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2015年2月11日 (水)

久々にゼロポジ

久々にゼロポジションはいて練習しました。

やっぱり浮きますね。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM


ここからマスターズのレッスンです。


swim 200m x 2本 3'30"
warm upだから1本と思ってたら2本でした。


kick 100m x 4本 2'
cho.(Fly、Ba、Fly、Ba)


pull 100m x 6本 1'40"


swim 50m x 12本 50" H/E

swim 50m x 10本 45"
35"~37"くらい


easy 50m


swim 50m x 10本 45"
これも同じ、35"~37" で時々35"切ってました。

down 50m


レッスン合計 3100m


自主down 100m


合計 3600m


2月の総距離 18500m

今年の総距離 92800m

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