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2015年3月28日 (土)

調子が良いのか?

ここ一週間は先週末の疲れか、何ともいい感じで泳げませんでした。

今日は、S谷さんS手さんの練習会でした。


泳ぎこむコースはなかなかのメンバーが揃いまたよ。

M田夫妻、めぐちゃん、ひぐぴょん そして私の5名です。

まずはドライランドで骨盤の動かし方を教えてもらってから

泳ぎ始めました。


SKPS 400m cho.
先頭がひとみんさんなので、追いつかれないように
 結構なハイペースです。
 S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM


drill 25m x 2本 x 10set 30" set rest 無し
 SA、FN,、Scull、Fist、one leg、Head up、片手、catch up、片手Head up、swim
30"は結構休みがありません。

swim 50m x 4本 x 4set set 内 IMO
1s:60"、2s:55"、3s;50"、4s:45" set rest 無し
 次がメインなので、ここは大きな泳ぎで抑え気味にと
 思いましたが、4sは頑張らないと回れないですからね。

 Baの時に、ローリングは腰で、肩は、前へと言われました。
 肩を回して腕を放り出すような泳ぎではなく、前へ出す泳ぎに
 することですね。

easy 100m


swim 100m x 8本 1'30" Fr
2H1E2H1E2H

set 間に easy 100m

兎に角これがメインと言うことで、頑張りました。
1s:1'07"、10"、11"、11.5"、11.5" 11.5"
2s:1'10"、12"、13"、13"、13"、13"

ちょっと1set目の1tを速く入りすぎました。
あとがきつかったです。


easy 100m


このあとはもう漂っているだけでした。

paddleを装着してです。

pull 200m 3'30" hypo 3

pull 100m x 2本 1'45" hypo 5

pull 50m x 4本 50" hypo 7

pull 25m x 8本 30" hypo 9


次はFinをはいてです。

kick 25m x 4本 1' 板立てkick cho.(Fr)

kick 25m x 4本 1' 潜水kick cho.(Fly、Fr、Fly、Fr)

finをつけたままで


swim 50m x 8本 40" cho.(Fr)
fin付きなので、何とか35"程度で回りました。


down 200m


合計  5200m

3月の総距離  76800m

今年の総距離  205000m

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