2個メ １０本

今日は、福生に泳ぎに行きました。

泳ぐ前に少し筋トレ

ベントオーバー　ロウ　22.5kg x 15回
　　　　　　　　　　　　　　32.5kg x 15回　x 2set

ワンハンドロウ　14kg x 15回　 x R/L x 3set

プルオーバー（ダンベル）　9kg x 15回　ｘ　3set

ラットプルダウン　35kg 15回 x 3set

チェストプレス　　33kg x 15回　ｘ　3set

ダンベルフライ　9kg x R/L x 15回　 x 3set

レッグカール　25kg x 15回 x 3set

ここから長距離のレッスンに出ました。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba@25m + FN/SA@25m

私が来てるのを見つけてスペシャルコースを設けて
くれたようです。

SKPS 600m
cho.(S：Fr/Ba@25m
K：Ba/Fly/Ba@50m
P：Fr
S：Fly/Ba/Fr@50m)

swim 200m x 10本　3'30" IM
6本、3本、1本をsetでdescending
1～6t：2'59"、58"、56"、５７”,57"、56"
7～9t：2'51"、50"、48"
10t：2'42"

結構いいタイムでまとめられました。

10本も泳いだのは久々です。

down 100m

レッスン合計　　2700m

自主down 100m

合計　3000m

4月の総距離　　17100m

今年の総距離　　229400m