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2015年2月16日 (月)

もたない

今日はフィンのレッスンでした。

少し遅刻です。

swim 150m(遅刻したので50m少ない)

kick 100m x 3本 2'
Fly、Ba、Fr


kick 25m x 4本  1' hard
次の練習のためにスピードを出す感覚を
 掴む練習。掴めばあとはeasyでも可。

easy 50m


swim (50m x 2本) x 6set all out
1~3set:set cycle 2'30" 、4,5set:3'30"
rest 10"で2t スタート

本当は2'30"のset cycleで8本だったのですが、
 3本目での疲労感を見て、6本になりました。

 27"+30"、28"+30"、28"+31"、29"+31"
28"+32"、27"+30"
さすがに1~4tまでは落ちていきました。
 足が動きません。
 最後上がったのが驚きです。

down 50m


レッスン合計   1250m


ここからは自主練習です。


easy 250m


swim 400m 7' Fr tech.

swim 200m x 2本  3'15"
1t:IM、2t:Fr

swim 100m x 4本 1'40"
Odd:IM、Even:Fr


drill 50m x 4本  1'10" IMO
3-3-6

down 100m


合計   3000m

EVOCHARGE 装着でしたが、もう自主練習は
ボロボロでしたね。いい泳ぎだけを心がけて
泳ぎました。


2月の総距離  34600m

今年の総距離  108900m

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