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2015年2月28日 (土)

練習会に行けました

本来なら同窓会に参加の予定が、
急遽、所要のため行けなくなりました。

で、練習会が逆に間に合うことになりました。

今週は宴会、出張でまったく泳げてなかったので
きつかった。

warm up 400m SKPS
cho.(S:Fr/Ba@25m、KPS:IM)


swim 50m x 4本 x 5set set cycle 4' Fr
1s:1'、2s:55"、3s:50"、4s:45"、5s:40"
5sはなんとか35"以内で収めました。

easy 100m

kick 100m x 2本 x 5set  2' set rest 無し
1t:Fr、2t:Ba kick 50m + drill 25m + swim 25m
1s:side kick 12.5m alt Baのkickは顔は上に向けて
 2s:Fr 3 pose、Ba 片手上でpose
3s:Fr finger nail、Ba catch up
4s:Fr 片手 12.5m alt、  Ba 3 pose
5s:Fr スクーマン、Ba kick


Baの腕を伸ばした時に脇が外に向かないように
kickはピシッと伸ばして止めること。

swim 25m x 4本 45" power 4  cho.(IMO)
Fly,Brは4strokeまでfast、Ba、Frは8stroke までfast


swim 50m x 8本  x 2set 50"
set 関に 100m easy 2組で
2H、1E、2H、1E、2H easy でもリズムは変えずに
 1sFr 32!1、33"4、32"9、33"4、33"4、33"1
なんとか33"でキープできました。
 2s:Ba 38"、40"、42"、40"、42"、42"
1本目で足が攣りました。その後はだましだましです。
  しかも3本目のeasyをゆっくり泳ぎすぎてサイクルオーバー
  してしまってました。Baは下手です。

easy 150m


kick 400m (200mIM x 2回)
足攣らないようにだましだましです。

kick 400m with fin IM
いきなり足が攣ったので途中からFrのプルにしました。

kick 50m x 4本  1'
仰向け Fly kick
スタートとターンさえ気を付ければなんとかkickできるので、
 最初は恐る恐る45"くらいで、
 ラストは40"を切れるところまであがりました。

swim 25m x 10本  30" Fr with fin no breath

down 200m


メインの50m x 8本の1s目までしか泳ぎに注意して
泳げなかったです。
その後はグダグダ。

やっぱり練習してないとこんな練習は出来ないですね。


合計  5100m

2月の総距離  53900m

今年の総距離  128200m

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