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2015年3月27日 (金)

うごかない

今日は久々に自由が丘に行きました。

マスターズレッスンです。


まずはupのup


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM

drill 50m x 4本  1' IMO 3-3-6


ここからレッスンです。

swim 100m cho.(IM)

kick/swim 50m x 6本  1'10"
under water kick 25m + swim 25m
cho.(Fly,Ba,Fr,Fly,Ba,Fr swimは全部Fr)
さすがにuw 25m はきつかったです。

kick 50m x 2本  x 2set 1'30" set rest 無し
  1s:side kick R 25m + L 25m
2s:Ba kick 25m + Fr kick 25m

easy 50m


swim
{ 100m 1'40" build up
50m 1'20" easy
50m x 3本 1'30" hard } x 2 set

set rest 3' cho.(Fr)
hardを例によって、神経伝達速度を速くを意識してみましたが、
 今日は体が全然動きませんでした。
 31"4、31"8、31"9
31"2、32"1、32"4
ラスト2本は32"かかってしまいました。

down 150m


レッスン合計  1400m

自主down 100m

swim 50m x 4本 x 2set
1s:50" Fr with micro paddle
2s:1' Ba with arch paddle

easy 100m


swim 100m x 4本 1'40" IMO
1'20"、1'25"、1'35"、1'15"でした。

down 200m


合計  3000m

3月の総距離  68600m

今年の総距離  196800m

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