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2015年5月 4日 (月)

ブルドルの練習会

ひぐぴょんさん主催のチームのGW練習会に参加してきました。

ならぷーまでお出かけです。


以前は3日間とか、2部練とかやってました。

そして、昨年は倒れた後でそんなに泳げないとも
思っていたので、不参加。2年ぶりの参加です。


SKPS 400m  cho.
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
P:Fr
S:IM

 歳なんだから、つられてアップから飛ばさないように
 とのアドバイスでまったり泳ぎました。


kick 50m x 4本 x 2set 1'10" set rest 無し  with fin
1t:右足、2t:左足、3t:hard、4t:ラスト10m hard
片足の時に、腰が上下しないように固定して、
 腸腰筋を使って、キックをするようにとのこと。
 hardの時、前を泳いでたとりなんさんに追いついてしまい
 順番先に行かされました。

 やはり、Tech2フィンとZoomersではフィンの性能が違うんでしょう。


swim (50m x 4本 + 100m) x 2set with paddle & fin
50m:40"、100m:2' build up
paddleとfinを装着して、レーススピードでの練習と言うことで、
 1本目は30"を切って入ってました。あとは32"くらい?

easy 100m

swim (50m x 2本 + 100m) x 2set
50m:45"、100m:2'30" speed choice
今度は、paddle,fin無しで頑張る練習です。

 隣にひぐぴょんがいたので頑張りました。
 33",35"くらいです。100は1'15"くらい。


easy 100m

ここで水分補給タイム

ならぷーは、特定の自動販売機で販売しているペットボトルのみ
持ち込み可なのですが、プールに入っての補給は認められてません。

指定の場所に保管して、その付近でのみ飲むことが許されます。


Drill/swim 50m x 4本 1'30"
Odd:Frontmid scull 25m + swim 25m
Even:Rearmid scull 25m + swim 25m

Frontmidは肘を立てた状態でその抵抗を感じながらのscull
Readmidは肘を脇につけて、手を垂直に立てた状態でのscull

レスト無しでつづけて

kick/swim 50m x 4本 1'30"
Odd:右side kick 25m + swim 25m
Even:左side kick 25m + swim 25m

1,2tをFrで、3,4tをBaでいきました。
 Baのside kickは顔は上に向けたまま、
 体だけsideに倒してkickだそうです。


swim 25m x 8本 1'
Odd:rocket start ~7m sprint
Even:Drag start ~7m sprint
かき出しの手が両方になるように。
 1~4t:Fr、5~8t:Ba でいきました。

 ひげさん、速く動かさなきゃと言われてしまいました。
 速く動かすのがとても苦手ですね。


swim 50m x 4本 50" hard turn in
Fr で頑張りましたよ。


swim 200m smooth
Fr で、体幹はしっかり保持して、胸を開かないように。


pull 100m x 4本 1'40" hypo 1/5 50m + 1/4 50m

本当は8本だったのですが、時間切れ。


down 400m


合計  3800m


5月の総距離  7400m

今年の総距離  270600m 

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