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2015年2月18日 (水)

流れにのって

今日はマスターズレッスンでした。


今日はZERO POSITIONです。

まずは自主練習


swim 200m 3'30"
  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 2本
  Ba kick 25m + Ba swim 25m + Fr swim easy 50m
Baは頭を沈めて、腰が持ち上がるイメージを感じて。
 Ba swimでは腰を起点にローリング


ここからレッスンです。

swim 100m x 4本  1'45"
cho.(Fr/Ba/Fr/Ba)


kick/swim 50m x 8本  55"

drill/swim 50m x 8本  50"
head up 25m + swim 25m

pull 50m x 12本  50" hypo 1/3 with paddle

pull 100m x 6本  1'30" hypo 1/3 with paddle

先頭、Tくん、2番手私、3番手 W先生という順番で
3"おきにスタート。兎に角前の流れに乗って、
後ろに追いつかれないように頑張りました。

easy 50m


swim 100m x 6本  1'30"
  1'15"かかってたら追いつかれます。
  1'12"~10"と言うところでしたよ。

down 50m


レッスン合計  3100m


自主down 100m

合計  4000m

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