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2015年2月23日 (月)

キック強化だ!

FIAの泳ぎを見て、Flyのkick、バサロが弱くなったなあとの
コメントをいただきました。

と言うことでkickの強化です。

という訳ではないのですが、今日はフィンのレッスンでした。

swim 200m
cho.(Fr/Ba @25m)

kick 100m x 4本  1'40"  Fr on board
1,2tを1'20"で帰ってきたら、
 ”余裕ですね、後ろから私が追いかけましょう”
 と言って、イントラさんに追いかけられました。
 3,4tは1'15"でした。


easy 50m


swim 100m x 5本  1'30" Fr
1'10"以内で行ってと言われたので、
 1'08",10",08",08",08" でした。

swim 50m x 10本 45" Fr
35"以内でと言うことで、32"~33"でした。

easy 50m


swim 100m hard
58"5くらいでした。


down 50m


レッスン合計  1850m


ここから自主練習です。

swim 50m x 5本  50"
1~4t:IMO、5t:Fr

easy 200m


kick 50m x 4本 x 2set  1'
1s:Fly、2s:Ba
50"以内で
Baが50"ぎりぎりでしか泳げないですね。

easy 100m


swim 50m x 4本 x 4set
set毎にIMO
1s、2s、3s:50"、4s:45"
3sのBrは、45",47",50"で3本目でチーンでした。

easy 100m

swim 50m x 4本
  1,2t:Fr、3,4t:Ba
8stroke hard

down 100m


合計   4000m

2月の総距離   48800m

今年の総距離  123100m

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