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2015年3月 6日 (金)

今週は泳いでます

今日も、自由ヶ丘に行けました。


まずは自主練習

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM


kick 50m x 4本 x 2set 1' set rest 無し no board
1s:Fly、2s:Ba
 兎に角、50"以内で帰ってくることをノルマに。

swim 200m tech.


ここからマスターズのレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 3本 1' Fr hypo
2/7、3/6、4/5 @25m

swim 100m 2' Fr
R/L @25m

swim 25m x 2本 50" Fr
head up 12.5m + swim 12.5m

easy 50m


壁kick (20sec hard 40sec easy) x 4set
出来る人は水中で、と言うことで、水中壁kick 20secとなりました。


drill 100m x 2本 2'30"
scull/screw/long stroke screw/catch up
これ、案外腕にきます。上腕がきついです。

drill 100m x 2本 2'
  R/L/head up/swim
途中のhead up がきつです。

easy 50m


swim 50m x 4本 2'
壁kick 5sec + hard 25m + easy 25m
OddをFlyで、EvenをFrでいきました。

down 100m

レッスン合計  1300m


ここからまた自主練習

easy 100m

Sさんが週末の神奈マスに1個メと半バタに出ると
言うので、それに合わせたメニューを。

swim 50m x 3本 x 4set set rest 無し
 1t:1'10" Fly
 2t:1'20" Ba/Br @25m
3t:1'30" Br/Fr @25m
レストも充分あったので、高いレベルで泳ぎました。
 Flyは35"以内、Ba/Brで40"以内、Br/Frで36"~37"でした。

down 100m


合計  3100m

3月の総距離  15900m

今年の総距離  144100m

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