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2015年6月 6日 (土)

フィンのレッスン

4月から金曜日の夜遅くになってなかなか参加できませんでしたが、
ここんとこ参加しています。


まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 50m x 3本 x 3set IMmix
1s:55"、2s:50"、3s:45"
このメニューも久々です。
 Ba/Brもなんとか42"くらいで行けました。


easy 50m

drill 50m x 4本 1'10" IMO 3-3-6

easy 100m


swim 50m x 4本 50" Fr tech.

swim 100m x 2本 1'40" IM

swim 200m IM tech.


ここからフィンのレッスンです。

今日はスピード持久系のちょっと持久よりと言うことで
距離はそこそこありました。


swim 100m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 4本 2'15"
cho.(Fly,Fr,Ba,Fr)


easy 50m


swim 200m x 3本 3'30"
これは最後の人に追いつくと思ったので、Baでいきました。
 2'37"くらいですが、結局2、3本目は150で追いついて
 抜かしてしまいました。

swim 100m x 4本 1'45" Fr
ここは1'10"くらいで行きました。

swim 200m x 2本 3'10"
間違いなく追いつくので、フィン無しで、
 Fly/Ba/Fr/Frにしました。さすがにBrでは後ろに
 追いつかれるのでIMはやめました。
 2'42"くらいです。

down 50m

レッスン合計  2000m


自主down 100m


合計 4100m

6月の総距離   13600m

今年の総距離  335300m

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