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2015年5月13日 (水)

とりあえず、久々のレッスン

今日は冠動脈のCT検査でしたが、何とか泳ぎに行って、

久々にレッスンに参加しました。

中級スイトレです。


水着はEVO CHARGE


swim 50m x 4本 1'05"
cho.
1,2t:Fr/Ba、3,4t:Fly/Fr


swim 25m x 16本 30" Fr hypo 1/7
なんとか16本すべて14ストロークで途中1回だけ呼吸を
 守り抜きました。


kick 100m x 4本 2'20" IMO
Fly,Baは1'40"で行けたのですが、Brが1'50"、Frが1'45"でした。

kick 25m x 8本 45"
できるところまでunder water
Fly kick で、1~4tmでは25m行けました。
 5~7tは20mでギブアップ、8tは何とか25m行きました。


swim 100m x 4本 1'50"
hard 25m + easy 50m + hard 25m
メリハリをつけてむしろ最後の25を頑張ること。
 最初の25mはFlyでいきました。


swim 50m x 3本 1'20"
dash 25m + easy 25m
cho.(Ba)


レッスン合計  1750m


ここから自主練習です。


easy 250m

drill 50m x 4本 1',1',1'10" IMO
3-3-6


swim 50m x 4本 x 3set set cycle 4'
1,3s:50" Fr
2s:1' Ba クロール同様にキャッチの時に揚力を生むような
        動きをしてみました。いい感じでしたよ。


swim 200m IM tech.


down 200m


合計  3200m


5月の総距離  28400m

今年の総距離  291600m

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