流れにのって

今日はマスターズレッスンでした。

今日はZERO POSITIONです。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
　　Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 2本
　　Ba kick 25m + Ba swim 25m + Fr swim easy 50m
Baは頭を沈めて、腰が持ち上がるイメージを感じて。
　Ba swimでは腰を起点にローリング

ここからレッスンです。

swim 100m x 4本　　1'45"
cho.(Fr/Ba/Fr/Ba)

kick/swim 50m x 8本　　55"

drill/swim 50m x 8本　　50"
head up 25m + swim 25m

pull 50m x 12本　　50" hypo 1/3 with paddle

pull 100m x 6本　　1'30" hypo 1/3 with paddle

先頭、Tくん、２番手私、3番手　W先生という順番で
3"おきにスタート。兎に角前の流れに乗って、
後ろに追いつかれないように頑張りました。

easy 50m

swim 100m x 6本　　1'30"
　　1'15"かかってたら追いつかれます。
　　1'12"～10"と言うところでしたよ。

down 50m

レッスン合計　　3100m

自主down 100m

合計　　4000m