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2015年3月25日 (水)

ハードな練習?

最近、意に反してスプリントメニューが多いです。

今日はマスターズレッスンでした。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m IM tech.

easy 50m x 2本


ここからレッスンです。


swim 300m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 4本 2' cho.(IMO)

swim 100m x 6本 1'40" cho.(Fr)
kickを頑張ったので、ちょっとeasy気味に
 1'18"~20"くらい

swim 50m x 8本  55" HE
Odd:Fly/Fr,Ba/Fr alt.
Even:Fr


swim 100m x 6本 1'30" cho.(Fr)
ここは少し頑張って、1'15"~16"


easy 50m


swim 50m x 6本  2' cho.(Fr) hard

じわじわ頑張るのではなく、神経伝達速度を速くと言う
意識で、前半で終わっていいので最初に飛び出すことを
心がけました。
31"~32"
途中で、隣のコースの人の腕と手がぶつかりました。
リカバリーにバンバンに力入ってますね。
私の手は後ろに弾き飛ばされただけでしたが、
相当痛かったですよ。

リカバリーは力抜かないと。


ラストは力尽きました33"かな?

down 50m


レッスン合計  2700m

自主down 100m


合計  3600m

3月の総距離  65600m

今年の総距離  193800m

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