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2015年4月26日 (日)

練習会に行ってきました

昨日も何とか泳げたので、練習会に行ってきました。

病み上がりの私はちょっとヘビィかなと思いましたが、
辰巳の前だから距離も少な目だし大丈夫、とか言われましたが、
やっぱりきつかった。

さすがに体力落ちてます。

まずは、練習メニューの説明、

そして、ドライランドで、

骨盤を動かすことの重要性を説明。

座って骨盤を動かす練習。

骨盤を固定する下腹部の腹筋の鍛え方。


そして、腕回し。

肩甲骨全体から腕だと思って回す。


最後に体の中心軸を固定して、体を捩じる。


こう言った基本的な動きの練習をしてから入水です。


今日は泳ぎこむコースは私とごっちゃんだけでした。


SKPS 400m cho.
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
P:Fr
S:IM


drill 25m x 2本 x 10set 40" set rest 無し
 set毎に、SA、FN、Scull、Fist、Oneleg、Head-up、片手、Catch-up、片手Head-up、swim


KPS 100m x 6本 x 2set
K:2'、P,S:1'40"
Odd:Fr、Even:IM
この間の200を100にした版です。
 100なのでrestは短くなりますが、比較的楽。
 swimのIMだけ少し頑張りました。
 両方 1'20"です。

 Baの時に、早くローリングをしてしまいすぎて
 最後の矯めが無い。
 キャッチしてすぐに掻いているからタメが無いと
 指摘されました。少し横に移動してそこからかき始めるような
 動作が必要なようです。むつかしい。


easy 100m

swim 25m x 4本 x 4set 45"
1t:diveから浮き上がり4str.(8str.)
2t:turn前の4str.(8str.)とフットタッチまで
  3t:Goalまでの4str.(8str.)
4t:easy

私は、IMOで4setやりました。
 Baで肋骨をもっと締めてと指摘されました。


easy 50m

swim (50m + 25m x 2本) x 2set
100のブロークンです。
 私は、1tをFlyで,45",20"
2tをFrで40",20"でいきました。
 1tは50は32"台で入りましたが、次の25はやっと16秒台。
最後は18"かかってしまいました。
 サイクルは5'以上あったのですが、さすがに2tは
 ぼろぼろでした。
 31"、15"、18"
もう動かなかったです。

 Flyの前半が14"5くらいで頑張りすぎ、もっと楽に入るようにとの
 アドバイスをもらいました。私のFlyは全部力が入っているので、
 伸ばした時に脱力が必要とのこと。
 試してみます。

 また、結局後半伸びてくるような泳ぎなので、前半は楽に入って
 後半頑張るような自分のペースを作ること。そうでないと
 後半ボロボロにつぶれると言われました。
 まさに見抜かれてますね、さすがです。

間で、25m づつ easy しました。


easy 100m

swim 25m x 24本 50" Cho.(Fr)
5H-3E-4H-2E-3H-1E-2H-1E-3H
楽に15"くらいでまとめられるようにとの事。
  ほぼ15"で行けました。
  しかし、50"のサイクルも案外きついです。
  特にeasyになるとサイクルの短さを感じます(笑)。

pull 50m x 8本 1' with paddle
大きくゆっくり。  40"ペースで行きました。

kick 50m x 8本 1' with Fin
1~4t:仰向けFly kick
5~8t:Ba kick
  で行きました。
  膝を動かさず、膝の上の筋肉を使って膝から下を
  動かす。ちょっと感覚わかったかな。

down 200m


合計   4600m

元のメニューは4400でしたが、ちょっとだけeasyが増えてます。


4月の総距離  44600m

今年の総距離  256900m

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