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2015年3月21日 (土)

特別練習

今日は、会社がお休みだったので、

チームメイトにお願いして、某所で泳がせて
もらいました。長水路です。

そしてメニュー担当は世界tランキングにも入る
バタフライのスプリンターKさんでした。

スプリンターはこんな練習をするのかと言う
メニューを楽しませてもらいました。


ゼロポジ装着です。


warm up 400m
cho.(Fr/Ba/Fr/Fr/Fr/Ba/Fr/Fr@50m)

swim 100m x 4本 1'45" IM

ここまではupのつもりで。


kick 50m x 8本  1' cho. ただし、EvenはBa
Fly no boardでいきました。
 が3本目からフィンつけました。
 ここはフォームを気を付けて

kick 25m x 4本  45" S1(Ba) max
筋トレのつもりで、神経反応速度を速く。
 Oddは壁からスタートなので良いのですが、
 Evenは真ん中スタートなのでBaはきつかったです。
フィンはとりましたよ。


easy 100m

drill 25m x 12本  rest 10"
9-12t:head up 15くらいで良いのでhard


swim 25m x 4本  30" S1(Fly,Fr,Ba,Fr)
これも神経反応速度を速く


easy 100m


swim 100m x 4本 x 2set ch.(Fr)
 1s:1'30"、2s:1'20"
 本来ならやらないけど、僕らの為に入れたメニューだそうです。
 何とか長水路で1'20"サイクル回れました。
 1'13"、15"、15"、17"

easy 100m


swim 50m x 4本 x 2set 1' S1(Fr)
1s:descending、2s:hard 32~3"ってとこだったと思います。
 ラストは何とかKさんの腰あたりにくらいついていきましたが。


easy 100m

swim 15m x 4本  dive dash S1(Fly)
1本だけBaをやりましたが、足がすべるのでやめました。

swim 25m x 2本 dive dash S1(Fly,Ba)
14"と17"でした。
 Baはまともにスタートできないので、下から飛ばないでスタートでした。

down 200m

合計   3610m ですが、  3600mと言うことにしておきましょう。


水中で、スプリンターの出だしを見たり、
最後の15mと25mでのdive dashを見たりできたのは
いい勉強になりました。

しかし私にはできないですね。

そして、夜は用事があり、バタバタしていたのですが、
いつものマニアックレッスンに間に合いました。

水着はEVO CHARGEで


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m、KPS:IM

ここから上級クロールのレッスンです。

swim 100m x 2本   warm up

swim 50m x 3本
  肩の外旋を意識してリカバリー
  意識しながらちょっと速めに泳いだら35"で泳げました。

kick 25m x 2本
  片手を前に出して少しローリングした状態で。
  手を伸ばすより、肘を伸ばす感覚で。
  腕を下げないで上にキープするように。

catch 12.5m x 2本
  ほんの少し動かすだけ。無理に進もうとしないこと。

catch~pull  25m x 2本
プルは肘を締めて脇につけるまで。それ以上ではない。
  どうしてもだんだんcatchの位置が下がってきてしまいます。

finish 25m x 2本

ここで同じ感覚でのBa、Br、Flyのストロークの説明を聞いて
それから、最後におさらいでした。

pull 25m x 2本  通しで。


レッスン合計  475m


ここから自主練習です。

easy 25m


swim 50m x 6本 + 200m
50m:50" 2本づつFly,Ba,Br
200m :Fr

なんか、体が動きません。200は何とかぎりぎり2'40"でした。


これを何setかやろうと思いましたが、

一緒に泳ぎましょうとお声がかかったので。


swim 100m x 4本 1'40"
私はIMOでいきました。
 1'21"、26"、30"、15"

easy 100m


drill 50m x 4本  IMO
レッスンで教えてもらったストロークを
 イメージして3-3-6

合計  2100m

3月の総距離  48700m

今年の総距離  176900m

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