« 今日も2部練 | トップページ | テーピングはしたけれど »

2015年3月22日 (日)

強化週末

結局、今日もガッツリ練習になってしまいました。

ほんとは筋トレメインで行ったつもりでしたがね。

日吉です。

まずは筋トレ

ベントロウ  35kg x 15回 x 3set

ワンハンドロウ 12kg x R/L x 15回 x 3set

そのままベンチが使えるので


プルオーバー(ベンチ) 10kg x 15回 x 3set

ダンベルフライ 10kg x 両手 x 15回 x 3set


ここで離れて、マシンで


チェストプレス 33kg x 15回 x 3set

ラットプルダウン 40kg x 15回 x 3set

プルオーバー(ロープ) 16.75kg x 15回 x 3set


かなり胸、背中がパンパンだったので、
一旦足に逃げて


レッグプレス 65kg x 15回
         70kg x 15回
75kg x 15回
 KAISERだったのですが、なんか荷重より軽い気がします。

ベンチプレス 40kg x 15回 x 3set

レッグエクステンション 20kg x 15回
25kg x 15回 x 2set


ここでストレッチスペースが全然空いてなかったので、
そのままプールへ。


easy 50m

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM

ここでS谷さんが現れたので、後ろを泳がせてもらって
練習についていきました。

本当は、ストレッチ代わりのリカバリースイムだったんですけどね。

(swim 200 + kick 100 + swim 200) x 4本
Fr、Ba、IM、Fr)
 の予定だったのですが、1本 終わったところで、
 こりゃしんどいわ、と言うことで、
 2本目からは、100+100+100になりました。
 1t:8'、2~4t:5'
最初のswimはdrillも入れてのtech.
ラストは、頑張って4'30"を切るよと言われたので、
 頑張りました。 4'19"くらいかな?

kick 50m x 10本 1' drill & tech. cho.(IMO,Ba,IMO,Ba)
100m x 5本 2' IMO + cho.(IM)

とてもdrillでは行けないので、頑張ってkickしました。
100はきついですよ。


swim 50m x 4本 x 2set set rest無し
 1s:55" Ba 1,2t-両手にfinger plate、3,4t:片手にfinger plate
2s:50" Fr  1,2t-両手にfinger plate、3,4t:片手にfinger plate

私はfinger plateはやめておきました。指先に意識が行き過ぎて
 どうも肩の動きがおろそかになるようです。


swim 25m x 10本 30" Fr no breath
頑張るのではなく、呼吸をしないことで無駄な動きを省いて
 tech.で泳ぐ。
 それでも30"サイクルはきついですよ。
 5本目くらいから本当に苦しかったです。

down 100m

合計 3500m

まあ、今回はゆっくり3000くらい泳ぐと言うことだったので
なんとか一緒に泳げました。

いい練習になりました。

なみはやで800mFrに出るそうです。

私も頑張らねば。


3月の総距離  58700m

今年の総距離  186900m

この3日間、かなり泳ぎこみました。
あー疲れた。

« 今日も2部練 | トップページ | テーピングはしたけれど »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 強化週末:

« 今日も2部練 | トップページ | テーピングはしたけれど »