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2015年3月15日 (日)

盛りだくさんな週末

昨日も大会から、練習でしたが、

今日は、役員講習会から、筋トレ&自主練習と
盛りだくさんでした。


日吉でまずは筋トレ

ベントオーバーロウ 30kg x 15回
        35kg x 15回 x 2set

ベンチが空かないので


チェストプレス  30kg x 15回 x 3set

プルオーバー  33kg x 15回 x 3set

ベンチが空いたので

ワンハンドロウ 14kg x R/L x 15回 x 3set

ダンベルプルオーバー 10kg x 15回 x 3set

ダンベルフライ 10kg x 両手  x 15回 x 3set

レッグプレス  45kg x15回
                55kg x 15回
                65kg x 15回

レッグカール  26kg x 10回 x 3set


ラットプルダウン 33kg x 15回 x 3set

ベンチプレス  40kg x 10回
          45kg x 10回 x 2set


あとは体ほぐすついでに泳ぎました。


swim 200m 3'45"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m 4'15" IM

kick 200m 4'30" IM no board

swim 200m IM

easy 100m


swim 100m x 5本  1'30" Fr

easy 100m

drill 50m x 4本 1'05" IMO 3-3-6

down 200m

合計  2000m

3月の総距離  37000m

今年の総距離  165200m

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