練習会に行ってきました

昨日も何とか泳げたので、練習会に行ってきました。

病み上がりの私はちょっとヘビィかなと思いましたが、
辰巳の前だから距離も少な目だし大丈夫、とか言われましたが、
やっぱりきつかった。

さすがに体力落ちてます。

まずは、練習メニューの説明、

そして、ドライランドで、

骨盤を動かすことの重要性を説明。

座って骨盤を動かす練習。

骨盤を固定する下腹部の腹筋の鍛え方。

そして、腕回し。

肩甲骨全体から腕だと思って回す。

最後に体の中心軸を固定して、体を捩じる。

こう言った基本的な動きの練習をしてから入水です。

今日は泳ぎこむコースは私とごっちゃんだけでした。

SKPS 400m cho.
S：Fr/Ba/Fr/Ba
K：IM
P：Fr
S：IM

drill 25m x 2本　x 10set 40" set rest 無し
　set毎に、SA、FN、Scull、Fist、Oneleg、Head-up、片手、Catch-up、片手Head-up、swim

KPS 100m x 6本 x 2set
K：2'、P,S：1'40"
Odd：Fr、Even：IM
この間の200を100にした版です。
　100なのでrestは短くなりますが、比較的楽。
　swimのIMだけ少し頑張りました。
　両方　1'20"です。

　Baの時に、早くローリングをしてしまいすぎて
　最後の矯めが無い。
　キャッチしてすぐに掻いているからタメが無いと
　指摘されました。少し横に移動してそこからかき始めるような
　動作が必要なようです。むつかしい。

easy 100m

swim 25m x 4本 x 4set 45"
1t：diveから浮き上がり4str.(8str.)
2t：turn前の4str.(8str.)とフットタッチまで
　 3t：Goalまでの4str.(8str.)
4t：easy

私は、IMOで４setやりました。
　Baで肋骨をもっと締めてと指摘されました。

easy 50m

swim (50m + 25m x 2本) x 2set
100のブロークンです。
　私は、1tをＦｌｙで，45",20"
2tをFrで40",20"でいきました。
　1tは50は32"台で入りましたが、次の25はやっと16秒台。
最後は18"かかってしまいました。
　サイクルは5'以上あったのですが、さすがに2tは
　ぼろぼろでした。
　31"、15"、18"
もう動かなかったです。

　Flyの前半が14"5くらいで頑張りすぎ、もっと楽に入るようにとの
　アドバイスをもらいました。私のFlｙは全部力が入っているので、
　伸ばした時に脱力が必要とのこと。
　試してみます。

　また、結局後半伸びてくるような泳ぎなので、前半は楽に入って
　後半頑張るような自分のペースを作ること。そうでないと
　後半ボロボロにつぶれると言われました。
　まさに見抜かれてますね、さすがです。

間で、25m づつ　easy しました。

easy 100m

swim 25m x 24本　50" Cho.(Fr)
5H-3E-4H-2E-3H-1E-2H-1E-3H
楽に15"くらいでまとめられるようにとの事。
　　ほぼ15"で行けました。
　　しかし、50"のサイクルも案外きついです。
　　特にeasyになるとサイクルの短さを感じます(笑)。

pull 50m x 8本　1' with paddle
大きくゆっくり。　　40"ペースで行きました。

kick 50m x 8本　1' with Fin
1～4t：仰向けFly kick
5～8t：Ba kick
　　で行きました。
　　膝を動かさず、膝の上の筋肉を使って膝から下を
　　動かす。ちょっと感覚わかったかな。

down 200m

合計　　　4600m

元のメニューは4400でしたが、ちょっとだけeasyが増えてます。

4月の総距離　　44600m

今年の総距離　　256900m