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2015年3月21日 (土)

今日も2部練

今日も結局2部練習になってしまいました。明日は無理しません。

地元です。
お昼は東青梅で自主練習

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM

swim  100m x 6本
1~3t:1'40" Fr with micro paddle
4~6t:1'50" Ba with arch paddle

easy 100m

swim (150m x 2本 + 300m) x 3set
150m:2'30"  Fly 100 + Ba 50,  Ba 100+Br 50
300m:5'  Br 100m + Fr 200m

そのまま3setのつもりだったけど2setでかなりきてたので、
100m easyを入れてから
最後の1setをやりました。

2'05",2'15",4'15"くらいでした。

easy 100m

drill  50m x 4本 1'10"  IMO
  3-3-6

down  100m

合計  3500m

そして夜は福生の長距離レッスンに

まずはupのup

swim  200m
  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim  50m x 6本  1'
1~3t:Fr with micro paddle
4~6t:Ba with arch paddle

ここからレッスンです。

SKPS  200m

swim  100m x 10本  1'40"
    1本目だけ22"かかってしまいましたが、そのあと、5本目まで18"
その後は17"台でした。

rest  20"

swim  100m x 6 本  1'50"
   最後だけ14"かかりましたが、その他は13"でした。

rest  1'

swim  100m x 4本  2'
  9.8   9.9  9.0  8.2でした。

down  100m

レッスン合計2300m

自主down  200m

合計  3000m

3月の総距離 55200m

今年の総距離 183400m

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