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2015年4月 8日 (水)

泳ぎに行けました

出張でしたが、間に合いました。

マスターズレッスン、4月からとりあえず
しばらくはK山イントラさんです。

そして、新人さんに引き継ぐようですよ。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM

swim 100m x 2本  tech.


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1,2t:Fr/Ba@25m、3t:Fr)

kick 100m x 5本 2'
on board 50m + no board 50m
cho.(Odd:Fly、Even:Fr)

pull 50m x 10本 x 2set 50" set rest 30"
1s:with paddle、2s:no paddle 回転数を上げて

easy 50m

swim 25m x 6本 25" even set rest 30"

swim 50m x 4本 50" even set rest 40"

swim 100m x 4本 1'35" hypo 1/5
set rest 40"

swim 50m x 4本 1'20" HE
set rest 40"

swim 50m x 1本 hard
30"6 最後に、腕が隣のコースの人に2回当たりました。
  それが無ければ30"切れてたかな?

レッスン合計  2850m


自主down 50m


合計  3500m

4月の総距離  14100m

今年の総距離  226400m

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