向上心を満たすマスターズ練習会

今日は、今年55歳で新記録を連発しているマスターズスイマー
S谷さんとS手さんが主催する練習会の第一回に参加してきました。

西武新宿線の新井薬師前から歩いて１０分くらいですかね。
アリススポーツクラブと言うところです。

2/14と言う日付も悪かったのか、参加者が３名と言う寂しい状況でしたが、
その分とっても濃い練習会でした。

まずは、受け付けで練習メニューの説明です。

泳ぎこむコースで5000m越え、

考えるコースで2000mちょと

かなり距離には違いがありますが、
色々と工夫されてます。

そして、プールサイドでまずはドライランド

腸腰筋のトレーニング

片足立ちして、片足を上げ下げする。
上げ下げする足は地面には着けないで、それぞれ１０回を2set

片足の状態であげた片足を内旋１０回、外旋１0回を2set

肘をついてつま先とブリッジになった状態で、
片足を横に持ってきてまた戻してつま先まで伸ばすの
繰り返し１０回　x　左右　x　2set

結構グラグラするし、これだけできつくてこれから泳げるのかと
思いました。

そして、骨盤を立てたり、前傾させたり。

私はこれがまったくできないことが判明。

うーん、ZUNMBAをやれって言われました(T_T)。

ここからやっとプールの中に入ります。

SKPS 400m cho.
S：Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
KPS：IM

swim 50m x 3本 x 4set 1' set rest 無し
　　Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Ba/Br,Br/Fr,Fr/Fly,
Br/Fr,Fr/Fly,Fly/Ba,Fr/Fly,Fly/Ba,Ba/Br

Baの時に、腕が内側に入りすぎること、
　親指から手を出して、外へ投げ出すように入水すること、
　もっと内側の軌跡を描く事、
　頭をもっと沈めること

　など、人数が少ないのでS手さんが上から見ていて
　沢山ダメ出しをしてもらいました。

　色々と直して、確認もしてもらいながらなので良かった
　ですよ。

KPS 200m x 6本 x 2set set rest 無し
　kick 4'、pull & swim 3'15" cyle
1t：Fr kick、2t：IM pull、3t：Fr swim、
　4t：IM kick、5t：Fr pull、6t：IM swim

kickは3'30"くらいで、pullとswimはFrなら2'40"、IMはsiwimは2'45"くらい
　と言われていたので、タイムも頑張りました。
　kickは3'30"～35"くらい。　IMのpulllがぎりぎりで3'05"をちょっと切るくらい
　でした。
IMのswimは2'47"、2'48" ２本とも何とか2'50"を切りました。

　しかし12本も泳いだんですね。

　Flyのkickが上に上がりすぎている。
　これ、骨盤が曲げられないことと密接に関係していることが
　よくわかりました。骨盤を曲げてkickできれば
　足は浮かずに強い第二kickを打てますね。

　Brの足も脚を旋回させることにより自然と推進力を生むkickを
　教わりました。

　また、kickすべてがそうなのですが、足首を伸ばして、止める。
　Baでは打ち上げ過ぎない、Frでは打ち下ろしすぎないkickを
　指導されましたよ。

easy 100m

swim 25m x 4本　　45"
4strokeだけhard　あとはeasy
cho.だったので、IMOにしました。

KPS 25m x 4本 x KPS x 4set　　set rest 無し
set毎にIMO 1s：Fly、2s：Ba、3s：Br、4s：Fr
K：50" easy
P：45" hard easy alt.
S：40" hard

kickもeasyとはいえ、S手さんから指導が入るので、
　きちんとやらないといけなくて疲れましたよ。

　ここへ来るとhardとはいえ、気持ちだけですね。

easy 50m

swim 25m x 10本　　40"
Fr no breathe drillのつもりで姿勢、泳ぎに気を付けて泳ぐ。

down 100m

この後も、水中の姿勢など色々と教えていただきました。

Baの姿勢は、腰を浮かせる感覚を掴まないといけないことや、
その時にフィニッシュとkickのタイミングなど為になりましたよ。

レッスン合計　5200m

2月の総距離　　31600m

今年の総距離　　105900m