ラストレッスン

今日は武蔵小杉のマスターズレッスン

Y下イントラのラストレッスンでした。

とは言っても、いつもと同じようなメニュー。

その前にupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
KPS：IM

swim 100m Fr/Ba@25m
Baの頭、目線、そしてkickのダウンキックを意識。

ここからレッスンです。

swim 100m x 4本　1'45"
cho.(Odd：Fr/Ba@25m、Even：Fr)

kick 50m x 8本　1'
cho.(2tづつIMO)

pull 50m x 12本　50"
1～6t：micro paddle
7～12t：普通に
　で行きました。

swim 100m x 8本　1'30" Fr
1'15"くらいでしたね。

easy 50m

swim (100m x 2本) x 2set 1'20"
set rest 1'20"
1'10"、1'12"くらいで行けました。

swim 50m x 8本　　50" cho.(Fr)
もうevenペースでした。

down 50m

レッスン合計　　3100m

私が武蔵小杉の会員になって、倒れて、
そしてマスターズレッスンに参加して以来ずっと
受け持ってくれていたイントラさんです。

最初はBコースから始めました。

今ではSコースの前の方を泳がせてもらってます。

受け入れてもらって、面倒見てもらって感謝でした。

これからは別の会社とのこと、活躍されることを期待しています。

自主down 100m

合計　　3700m

3月の総距離　　　84100m

今年の総距離　　212300m