肘を締める泳ぎ

今日は上級クロール。かなり遅刻しましたが、
参加させてもらいました。

drill 25m x 2本　
　プルブイ挟んで、両手を前に出して、
　catchの部分だけ。
　肘の高さはそのままで、斜めに肘が90度になるまで
　キャッチ動作

drill 25m x 4本
　プルブイ挟んで、キャッチから肘を真横に脇にくっつけるまで

drill 25m x 4本
　脇に肘をくっつけたところからプッシュ
　プッシュの終わりには、次にリカバリーに入れるように
　掌が下に向くか内側に向く。

swim 50m x 2本　　Fr
drillでやった脇を締めてそこからプッシュするストロークで
　クロール

レッスン合計　　350m

ここから自主練習です。

easy 100m

swim 100m x 4本　　1'45"
IMで行きましたが、体動きませんでした。
　1'25"、20"、25"、18"

easy 100m

swim 50m x 4本　　1'30"
power 4 + tech./easy 25m
1,2t：Fly、3,4t：Fr

drill 50m x 4本　1' IMO
3-3-6

easy 100m

swim 50m x 6本　50" Fr tech.

down 150m

合計　　1900m

３月の総距離　　17800m

今年の総距離　　146000m