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2015年5月 6日 (水)

さすがに疲れてました

今日はGW最後、なんとか3日連続での練習会参加できました。

今日はS谷さん、S手さんの練習会です。

泳ぎこむコースは、

S一さん、ごっちゃんと私の3人。

それで2コースなんで贅沢です。


SKPS 400m cho.
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
P:Fr
S:IM

drill 25m x 20本 40"
2本づつ、SA、FN、Scull、Fith、oneleg、Head-up、片手、
Catch-up、片手Head-up、swim

scullはFrontからRearまで徐々に動かしていって、自分が一番負荷を
 感じるところを確認。25mを2回くらい前後する程度でと言うことでした。

 drillの間に、自分の苦手なところや、感覚を感じること。

PKS (50m x 4本 x 3set) x 2set
set毎に、P:1'、K:1'15"、S:1'
set無いはdescending 4本目のタイムを決めて、1秒づつ上げて行くように。
  私はFrで、P 36"、K 45"、S 35" をターゲットに行きました。
  1s P:25で止まってしまいました、39"、37"、36"
K:51"、49"、47"、45" S:39"、38"、36"、35"
2s P:39"、38"、37"、36" K:50"、49"、47"、45" S:37.5"、36"、35"、33"

1"づつはかなりむつかしいですね。1本目と2本目が難しい。


easy 100m

swim 200m x 5本 3'30"
なみはやの800で10'を切るためには、全部30"を切って28"くらいで
 と言われましたが、今日は、その前のPKSでかなり疲れてることが
 わかってました。
 とりあえずスタート、
 1t:2'28"、2t:2'29" 、3t:100をターンしたところで膝に違和感が。
 一旦止まって、後ろを先に行かせてからゆっくり泳ぎました。 48"くらい。
 4t:そのまま後ろに下がって、様子を見ながら泳いで 45"くらい。
   これで行けそうだったので、
 5t:2'29" でした。

 過去にターン後に膝に違和感を感じて、その後パンパンに内出血で腫れた事が
 あるのでドキッとしました。
 今のところ無事です。

easy 100m

pull 25m x 2本 x 4set 45"
with paddleで、set毎にIMO
頑張ってかきすぎないで抜く泳ぎをすること。

kick 25m x 2本 x 4set 45"
with finで、set毎にIMO ただしBrは出来ないので、仰向けFly kick


swim 25m x 8本 1'30" with paddle and fin
Odd:hard、12"4、13"1、12"7、12"6 2本目は途中で1回呼吸してしまいました。
Even:easy


down 200m


合計   4100m


やっぱり 200 x 5本は残念でした。


5月の総距離  15600m

今年の総距離  278800m

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