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2015年4月11日 (土)

2個メ 10本

今日は、福生に泳ぎに行きました。

泳ぐ前に少し筋トレ

ベントオーバー ロウ 22.5kg x 15回
              32.5kg x 15回 x 2set

ワンハンドロウ 14kg x 15回  x R/L x 3set


プルオーバー(ダンベル) 9kg x 15回 x 3set


ラットプルダウン 35kg 15回 x 3set

チェストプレス  33kg x 15回 x 3set

ダンベルフライ 9kg x R/L x 15回  x 3set


レッグカール 25kg x 15回 x 3set


ここから長距離のレッスンに出ました。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba@25m + FN/SA@25m

私が来てるのを見つけてスペシャルコースを設けて
くれたようです。

SKPS 600m
cho.(S:Fr/Ba@25m
K:Ba/Fly/Ba@50m
P:Fr
S:Fly/Ba/Fr@50m)


swim 200m x 10本 3'30" IM
6本、3本、1本をsetでdescending
1~6t:2'59"、58"、56"、57”,57"、56"
7~9t:2'51"、50"、48"
10t:2'42"


結構いいタイムでまとめられました。

10本も泳いだのは久々です。


down 100m


レッスン合計  2700m

自主down 100m

合計 3000m

4月の総距離  17100m

今年の総距離  229400m

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