掌のむきと肩の位置

今日は上級クロールだけ出てきました。

swim 50m x 4本
　　リカバリーの時、掌を内側もしくは下に向けて
　　肩を外旋させるようにして肩をあげてくる。

　　これは、フィニッシュの時に手のひらが上を向いて
　　しまうのではなく、親指をしたにして掌を内側に向けて
　　抜く感覚です。

　　考えてみると、掌が上(背中側)を向いていると、
　　肩の位置は中心線より下(腹側)になるし、
　　掌が下(腹側)を向いていると、肩の位置は中心線より
　　上(背中側)に動かしやすいです。

　　つまりリカバリが楽になります。

　　この掌のむきと肩の位置に気が付いたのは収穫でした。

pull 25m x 4本
　　catch のみ
　　前に出した手を肘から曲げて、少し肘を外側に
　　出しながら、90度まで曲げる。
　　ほとんど進まない。無理に進もうとしない事。

pull 12.5m おまけ

pull 25m x 5回
　　catch から　stroke
90度曲げた位置から、角度掌はそのままに、
　　肘を脇に締める。
　　締めることで推進力を生む。
2本目からはボールを握って、掌で推進力を
　　生まないようにした。

pull 25m 4本
　　finish
肘を脇につけた状態から後ろへpush
開始時点は肘は90度に曲がっているはず。
　　最後は、リカバリの時と同じように、掌を
　　内側にして抜く。
　　決して掌を上にして跳ね上げない。

pull 25m
上記一連の動作を片手ずつやってクロール

レッスン合計　550m

自主練習

習ったストロークを意識して

swim 50m x 3本　　Fr

swim 50m x 2本　　Ba
Baも同じで、脇締めを意識したストローク

down 100m

合計　　900m

3月の総距離　　31300m

今年の総距離　　159500m