特別練習

今日は、会社がお休みだったので、

チームメイトにお願いして、某所で泳がせて
もらいました。長水路です。

そしてメニュー担当は世界ｔランキングにも入る
バタフライのスプリンターKさんでした。

スプリンターはこんな練習をするのかと言う
メニューを楽しませてもらいました。

ゼロポジ装着です。

warm up 400m
cho.(Fr/Ba/Fr/Fr/Fr/Ba/Fr/Fr@50m)

swim 100m x 4本　1'45" IM

ここまではupのつもりで。

kick 50m x 8本　　1' cho. ただし、EvenはBa
Fly no boardでいきました。
　が３本目からフィンつけました。
　ここはフォームを気を付けて

kick 25m x 4本　　45" S1(Ba) max
筋トレのつもりで、神経反応速度を速く。
　Oddは壁からスタートなので良いのですが、
　Evenは真ん中スタートなのでBaはきつかったです。
フィンはとりましたよ。

easy 100m

drill 25m x 12本　　rest 10"
9-12t：head up １５くらいで良いのでhard

swim 25m x 4本　　30" S1(Fly,Fr,Ba,Fr)
これも神経反応速度を速く

easy 100m

swim 100m x 4本 x 2set ch.(Fr)
　1s：1'30"、2s：1'20"
　本来ならやらないけど、僕らの為に入れたメニューだそうです。
　何とか長水路で1'20"サイクル回れました。
　1'13"、15"、15"、17"

easy 100m

swim 50m x 4本　x 2set 1' S1(Fr)
1s：descending、2s：hard 32～3"ってとこだったと思います。
　ラストは何とかKさんの腰あたりにくらいついていきましたが。

easy 100m

swim 15m x 4本　　dive dash S1(Fly)
1本だけBaをやりましたが、足がすべるのでやめました。

swim 25m x 2本　dive dash S1(Fly,Ba)
14"と17"でした。
　Baはまともにスタートできないので、下から飛ばないでスタートでした。

down 200m

合計　　　3610m ですが、　　3600mと言うことにしておきましょう。

水中で、スプリンターの出だしを見たり、
最後の15mと25mでのdive dashを見たりできたのは
いい勉強になりました。

しかし私にはできないですね。

そして、夜は用事があり、バタバタしていたのですが、
いつものマニアックレッスンに間に合いました。

水着はEVO CHARGEで

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m、KPS：IM

ここから上級クロールのレッスンです。

swim 100m x 2本　　　warm up

swim 50m x 3本
　　肩の外旋を意識してリカバリー
　　意識しながらちょっと速めに泳いだら35"で泳げました。

kick 25m x 2本
　　片手を前に出して少しローリングした状態で。
　　手を伸ばすより、肘を伸ばす感覚で。
　　腕を下げないで上にキープするように。

catch 12.5m x 2本
　　ほんの少し動かすだけ。無理に進もうとしないこと。

catch～pull　　25m x 2本
プルは肘を締めて脇につけるまで。それ以上ではない。
　　どうしてもだんだんcatchの位置が下がってきてしまいます。

finish 25m x 2本

ここで同じ感覚でのBa、Br、Ｆｌｙのストロークの説明を聞いて
それから、最後におさらいでした。

pull 25m x 2本　　通しで。

レッスン合計　　475m

ここから自主練習です。

easy 25m

swim 50m x 6本　+ 200m
50m：50" 2本づつFly,Ba,Br
200m ：Fr

なんか、体が動きません。200は何とかぎりぎり2'40"でした。

これを何setかやろうと思いましたが、

一緒に泳ぎましょうとお声がかかったので。

swim 100m x 4本　1'40"
私はIMOでいきました。
　1'21"、26"、30"、15"

easy 100m

drill 50m x 4本　　IMO
レッスンで教えてもらったストロークを
　イメージして３－３－６

合計　　2100m

3月の総距離　　48700m

今年の総距離　　176900m