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2015年3月 4日 (水)

マスターズレッスン

今週はマスターズレッスンに出れました。

まずは自主練習

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM

kick 200m 4' IM  no board
3'25"でした。

swim 200m IM
途中で、前を泳いでいる人でつっかえたけど
  2'57"でした。

easy 50m


ここからマスターズのレッスンでした。

swim 50m x 9本 55"
cho.(1~6t:Fr/Ba、7,8t:Fr/Br、9t:Fr)


kick 100m x 4本 2' cho.(IMO)

pull 100m x 6本 1'40"
cho.(Fr with マイクロパドル)
1'20"~18"くらい

swim 200m x 3本  3' Fr
2'34"くらいでした。

easy 50m


swim 200m x 3本 2'55" Fr
2'28"でした。


swim 50m x 7本  1'
Odd:hard、Even:easy
足が攣りそうで、3tでFlyを泳いだらアウトでした。
 7tは何とか33"まで戻しましたが。

down 100m


レッスン合計  3150m


合計  4000m

3月の総距離  10100m

今年の総距離  138300m

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