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2015年3月27日 (金)

マニアックなレッスン

いつものマニアックなレッスンです。

上級クロール。

さすがに年度末最後の金曜日だったせいか、

参加者がたったの4人でした。


その前にupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM


swim 100m IM tech.


ここからレッスンです。


warm up 50m x 3本  1'15"


swim 50m x 3本   肩の外旋を意識して。
  入水の位置を少し前にするつもりで、
  そっとはいるように。

ここから例によって、キャッチ、プル、プッシュです。


catch 12.5m x 2本

catch&pull 25m x 2本
  脇は背中側に肘が寄せられるイメージで。
  手が内側に入らないように。

push 25m x 2本
  90度からの書き出しが一番力を入れるところ。

catch,pull&push 25m x 2本


ここまではプルブイを挟んで。

ここからはとって。

catch up 25m x 2本

片手づつ、いままでの動きを意識して


swim 50m x 3本

今までの動きを意識してswim


レッスン合計  675m


ここからは自主練習

easy 125m


swim 100m x 8本 1'50"
IMO、Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr、Fr

easy 100m


ここからはM上さんと一緒に練習しました。


swim 50m x 4本 x 3set
1s:50" Fr smooth set rest 40"
2s:1' IMO
3s:40" Fr 頑張って。私は35"以内でと思って
   32"、34"、34"、34" でした。

down 200m


合計  3000m

3月の総距離  71600m

今年の総距離  199800m

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