マニアックなレッスン

いつものマニアックなレッスンです。

上級クロール。

さすがに年度末最後の金曜日だったせいか、

参加者がたったの４人でした。

その前にupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
KPS：IM

swim 100m IM tech.

ここからレッスンです。

warm up 50m x 3本　　1'15"

swim 50m x 3本　　　肩の外旋を意識して。
　　入水の位置を少し前にするつもりで、
　　そっとはいるように。

ここから例によって、キャッチ、プル、プッシュです。

catch 12.5m x 2本

catch&pull 25m x 2本
　　脇は背中側に肘が寄せられるイメージで。
　　手が内側に入らないように。

push 25m x 2本
　　90度からの書き出しが一番力を入れるところ。

catch,pull&push 25m x 2本

ここまではプルブイを挟んで。

ここからはとって。

catch up 25m x 2本

片手づつ、いままでの動きを意識して

swim 50m x 3本

今までの動きを意識してswim

レッスン合計　　675m

ここからは自主練習

easy 125m

swim 100m x 8本　1'50"
IMO、Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr、Fr

easy 100m

ここからはM上さんと一緒に練習しました。

swim 50m x 4本 x 3set
1s：50" Fr smooth set rest 40"
2s：1' IMO
3s：40" Fr 頑張って。私は35"以内でと思って
　　　32"、34"、34"、34" でした。

down 200m

合計　　3000m

3月の総距離　　71600m

今年の総距離　　199800m