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2015年3月31日 (火)

ラストレッスン

今日は武蔵小杉のマスターズレッスン

Y下イントラのラストレッスンでした。

とは言っても、いつもと同じようなメニュー。


その前にupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM

swim 100m Fr/Ba@25m
Baの頭、目線、そしてkickのダウンキックを意識。


ここからレッスンです。

swim 100m x 4本 1'45"
cho.(Odd:Fr/Ba@25m、Even:Fr)

kick 50m x 8本 1'
cho.(2tづつIMO)

pull 50m x 12本 50"
1~6t:micro paddle
7~12t:普通に
 で行きました。

swim 100m x 8本 1'30" Fr
1'15"くらいでしたね。

easy 50m


swim (100m x 2本) x 2set 1'20"
set rest 1'20"
1'10"、1'12"くらいで行けました。

swim 50m x 8本  50" cho.(Fr)
もうevenペースでした。

down 50m


レッスン合計  3100m


私が武蔵小杉の会員になって、倒れて、
そしてマスターズレッスンに参加して以来ずっと
受け持ってくれていたイントラさんです。

最初はBコースから始めました。

今ではSコースの前の方を泳がせてもらってます。

受け入れてもらって、面倒見てもらって感謝でした。

これからは別の会社とのこと、活躍されることを期待しています。

自主down 100m


合計  3700m

3月の総距離   84100m

今年の総距離  212300m

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