので
きつかった。

warm up 400m SKPS
cho.(S：Fr/Ba@25m、KPS：IM)

swim 50m x 4本　x　5set set cycle 4' Fr
1s：1'、2s：55"、3s：50"、4s：45"、5s：40"
5sはなんとか35"以内で収めました。

easy 100m

kick 100m x 2本 x 5set　　2' set rest 無し
1t：Fr、2t：Ba kick 50m + drill 25m + swim 25m
1s：side kick 12.5m alt Baのkickは顔は上に向けて
　2s：Fr 3 pose、Ba　片手上でpose
3s：Fr finger nail、Ba catch up
4s：Fr 片手　12.5m alt、　　Ba 3 pose
5s：Fr スクーマン、Ba kick

Baの腕を伸ばした時に脇が外に向かないように
kickはピシッと伸ばして止めること。

swim 25m x 4本　45" power 4　　cho.(IMO)
Fly,Brは4strokeまでfast、Ba、Frは8stroke までfast

swim 50m x 8本　　x 2set 50"
set 関に　100m easy 2組で
2H、１E、2H、1E、2H easy でもリズムは変えずに
　1sFr 32!1、33"4、32"9、33"4、33"4、33"1
なんとか33"でキープできました。
　2s：Ba 38"、40"、42"、40"、42"、42"
1本目で足が攣りました。その後はだましだましです。
　　しかも3本目のeasyをゆっくり泳ぎすぎてサイクルオーバー
　　してしまってました。Baは下手です。

easy 150m

kick 400m (200mIM x 2回)
足攣らないようにだましだましです。

kick 400m with fin IM
いきなり足が攣ったので途中からFrのプルにしました。

kick 50m x 4本　　1'
仰向け　Fly kick
スタートとターンさえ気を付ければなんとかkickできるので、
　最初は恐る恐る45"くらいで、
　ラストは40"を切れるところまであがりました。

swim 25m x 10本　　30" Fr with fin no breath

down 200m

メインの50m x 8本の1s目までしか泳ぎに注意して
泳げなかったです。
その後はグダグダ。

やっぱり練習してないとこんな練習は出来ないですね。

合計　　5100m

2月の総距離　　53900m

今年の総距離　　128200m

キック強化だ！

FIAの泳ぎを見て、Flyのkick、バサロが弱くなったなあとの
コメントをいただきました。

と言うことでkickの強化です。

という訳ではないのですが、今日はフィンのレッスンでした。

swim 200m
cho.(Fr/Ba @25m)

kick 100m x 4本　　1'40"　　Fr on board
1,2tを1'20"で帰ってきたら、
　”余裕ですね、後ろから私が追いかけましょう”
　と言って、イントラさんに追いかけられました。
　3,4tは1'15"でした。

easy 50m

swim 100m x 5本　　1'30" Fr
1'10"以内で行ってと言われたので、
　1'08",10",08",08",08" でした。

swim 50m x 10本　45" Fr
35"以内でと言うことで、32"～33"でした。

easy 50m

swim 100m hard
58"5くらいでした。

down 50m

レッスン合計　　1850m

ここから自主練習です。

swim 50m x 5本　　50"
1～4t：IMO、5t：Fr

easy 200m

kick 50m x 4本　x 2set　　1'
1s：Fly、2s：Ba
50"以内で
Baが50"ぎりぎりでしか泳げないですね。

easy 100m

swim 50m x 4本 x 4set
set毎にIMO
1s、2s、3s：50"、4s：45"
3sのBrは、45",47",50"で3本目でチーンでした。

easy 100m

swim 50m x 4本
　　1,2t：Fr、3,4t：Ba
8stroke hard

down 100m

合計　　　4000m

2月の総距離　　　48800m

今年の総距離　　123100m

悔しい気持ち

この週末はFIAでした。

例年なら３月のはじめごろなのですが、
今年は何故か２月。

そのせいか、参加者は少なかった気がします。

と言うことで、個人種目は２種目とも金メダルを
いただきました。(^O^)。

１日目

ひょっとしたら出れないかもと思いながらの１種目エントリーでした。

200m個人メドレー　2-38-24 1位　復帰後ベスト　+0.39

RT 0.69
50m 33-18
100m 1-15-20 (42-02)
150m 2-02-11 (46-91)
200m 2-38-24 (36-13)

GX-SONICII MR typeの緒戦だったのですが、
感じはいい感じでしたが、タイムが伸びなかったですね。

新品はちょっときつかったです。

Flyは、結構速いと思ったのですけどね。33秒かかってました。
Baは頭を沈めて腰を上げてと思ったのですが、頭から体全体が
沈んでしまいました。
でも最後のFrまで充分スピード出せたので、まあまあよしですかね。

しかし、同じ組に50歳区分が３名。
後ろの組のひとに、誰かが、
「おい！　前の組、50歳が３人もいるんだぞ、俺ももうすぐ50歳だけど
かなわんなあ。」
と言っているのが聞こえました。

そして同じ組の３人で金、銀、銅をとりましたよ。

１日目のwarm up 1000m
200IMのdown 200m

合計　　1400m

2日目

この日は、朝から200mFrです。メインプールでアップしました。

200mFr 2-21-14 1位　　復帰後ベスト　+0.08

RT 0.72
50m 31-93
100m 1-07-12 (35-19)
150m 1-43-99 (36-87)
200m 2-21-14 (37-15)

http://youtu.be/T_b8LDrjsWU

隣の若者につられて前半少し速かったです。
後半すこしづつ落ちていきましたね。

泳ぎは乱すことなく最後までいけたと思います。

これも50歳区分のお仲間３人で他の２人は私より
後の組、本来私より速い二人がタイムを落として
くれたので、転がり込んできた金メダルでした。

そして、今回の本命の混合4x100mMR 160歳区分です。

私は年齢を稼ぐことしかできませんが、ぴったり160歳。

混合4x100mMR 4-29-82 2位
NRまで、あと1.27秒、WRまで、あと2.30秒！！

私は４泳のFrで、
29-95 1-04-36(34-41)

私にとってはかなり速いのですが、悔しいですよね。
残念なクロールです。

もう少し速くなりたいと本当に悔しい思いをしました。

みんなの思いを背負ったアンカーです。
速くなりたい！！

久々にそんな気持ちになるレースでした。

まあ、無理せず頑張ります。

２日目のwarm up 1000m

200Frのdown 200m

MRのdown 200m

合計　　1700m

2月の総距離　　44800m

今年の総距離　　119100m

最近スピード練習多い

最近スピード練習が多くて、頑張らないといけないです。

あんまりやりすぎると良くないかなあと思いつつ頑張ってしまいます。

中級スイトレ、私はナイト会員なので、始まる時間には間に合わない
ので、いつもは出ないのですが、今日は遅刻で参加しました。

kick 50m Fr

kick 100m Fr/Fly@50m

scull 25m x 6本　　40" head up

swim 100m x 5本　　1'55"
スタート、ターン後の6strokeまではno breathe

swim 25m x 8本　　45"
12.5m まで超ハード

swim 50m 25mまで超ハード

レッスン合計　　　1050m

ここから自主練習

easy 150m

swim 50m x 4本　x 4set
1,3s：45" Fr set rest 無し
　2,4s：50" IMO set rest 10"

easy 100m

drill 50m x 4本　　1'10" IMO 3-3-6

swim 200m IM hard
2'41"でした。まずまずのタイムかな？

easy 100m

swim 100m x 3本　　　1'20" Fr

down 200m

合計　　3100m

2月の総距離　　41700m

今年の総距離　　116000m

流れにのって

今日はマスターズレッスンでした。

今日はZERO POSITIONです。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
　　Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 2本
　　Ba kick 25m + Ba swim 25m + Fr swim easy 50m
Baは頭を沈めて、腰が持ち上がるイメージを感じて。
　Ba swimでは腰を起点にローリング

ここからレッスンです。

swim 100m x 4本　　1'45"
cho.(Fr/Ba/Fr/Ba)

kick/swim 50m x 8本　　55"

drill/swim 50m x 8本　　50"
head up 25m + swim 25m

pull 50m x 12本　　50" hypo 1/3 with paddle

pull 100m x 6本　　1'30" hypo 1/3 with paddle

先頭、Tくん、２番手私、3番手　W先生という順番で
3"おきにスタート。兎に角前の流れに乗って、
後ろに追いつかれないように頑張りました。

easy 50m

swim 100m x 6本　　1'30"
　　1'15"かかってたら追いつかれます。
　　1'12"～10"と言うところでしたよ。

down 50m

レッスン合計　　3100m

自主down 100m

合計　　4000m

もたない

今日はフィンのレッスンでした。

少し遅刻です。

swim 150m（遅刻したので50m少ない)

kick 100m x 3本　2'
Fly、Ba、Fr

kick 25m x 4本　　1' hard
次の練習のためにスピードを出す感覚を
　掴む練習。掴めばあとはeasyでも可。

easy 50m

swim (50m x 2本) x 6set all out
1～3set：set cycle 2'30" 、4,5set：3'30"
rest 10"で2t スタート

本当は2'30"のset cycleで8本だったのですが、
　3本目での疲労感を見て、6本になりました。

　27"+30"、28"+30"、28"+31"、29"+31"
28"+32"、27"+30"
さすがに1～4tまでは落ちていきました。
　足が動きません。
　最後上がったのが驚きです。

down 50m

レッスン合計　　　1250m

ここからは自主練習です。

easy 250m

swim 400m 7' Fr tech.

swim 200m x 2本　　3'15"
1t：IM、2t：Fr

swim 100m x 4本　1'40"
Odd：IM、Even：Fr

drill 50m x 4本　　1'10" IMO
3-3-6

down 100m

合計　　　3000m

EVOCHARGE 装着でしたが、もう自主練習は
ボロボロでしたね。いい泳ぎだけを心がけて
泳ぎました。

2月の総距離　　34600m

今年の総距離　　108900m

向上心を満たすマスターズ練習会

今日は、今年55歳で新記録を連発しているマスターズスイマー
S谷さんとS手さんが主催する練習会の第一回に参加してきました。

西武新宿線の新井薬師前から歩いて１０分くらいですかね。
アリススポーツクラブと言うところです。

2/14と言う日付も悪かったのか、参加者が３名と言う寂しい状況でしたが、
その分とっても濃い練習会でした。

まずは、受け付けで練習メニューの説明です。

泳ぎこむコースで5000m越え、

考えるコースで2000mちょと

かなり距離には違いがありますが、
色々と工夫されてます。

そして、プールサイドでまずはドライランド

腸腰筋のトレーニング

片足立ちして、片足を上げ下げする。
上げ下げする足は地面には着けないで、それぞれ１０回を2set

片足の状態であげた片足を内旋１０回、外旋１0回を2set

肘をついてつま先とブリッジになった状態で、
片足を横に持ってきてまた戻してつま先まで伸ばすの
繰り返し１０回　x　左右　x　2set

結構グラグラするし、これだけできつくてこれから泳げるのかと
思いました。

そして、骨盤を立てたり、前傾させたり。

私はこれがまったくできないことが判明。

うーん、ZUNMBAをやれって言われました(T_T)。

ここからやっとプールの中に入ります。

SKPS 400m cho.
S：Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
KPS：IM

swim 50m x 3本 x 4set 1' set rest 無し
　　Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Ba/Br,Br/Fr,Fr/Fly,
Br/Fr,Fr/Fly,Fly/Ba,Fr/Fly,Fly/Ba,Ba/Br

Baの時に、腕が内側に入りすぎること、
　親指から手を出して、外へ投げ出すように入水すること、
　もっと内側の軌跡を描く事、
　頭をもっと沈めること

　など、人数が少ないのでS手さんが上から見ていて
　沢山ダメ出しをしてもらいました。

　色々と直して、確認もしてもらいながらなので良かった
　ですよ。

KPS 200m x 6本 x 2set set rest 無し
　kick 4'、pull & swim 3'15" cyle
1t：Fr kick、2t：IM pull、3t：Fr swim、
　4t：IM kick、5t：Fr pull、6t：IM swim

kickは3'30"くらいで、pullとswimはFrなら2'40"、IMはsiwimは2'45"くらい
　と言われていたので、タイムも頑張りました。
　kickは3'30"～35"くらい。　IMのpulllがぎりぎりで3'05"をちょっと切るくらい
　でした。
IMのswimは2'47"、2'48" ２本とも何とか2'50"を切りました。

　しかし12本も泳いだんですね。

　Flyのkickが上に上がりすぎている。
　これ、骨盤が曲げられないことと密接に関係していることが
　よくわかりました。骨盤を曲げてkickできれば
　足は浮かずに強い第二kickを打てますね。

　Brの足も脚を旋回させることにより自然と推進力を生むkickを
　教わりました。

　また、kickすべてがそうなのですが、足首を伸ばして、止める。
　Baでは打ち上げ過ぎない、Frでは打ち下ろしすぎないkickを
　指導されましたよ。

easy 100m

swim 25m x 4本　　45"
4strokeだけhard　あとはeasy
cho.だったので、IMOにしました。

KPS 25m x 4本 x KPS x 4set　　set rest 無し
set毎にIMO 1s：Fly、2s：Ba、3s：Br、4s：Fr
K：50" easy
P：45" hard easy alt.
S：40" hard

kickもeasyとはいえ、S手さんから指導が入るので、
　きちんとやらないといけなくて疲れましたよ。

　ここへ来るとhardとはいえ、気持ちだけですね。

easy 50m

swim 25m x 10本　　40"
Fr no breathe drillのつもりで姿勢、泳ぎに気を付けて泳ぐ。

down 100m

この後も、水中の姿勢など色々と教えていただきました。

Baの姿勢は、腰を浮かせる感覚を掴まないといけないことや、
その時にフィニッシュとkickのタイミングなど為になりましたよ。

レッスン合計　5200m

2月の総距離　　31600m

今年の総距離　　105900m

基本の基本

今日はミニOB会に出席の予定でした。

が、仕事で行けなくなってしまいました。

仕方なくではないですけど、泳いできました。

直履きでEVO CHARGEでした。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ここから上級クロールのレッスンです。

先月までのマニアックなレッスンは不評だったらしく、
基本の基本に立ち返った練習でした。

warm up 50m x 3本

骨盤を動かしての水中歩行　　　50m

足を伸ばしたまま前にあげての歩行　　　50m

足を前に出して沈み込んでの歩行　　25m x 2本

足を前に出して沈み込んだ時に体をひねる歩行　　25m x 4本

pull 25m x 2本
　　プルブイを足先に挟んで、腹圧いれて。

scull 25m
同じくプルブイは足先に挟んで頭はあげて

head up pull 25m
同じくプルブイは足先に挟んで

head up では、プルブイの浮力が足りなくて、足が沈みました。

レッスン合計　　　500m

ここから自主練習です。

swim 100m x 8本　　Fr
1～6t：1'40"、7,8t：1'30"

ここでいつものように一緒に練習しましょうということで

swim 50m x 10本　　50"
1～4t：Fly
5t：easy
6,7t：Fr even
8～10t：Fr 少し速く、35"は切りました。

easy 100m

swim 25m x 4本　　Fr
スタートから7m stroke fast

down 100m

合計　　　2300m

2月の総距離　　26400m

今年の総距離　　100700m

筋トレ&スイム

早めに帰れたので、筋トレもしてきました。

ベントオーバーロウ 30kg x 15回 x 3set

ベンチが全然空いてません。

いつも、ダンベル他、全部使う道具を持ってきて
他の事をやっている時もベンチの上に、
MP3プレイヤーを置いたままで場所取りしている
女性がいます。

困ったものです。

ラットプルダウン 30kg x 15回 x 3set

チェストプレス 33kg x 15回 x 3set

ワンハンドロウ 12kg x R/L x 15回 x 3set

プルオーバー(ダンベル) 10kg x 15回 x 3set

ここで、ミニコアトレが入ったので参加。

フロントブリッジ 30sec x 3set rest 30"

バックブリッジ 30sec x 3set rest 30"

仰向けに寝て、肘を支えにして上体を少し起き上がらせる。
足首にフィットネスボールを挟んで、時計回りに10回、反時計周りに10回
これを3set

また筋トレに戻って

レッグカール 20kg x 15回 x 3set

ダンベルフライ 8kg x 2個 x 15回 x 3set

ここでプールへ、

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 100m IM

swim 100m IM

ここからマスターズのレッスンです。

swim 200m

swim 25m x 8本 30"
hypo (2,3,4,5) x 2

drill 25m x 4本 50"
R,L alt

swim 25m x 2本 50"
15mまでhard

easy 50m

---------------------------------------------
kick 25m x 2本 50" no board

kick 25m x 2本 50" kick 12.5m hard + swim

drill 25m x 4本 50" 自分の好きなdrill

drill 25m x 2本 50" 12.5m まで head up

swim 50m 1'30" build up
---------------------------------------------
ここまでを2set

cho.だったので、1s:Fr、2s:Ba で行きました。

easy 50m

swim 50m x 3本 1'30" descending
IM泳ぎたかったので、Fly、Ba、Fr でB-upにしました。

35"、36"、31" でした。

down 100m

レッスン合計 1500m

ここから自主練習

easy 100m

一緒になにかやりますかと言うことで、

swim 100m x 4本 2' IM

down 100m

合計 2500m

2月の総距離 24100m

今年の総距離 98400m

レペテ 8本は無いなあ

今日は祝日ですが、特別レッスンがあると言うので

マスターズに行ってきました。

まずはupのup

そして、ASICSの浮く水着 EVODHAGEを買ったので
早速使ってみました。

途中で脱げるように、BOXタイプの上から着ました。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

確かに浮きます。でもゼロポジションほど進む感覚は
無いですね。

ここからレッスンです。

SKPS 100m x 3本 2'
cho.(Fly,Ba,Fr)

kick 100m x 5本 2'10"
cho.(IMO) FlyとFrはボードを使って、BaとBrはno boardで。

swim 25m x 16本 30" even
cho.(Fr)

easy 50m

swim 50m x 8本 2' hard 120%で
cho.(Fr) 1本目から31"0 かかってしまいましたが、
なんとか4本目までは31"台。
5本目から、32"0、32"6、32"6、33"0
最後はもたなかったです。
とにかく1コースに8人入っていて10"間隔で出るのですが、
隣と腕がぶつかるは、ラストに待っている人と腕が激突するわで
大変な状況でした。

swim 100m x 4本 1'40" hypo 1/5
ターンも入れて1/5をキープするようにとの指示。
かなりきつく3本目からタッチターンになってしまいました。

swim 100m x 3本 1'35"
それでも何とか1'17"くらいで帰ってきました。
もう足の裏がつりそうでした。
最後の疲れ具合で、このタイムは水着の浮きのおかげだと
思います。疲れてきても姿勢を維持できると言う意味では
よいのかもしれません。

すこし、ゼロポジと併用してみます。

写真左が EVOCHARGE
右が レース用に購入したMIZUNOのGX SONIC-II MULTI RACER TYPEです。

down 50m

合計 2400m

自主down 100m

合計 3100m

2月の総距離 21600m

今年の総距離 95900m

久々にゼロポジ

久々にゼロポジションはいて練習しました。

やっぱり浮きますね。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM

ここからマスターズのレッスンです。

swim 200m x 2本 3'30"
warm upだから1本と思ってたら2本でした。

kick 100m x 4本 2'
cho.(Fly、Ba、Fly、Ba)

pull 100m x 6本 1'40"

swim 50m x 12本 50" H/E

swim 50m x 10本 45"
35"～37"くらい

easy 50m

swim 50m x 10本 45"
これも同じ、35"～37" で時々35"切ってました。

down 50m

レッスン合計 3100m

自主down 100m

合計 3600m

2月の総距離 18500m

今年の総距離 92800m

反省をこめて練習

レース翌日ですが、泳ぎに行きました。

はい。反省をこめて。

まずは、フィンスイムのレッスンです。

swim 200m cho.(Fly/Ba/Fr/Ba/Fly/Ba/Fr/Ba)

kick 100m x 4本　2'
Odd：Fly、Even：Fr

ここまではupのつもりでゆったりと。

easy 50m

swim 100m x 8本　　1'45" Fr
descending 1 to 4 max
1'17",12",7",2",17",12",7",1" でした。
　　1'切るところまであげられなかったです。

swim 50m x 8本　　1'10"
descending 1 to 3 max and 1 hold
27",27",27",28"
holdがここまで維持できるなら、もっと3本目を
　速く泳がないといけませんね。
　このあたりが課題でしょうか。

down 50m

レッスン合計　　1900m

ここから自主練習です。

easy 100m

drill 50m x 4本　　1'10"
IMO 3-3-6

ここで一緒に100 x 3本行きましょうということで、

swim 100m x 3本　　1'45"
私は先に出て、Fly,Ba,Brの順で1本づつ。
　10"後に続かれたので、Brはきつかったです。
　1'20"、27"、31" でした。

easy 100m

swim 50m x 4本　　50" Fly
4本とも40"以内で。これが一昨日の反省です。

down 200m

合計　　3000m

2月の総距離　　14900m

今年の総距離　　89200m

新春スイムミート

この土日は新春スイムミートでならぷーに
いってきました。

今年は、全種目出場などと言うことは考えず、
出たい種目に出て、そして、ここぞと言うときに
集中力を発揮して、爆発することをもう一度
チャレンジする。

これが目標です。

CMCもそのつもりで泳ぎましたが、あと一歩の集中力が
ありません。

今回も結果としてやっぱり出てないですね。

なんとか今年1年でそう言う感覚を取り戻したいです。

1日目

午後からの2レースですが、チームメイトの泳ぎを
見るために10:00には会場入りしました。

とにかく待機所もプールサイドも寒い。
そして、プールの水も冷たい。

体重落としてから余計に寒さが身に沁みます(笑)。

200mFr 2-17-24 2位 復帰後ベスト -0.05

RT 0.72
50m 31-40
100m 1-06-18 (34-78)
150m 1-41-92 (35-74)
200m 2-17-24 (35-32)

周りは私より若い人たちばかりで、しかもエントリータイムに
さば読んでそうなので、とにかく付いて行くことを心がけました。

前半もいい感じで入れました。
後半35秒を全部切りたかったですよね。

15秒切りを目指してもう少し出せないといけません。

でも、後から気が付きましたが、復帰後ベストだったんですね。

200mFly 2-38-91 1位 復帰後ベスト +4.52秒

https://www.youtube.com/watch?v=WBybB_lHrd0

RT 0.71
50m 34-63
100m 1-15-72 (41-09)
150m 1-57-50 (41-78)
200m 2-38-91 (41-41)

隣のH本さんが65歳のWRを出されました。
それにも付いていけなかった。

でもタイムはまとまってますね。
まとめるタイムをあと1秒づつあげないとダメですね。

2バタおよいで全然疲れてなかったです。
これって問題です。

もう少しピッチをあげて泳がないと私の泳ぎでは
タイムは上がらないです。
それとも泳ぎを変えるか。

それと、やっぱりバッタの練習があまりできていないのも問題です。
人が少ないときにできるだけ入れるようにします。

2日目

混合4x50mMR 2-06-56 160歳区分 2位

私は4泳 Fr で、29-27 かかってしまいました(^^;)。

オーダー変更の締め切が10:00、
9:50分まで、探しても、ひとりのメンバーが見つからなかったので
やむなくオーダー変更。
そこで、結局4泳になってしまいました。
それまでは3泳のFlyだったんですよね。

そして9:55に当人は見つかりました。
もう少し早く見つかればよかったのに。

どんなに頑張っても、1位にはなれない、
そして3位になることもまず無いと言う状況で
ちょっと気が入らなかったかもしれません。
全員タイムぼろぼろでした。

200m個人メドレー 2-33-73 1位 復帰後ベスト +2.82秒

https://www.youtube.com/watch?v=Mei_6PkAQk0

RT 0.70
50m 32-49
100m 1-11-83 (39-34)
150m 1-57-30 (45-47)
200m 2-33-73 (36-43)

隣はT山さん。倒れる前はいい勝負してました。
付いて行きたかったなあ。
Brで追いついて、抜かれてしまいました。

後半が遅すぎですね。ちょっと力みすぎたかもしれません。
もっと楽に入って、10"くらいで入りたいです。

ま、こんな時もあるさと言うレースでした。

集中力はほんとに課題です。

次は2週間後のFIA。またやりなおしです。

1日目

warm up 1000m

200Frのdown 300m

200Flyのdown 300m

合計 2000m

2日目

warm up 1000m

MRのdown 150m

200IMのdown 200m

合計 1600m

2月の総距離 11900m

今年の総距離 86200m

スピードも出しながら

明日は泳ぎに行けなさそうなので、今日は自主練習してきました。

レースも近いので、フォームを意識しながらスピードも出して練習です。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IMO

scull/swim 200m IMO

ここで50mを10本行きましょうと声がかかったので。

swim 50m x 10本 50"
1～4t:IMO、5t:Fr easy、6～9t:IMO、10t:Fr easy
でIMOのところはtech. fastで行きました。

easy 100m

swim 100m x 3本 x 4set set rest 無し
1s:2' Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr
2s:1'40" Fr tech.
3s:2' Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr
4s:1'30" Fr tech.

IMmixは、1'20"以内、1'25"、1'20" を目標に少し頑張りました。

easy 100m

drill 50m x 4本 1'10" IMO
3-3-6

swim 50m x 4本 1' IMO HE

down 100m

合計 3000m

2月の総距離 8300m

今年の総距離 82600m

週末を見据えたような練習

今日はマスターズレッスンでした。

何故か、今週末の私のレースを見据えたような
練習でした。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

Brのターンで両手を段違いに同時タッチし、
瞬間にクイックターンする方法、
試してみました。

下側の手を意識しないと片手になってしまいやすい。
やぱり、膝が曲がりすぎていて飛び出しが窮屈。

どっちが速いのかなあ。

swim 100m x 4本 1'40"
IM,Fr alt.

easy 100m

ここからレッスンです。

swim 50m x 8本 55"
cho.(1～4t:Fr/Ba、5～8t:Fr)

pull 100m x 6本 1'40"
Fr with プルブイ

swim 200m x 3本 3'05"
60%の力で 2'45"くらいでした。

swim 200m x 3本 3'
70%の力で 2'40"くらいでした。

easy 50m

swim 200m x 2本 2'55"
80%の力で 2'35",33"でした。

swim 200m x 2本 2'50"
90%の力で 2'28",28"でした。

down 50m

レッスン合計 3100m

自主down 100m

合計 4300m

2月の総距離 5300m

今年の総距離 79600m

クラブ対抗戦

土曜日は、マスターズスイマーの大新年会。

そして日曜日は、クラブ対抗戦で、地元のスポクラへ
帰ってました。

一昨年まで我がチームが何連覇したんだろう。
ずっと優勝してましたが、昨年、清瀬に優勝を
かっさらわれました。

今年は、通知が遅かった事もあり、参加者の集まり具合が
悪く、どうなることやらとひやひやしましたが、
何とか優勝できました。

2位の福生とは、たったの15点差、
ほんとヒヤヒヤものでした。

11:00開始で、15:00にはレースは終了です。

その間に、私は個人2種目とリレー4種目を
泳ぎました。
参加者のほとんどがリレーに駆り出されますから、
みなさんそんなものなのですがね。

100mIM 1-12-??

50mBa 34-2

タイムはぼろぼろですが、ま、どちらも1位ですから
よしとしましょう。

出場したリレーは、
男子4x25MR、男子4x25FR
混合4x25MR、混合4x25FR
すべて200歳区分。

男子MRは1チームしかなかったですが、
その他はダントツで優勝でしたよ(^O^)。
チームメイトのおかげですね。

そして、いつものように連続出場の表彰はしてもらえますが、
くじ引きは何もあたらず(つд⊂)ｴｰﾝ。

来年もまた優勝できるように頑張らなきゃ。

打ち上げで、話をしたのですが、
今回、初級のレッスンに参加しているみなさんも
沢山参加してくれたようです。

おかげで、得点を稼ぐことができて優勝できたとのこと。

臆せず出場してくyれたのがうれしいですね。

そして、とても楽しかったと言ってくれました(^O^)。

こちらに帰ってきたのは11:00を過ぎてました。

今日は、午後から出張で結局泳ぎには行けませんでした。

合計 1000m

2月の総距離 1000m

今年の総距離 75300m